Shtrihen kompetent: ajo është për njeriun modern?

Forcë, durim, fleksibilitet - tre elemente të palestër fizike janë dy objektivat e saj. Nëse ju kërkoni çdo person në lidhje me sport workouts përditshme, termi domosdoshmërisht të tingëllojë në fjalimin e tij të zjarrtë "shtrihen". Çfarë është ajo? Përgjigja mund të gjendet në një përkthim fjalë për fjalë nga anglishtja - "shtrihen". I njëjti lloj i aktivitetit, i cili nxit lëvizshmërinë, shëndetit të përbashkët dhe tensionin e muskujve pas ushtrimit.

Komuniteti sportive janë ende duke argumentuar në lidhje me përshtatshmërinë e shtrihen përpara një stërvitje. Por ne e dimë një gjë: e kompetent programin shtrihen për të gjithë, pavarësisht nga profesioni dhe mosha, do të japë një shumë avantazhe:

1. Rritja e fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë. Si ne moshe, muskujt joaktiv dhe nyje bëhet i ngurtë, humbin vajosje e tyre natyrore. Shtrihen Parandalon proceset degjenerative, ajo ofron një ndjenjë të rehatshme shtrihet aftësitë fizike, heq stresin.
2. Përmirësuar sjellje dhe koordinimin e lëvizjeve. Shtrihen - ilaç më të mirë për ngurtësi në nyje dhe shpinë, forcën dhe fleksibilitet të cilat janë bazë e teknikës duhur stërvitje dhe ngarkesa të sigurt.
3. Duke zvogëluar rrezikun e lëndimit dhe sëmundje. Një person i cili ka një shtrirje të mirë, rrallë përballen me dhimbje në të ulët mbrapa, gjunjët, sepse nyjet janë të përgatitur për gamën e dëshiruar e levizjes.

Për çfarë lloj trajnimi përfshijnë shtrihen? Ai jep atletët? Teknika e duhur, ekuilibër, shpinë të shëndetshme, ne e dimë se sjellje të mirë - kjo është një parakusht i çdo sport. Sukses kombinuar lloje të ndryshme të shtesave, ju mund të merrni një grup të mirë e mases muskulore, forcë, dhe norma e rritjes.

Shumë atletë e di se si për të kryer statike që shtrihen, që është mënyra më e mirë për t'u çlodhur muskujt pa dhimbje për shkak të shtrihen ngadaltë dhe vonesat e tyre në pikën maksimale prej 10-30 sekonda. Hot yoga është i bazuar pikërisht në këtë lloj të shtrihen - më të padëmshme për fillestar. Aktiv të izoluar që shtrihen - është një muskujve shtrihen në disa kalon (tipike 10 ose 12) dhe nën kënde të ndryshme. Ky lloj i shtrihen është e dobishme ndonjë atlet. Dinamike shtrihen, duke përfshirë zhvillimin e përbashkët të lëvizjeve të përsëritura, të dobishme për drejtimin, vallëzimi, duke kërcyer.

Shumë klube shëndetësore ofrojnë ushtrimin shtrihen. Çfarë është kjo dhe kush ka nevojë për të? Secili. Çdo njeriu modern vuan nga proceset kronike të lidhura me një mënyrë jetese i ulur, apo punë të rënda fizike. Stoop bëhet si rezultat i dobët muskujve shtrihen pjesën e përparme të trupit. Më shpesh kanë nevojë për të zhvilluar tuaj biceps, gjoks, bark, flexors hip. Sepse shtrihen ushtrime të bëhet një element autonom i trajnimit fizik.

Përdorimi duhet të shtrihen gjithmonë dhe kudo: pas gjumit, gjatë një pushim dreke, një shëtitje me qen. Duart e gjerë përveç, ose duke bërë bends anësore, ju mund të mbajë fleksibilitetin e rruaza. Tërhequr në gjunjë përpara gjoksit relakson shpinën. Largoi këmbën prirje mbrapa shtrirje muskujt e këmbëve pas shëtitje. Institucioni vendosur në bërryl, duart prapa kokës së tij është dhënë nga shtrirë brezin sup.