Shtrihen: Çfarë është ajo dhe cilat janë avantazhet e tij

Shtrihen - Çfarë është kjo? Rreth këtij sistemi ka qenë i njohur për një kohë të gjatë. Ajo filloi përsëri në vitet '50, por njëzet vjet më vonë ajo u gjet në sport. Emri "shtrihen" është përkthyer nga anglishtja si "shtrihen". Ky është një ushtrim kompleks, i cili u përqëndrua në zhvillimin e fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë në nyje.

Shtrihen: çfarë është ajo dhe cilat janë llojet e saj

Tendosja është përfshirë në trajnimin e pothuajse çdo drejtim të palestër. Megjithatë, ajo ekziston si një specie të veçanta. trajnim i tillë ndihmon në lehtësimin e lodhje dhe lehtësimin e stresit. Ky sistem është e rekomanduar për pagjumësi dhe çrregullime të gjumit. Shtrihen ndihmon për të zgjas muskujt elastike, të cilat ofrojnë një qarkullim të plotë. Për të qenë më efektive workouts mos harroni në lidhje me frymëmarrje të duhur. Frymë me qetësi, nuk përshpejtuar ose vonuar tym fryma.

Ekzistojnë tri lloje të ushtrimeve, duke bërë atë, ju shtrirje dhe zgjasin muskujt tuaj: dinamike, statike dhe balistike.

Për të kuptuar konceptin e "statike që shtrihen", çfarë është ajo që duhet të kuptohet se lëvizjet statike janë kryer shumë ngadalë dhe pa probleme. Për të marrë sjellje ligjore dhe ruhen për një periudhë të shkurtër kohe. Në këtë tensionuar grup të tendosur muskujve. Statike ushtrime shtrihen muskujt shtrihen dhe thirrje. Dhe është ky lloj i konsideruar më efektive në këtë metodë.

Rregullat kur bëjnë shtrihen

Mos harroni disa kërkesa të rëndësishme që duhet të merren parasysh kur të bërë shtrihen:

1. Mos u mundoni për të tërhequr muskujt shumë.
2. Çdo pozicion duhet të mbahet rreth 10-30 sekonda.
3. Frymëmarrje duhet të jetë e thellë dhe të qetë.
4. Gjatë ushtrimit, të mbajë një pozicion të qëndrueshëm.
5. Kujdes duhet të përqendrohen në atë pjesë të trupit që janë të shtrihen.

Llojet e tjera të shtrihen

Dynamic shtrihen - lëvizje elastik, i cili gjithashtu kryer në një ritëm të ngadalshëm. Ata janë përfunduar në pikën e fundit duke mbajtur poste statike amplitudë.

Ballistic shtrihen - një lëvizje të shpejtë të kryera me amplitudë më të madhe. Por, një pikëpamje e tillë ofron vetëm zgjatim afatshkurtër dhe shtrihen e grupeve të veçanta të muskujve. Ajo zgjat për aq kohë sa trupi vazhdon të bëj ose ritëm.

Shtrihen: çfarë është ajo dhe pse pamje statike e kësaj teknike është më efektive

Statike që shtrihen harmonike dhe natyrisht zhvillon dhe forcon sistemet e trupit dhe funksionet. Këto ushtrime aktivizoni fibrave muskulore për shkak të reduktimit të tyre në përgjigje të shtrihen.

Fleksibiliteti i trupit tonë - është liria e lëvizjes dhe veprimit. Nëse ju zgjidhni ngarkesën e duhur statike për pjesët e veçanta, ajo do të përmirësojë shumë herë gjatë. mobiliteti shtesë është shumë i rëndësishëm, sepse në jetën e çdo gjë jonë është e lidhur me lëvizjen. Prandaj, ne mund të konkludojmë që shtrihen është edhe më e rëndësishme se ushtrimit të rregullt.

Nëse do të kombinohen palestër, shtrihen dhe stërvitje të tjera, ju kurseni një shëndet të madh të gjatë dhe mirëqenien. ushtrime statike janë të përshtatshme për pothuajse të gjithë, pavarësisht nga mosha dhe gjendja shëndetësore. Përveç kësaj, ju mund të bëni procedurën "shtrihen" në shtëpi, pasi ajo nuk kërkon ndonjë koston e pajisjeve të veçanta apo veshje.