Si për të bërë shtytje-ups për të pompë e muskujve gjirit, pa shufra?

Zhvilluar dhe pompohet muskujt e gjoksit formojnë siluetën e zhvillimit fizik të një njeriu të guximshëm dhe të vendosur së. Push-ups janë konsideruar të jetë ushtrimi më e thjeshtë dhe të përballueshme, për shkak se ata përdorin vetëm peshën e tyre trupore. Shumë të ardhurve në sport janë të shqetësuar rreth asaj se si të duhet të bëni push-ups për të pompimit deri muskujt e gjoksit?

Versioni klasik i push-ups fillon me sjellje të duhur: duart sup-width larg, prapa drejt, bel neutral, palme paralel me trupin. Kur ulur në dysheme është e nevojshme për të mbajtur një vijë të drejtë nga qafa deri te këmbët, të përpiqet për të prekur ushqyerit kat. Bërrylat duhet të drejtohen për anët dhe të formojnë një kënd prej 45 gradë në përkulje. Mënyra klasike për të shtyrë uniforme ngarkesës të gjitha muskujt e gjoksit, triceps, delts para, të ulët mbrapa dhe muskujt e barkut.

Herën e parë është shpenzuar në trajnimin se si të duhet të bëjë shtytje-ups. Kompleksiteti i ushtrimit për shkak të faktit se atleti ka për të rritur 75% të peshës së trupit të vet. Pas mastering teknikë, ju mund të filloni për të punuar jashtë themelore llojet e push-ups 2-3 herë në javë, duke bërë 10-15 repetitions dhe të pushoni për një minutë në mes të tri qasjet:

1. Deklarata e gjerë e duarve të veprojnë arrë pectoralis muskujve të mëdha, sidomos në rajonet e jashtme.
2. Skenë duart afër trupit dhe tërheqjen e bërryla prirje drejt quhet përsëri "karkalec" dhe të ndikojnë në sipërfaqe mesatare prej muskujve gjoksit.
3. Duart e ngushta formulimit dhe i ngarkuar me muskujt e gjoksit brendshme trarëve që shumë bodybuilders nuk marrin vëmendje të mjaftueshme.

Qasen çështjes së se si duhet të bëni push-ups për të pompë muskujt e gjoksit, është e nevojshme të imagjinatës: për shembull, lëviz dorën një studimi të plotë të muskujve.

Kur lloje kryesore të push-ups të bëhet e lehtë, është koha për të komplikimeve. Për të kuptuar se si të bëjë shtytje-ups në muskujt e gjoksit në mënyrë më efektive, ju duhet të kuptoni një gjë - push-ups janë inversi i shtypit stol. Futur stol krah apo një pirg e librave, mund të jetë i ngarkuar me pjesën e poshtme të muskujve gjoksit. Këmbët e ngritura në një platformë, janë të detyruar të punojnë në pjesën e sipërme të muskujve. Vonesa e një këmbë në ajër gjithashtu rrit ngarkesën. Kur ushtrimi i modifikuar duhet të ndjekim rreptësisht teknikë - të dinë se si të bëjë shtytje-ups. Për të pompimit deri muskujt e gjoksit, atletët janë këshilluar për të vënë duart dhe këmbët në banka apo karrige, e cila lejon fuqimisht zgjas muskujt e gjoksit, formojnë konturet e tyre të jashtme. Në mënyrë të ngjashme mjekësore topi akti shtytje janë zëvendësuar nga një prej duarve. Një studim i thellë i muskulit dhënë.

Plyometric pushups kërcejnë komplikuar në duar. Ju mund të kërcejnë në vend, duke e bërë pambuku, ose të lëvizin duart në ajër nga dyshemeja në kodër dhe mbrapa. ngarkesave dinamike të kontribuojë në rritjen e muskujve të shpejtë.

atletët të avancuara të ndihmojnë njëri-tjetrin dhe të sugjerojnë se si të bëjë shtytje-ups për të pompimit deri muskujt e gjoksit në rajonet e prapambetura, duke shikuar tendosje e muskujve gjatë ushtrimeve të ndryshme. Mos harroni se ju gjithmonë mund të komplikojë trajnimit: Marrja si një komplikacion i një shpinës me libra, shtypin vetëm në njërën anë, përdorni shtangë dore ose kettlebells.