Si për të ndërtuar një shtyp për 8 minuta. Ushtrimet dhe këshilla

Athletic dhe dinjitoz trupit - ëndrra e shumë, por një pengesë e rëndësishme për pothuajse çdo njëri prej tyre është fuqia e vullnetit, të cilat nganjëherë mungojnë. Ne nuk do të argumentojnë se për të arritur një bark të sheshtë me kube fakt mund të jetë pa stërvitje, por workouts shkurtër një ditë do të ndihmojë për të transformuar në mënyrë të konsiderueshme figura tuaj. Pra, ne mësojmë se si për të pompimit deri shtypin për 8 minuta.

Fillimisht, ne vërejmë se në kohën e tensionit të nevojshme për të marrë frymë e ajrit, dhe në relaksim - thith.

Për të sjellë në një ton të muskujve të barkut të drejtpërdrejta, shtrihen në shpinë, duart prapa kokës së tij rewound, dhe këmbët përkulem në gjunjë, të vënë këmbë tuaj në dysheme. Next ngadalë tërheq gjunjë dhe bërryla ndaj njëri-tjetrit, bel nuk shkëput nga kati. Përsëriteni 8 herë.

Me qëllim të përforcimit të ashtuquajturin shtyp të ulët që ju duhet një bar horizontale ose vertikale shkallë. Këtu, çdo gjë është e lehtë - duke tërhequr gjunjët në gjoks tuaj në një pozitë të varur. Complicated ushtrim - heqjen e këmbët, pa bending në një kënd prej 90 gradë. Përsëriteni 10 herë.

Një ngarkesë e ngjashme, si në ushtrimin e mëparshëm, mund të arrihet në pozicionin e shtrirë në shpinë. Për këtë është e nevojshme për të ngritur këmbët drejtë për aq kohë deri në një kënd 90 shkallë, dhe pastaj të ulur përsëri mbi dysheme. Ritmi i ngadalshëm, më efektive. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.

Gjarpërues. Shtrihen në dysheme, bëj këmbët tuaja, të vënë këmbë tuaj në dysheme dhe të vënë duart prapa kokës së tij. Ngadalë ngritur kokën dhe shpatullat tuaja blades, duke kërkuar deri, dhe jo në këmbët tuaja. Nxjerr ndërsa heqja dhe thith kur ulur. Në çdo rast, nuk i lirojnë shpinën e ulët off dysheme. Përsëriteni 20 herë.

Ne e konsiderojmë më tej se si për të pompimit deri shtypin për 8 minuta. Mos harrojmë për muskujt zhdrejtë e barkut.

Ne pranojmë të gjithë të njëjtën pozicion të prirur, duart presion kundër pjesën e prapme të kokës, gjunjë këmbët prirje vënë në dysheme në të majtë. Ngrejë një strehim (të mos harrojmë se bel është që të jetë e shtyrë fort në dysheme), kjo nuk do të devijojnë anash. Përsëriteni këtë ushtrim 20 herë. Pastaj, kthehet këmbët në anën tjetër dhe pastaj të kryejë 20 ashensore.

Kur e konsideruar si të pompimit deri shtypin për 8 minuta, ky ushtrim nuk mund të harrojmë si "timon". Për zbatimin e tij duhet të shtrihen në shpinë, këmbët vendosur në gjunjë dhe të heqë në mënyrë që Tom Jery janë paralele në dysheme. Tjetra, ne kryejmë lëvizjen, nëse ju pedale biçikletë. A nuk e tërheq gjunjët në gjoksin tuaj dhe të përpiqemi sa më shumë të jetë e mundur të marrë deri.

Ushtrimi tjetër që ndihmon të zgjidhur problemin e si për të pompimit deri shtypin për 8 minuta është shtrirë normale. Asnjëherë mos harroni të relaksoheni muskujt pas një stërvitje. Ne mund të themi se kjo është faza më e këndshme - të shtrihen në shpinë, shtrij krahët dhe këmbët për të formuar një linjë. Tërhiqe duart e saj larg, shtypni zbutës.

Për të ushtruar për humbje peshe rezultatet sollën, ju duhet të bëni më të madhe "japin gjithçka" në trajnim. Në qoftë se më pas ju keni shumë energji, kjo do të thotë që ju keni punuar keq.

Nëse ju doni për të pompë deri shtypin shpejt, mos harroni në lidhje me të ushqyerit. Nuk është e nevojshme të argëtojë shpresën se, punojnë më shumë, ju do të jetë i sigurt për të kompensuar cen e dietë. Besoni mua, edhe në qoftë se klasa juaj do të zgjasë një orë, pesha do të bjerë shumë ngadalë, dhe stomaku lakmuar banesë ju mund të bëni dhe të shohin. Prandaj, për të përjashtuar nga ëmbëlsirat dietën tuaj, salcat, skuqur, i tymosur dhe tepër yndyrore ushqime. Buns dhe sanduiçe gjithashtu duhet të harrohet. E gjithë kjo është depozituar kryesisht në stomak, dhe në qoftë se ju merrni kjo pjesë e trupit është zona kryesore problemi (për shembull, kur shifra "Apple" type), është e nevojshme për të riparuar tërësisht sistemin e furnizimit me energji elektrike.