Koha më e mirë për të ushtruar: karakteristikat dhe rekomandimet e profesionistëve

Si në jetë dhe në sport duhet të jetë në të gjithë kohën tuaj. Koha më e mirë për të ushtruar është më efektive në drejtim të arritjen e rezultateve. Nëse ju zgjidhni gabuar, se trajnimi nuk ndihmon për të arritur qëllimet e dëshiruara. Çfarë është koha më e mirë për të ushtruar? Për humbje peshe? Për shtim në peshë? Kur është më mirë për të shkuar në sallë, dhe kur për të bërë stërvitje aerobic?

E gjitha varet nga objektivat e ndjekura. Çfarë njeriu dëshiron: për të mbajtur trupin tuaj në formë, të humbasin peshë, apo, anasjelltas, të fitojë? Ajo është e këto gola dhe për të përcaktuar kohën më të mirë për të ushtruar.

kërkimore shkencore

Shkencëtarët nga vende të ndryshme janë vazhdimisht duke kryer studime të ndryshme që lidhen me identifikimin e periudhës më të përshtatshme kohore për t'u angazhuar në sport. Dhe pse ata vijnë nga?

Hulumtuesit amerikanë kanë thënë se koha më e mirë për të ushtruar trupin përcaktohet nga lloji i kësaj të saj. Njerëzit janë të ndarë në tri lloje kryesore: ectomorph, mesomorph, endomorph. Nëse një person i takon tipit të tretë, ajo ka një metabolizëm shumë të ngadaltë dhe është më subjekt i një sërë kg shtesë. Për këtë lloj të sportit më shumë gjasa do të përshtaten në mëngjes. Kjo është afërsisht 7 deri në 10 orë. Në këtë kohë, në trup shumë të glukozës pak dhe glycogen, dhe ai është i detyruar për të marrë energji nga oxidizing yndyrna.

Kur një person është i ectomorph, metabolizmi i saj është shumë e shpejtë dhe ka një predispozicion për dobësia. Për këtë lloj koha më e mirë për të ushtruar është mbrëmje, pasi trupi ka energji të mjaftueshme dhe forcën. Dhe ata e kanë atë në trajnim janë shumë të nevojshme.

Njerëzit që i përkasin llojit mesatare e trupit, të quajtur mesomorph. Ata kanë një shkëmbim normal të substancave. Tendencë për të fituar peshë dhe dobësia mungon. Këta njerëz kanë qenë më me fat nga të gjithë, sepse për ta koha më e mirë e trajnimit mund të jetë çdo gjë: në mëngjes, pasdite dhe në mbrëmje. Çdo gjë varet nga gatishmëria për t'u angazhuar në sport dhe mirëqenien.

shkencëtarë të tjerë nga Williamsburg bëri një seri eksperimentesh, duke thyer ditë në katër periudha: 8, 12, 16, 20 orë. Në kohë të caktuara të disa pjesëmarrësve të kryer ushtrimet me pesha të rënda. Duhet të theksohet se më parë këta njerëz nuk angazhohen në sporte.

Eksperimenti tregoi se mbrëmjen ushtrimet yoga janë më efektive. Kjo është për shkak të reduktimit dhe të punojnë fibrave të shpejtë të muskujve. Ata janë më produktive gjatë trajnimit peshë në mbrëmje, kur temperatura e trupit është pak më të larta. Një tjetër arsye e rëndësishme, e cila u zbulua gjatë studimit, - niveli i testosteronit dhe kortizolit. Origjina përgjegjës për rritjen e muskujve. Së dyti - për shkatërrimin.

Kur pushimi, niveli i testosteronit është më i lartë në mëngjes. Kur trajnimi është, niveli i saj rritet në mënyrë të konsiderueshme më të fortë vetëm pas klasa mbrëmje. Përfundim: nëse qëllimi është për të ndërtuar në masë të muskujve, ajo është më mirë për të trajnuar në mbrëmje.

Koha më e mirë për të ushtruar, të djegur yndyrë dhe për të promovuar humbje peshe - në mëngjes, pasi nivelet e larta të kortizolit. Por kjo nuk është kaq e thjeshtë. Next ajo do të diskutohet më në detaje.

Trajnim për zogjtë e hershme

Kur një person zgjohet shumë herët, për shembull në 5, ndjenja në të njëjtën kohë të plotë të energjisë, ajo do të përshtaten trajnimin e hershme. Vetëm duhet të marrë parasysh të reduktuar temperaturën e trupit në këtë kohë. Ligaments dhe nyje në mëngjes nuk është shumë fleksibël, në mënyrë që ushtrimi më aktive nuk është alternativa më e mirë. E pra, ushtrime të frymëmarrjes dhe yoga - një zgjedhje e shkëlqyer. Pak energji është shpenzuar, dhe trupi i ngarkuar me fuqinë e ditës.

C 7 deri 9 të djegur yndyrë

Ajo është e këto orët e mëngjesit janë të përshtatshme për të djegur dhjamin dhe kardio. nivelet e kortizolit në këtë kohë është e lartë, pak glycogen dhe trupi merr energji nga ind dhjamor. Ajo është e mirë që të kalojnë trajnimin e mëngjesit jo më shumë se 40 minuta në një intensitet të moderuar. Nëse një person nuk ka probleme me presionin e gjakut dhe të zemrës, ju mund të rrisë ritmin dhe për të zvogëluar kohën në gjysmë. Ne duhet të përqëndrohet në shëndetin, si në mëngjes jo të gjithë mund të bëjë.

klasa aerobic - nga 15 deri në 16 orë

Në këtë kohë temperatura e trupit fillon të rritet, dhe në mënyrë aktive në gjysmën e pestë tashmë ka arritur kulmin e saj. Për këto orë janë lloje të përsosur aktivë të palestër, të cilat përfshijnë çiklizmit, gjimnastikë, vallëzimi dhe vrapim. Ata kanë një efekt pozitiv në procesin e djegies yndyrë, si dhe të ndihmojë në forcimin e frymëmarrjes dhe sistemin kardiovaskular.

Dhe trajnimi rezistencë intensitet të lartë - nga 17 deri në 18 orë

Kjo është koha më e përshtatshme për trajnimin me pesha të rënda. Në këto orë të duhet të shkoni në palestër ose të angazhohen interval dhe me intensitet të lartë të trajnimit. Për ta, një durim shumë e madhe kërkohet. Në mbrëmje, temperatura e trupit është më e lartë, si dhe niveli i testosterone hormon. Të gjithë këta faktorë kanë një efekt pozitiv në fuqi. Nga ky efikasitet në rritje në trajnim.

Trajnim pas 19 orësh

Në këtë kohë, ai fillon të ulet temperaturën e trupit, dhe trupi i përshtaten këto lloje të trajnimit, si Flex Trupi, yoga, tai chi, që shtrihen. Ata kanë një efekt qetësues dhe ringjalljen, kontribuojnë në formimin e sjellje korrekte dhe të bukur, për të forcuar shtresat e thella të muskujve, zhvillimi i durim dhe fleksibilitet, por edhe të ketë një efekt pozitiv në psikikë.

përfundim

Duke marrë parasysh gjithë sa më sipër, mund të themi se koha më e mirë për të ushtruar varet nga karakteristikat individuale të trupit të njeriut, si dhe objektivat e saj. Për humbje peshe janë orët më të mirë të mëngjesit, dhe për të fryrë muskujt - mbrëmje. Vetëm para se të filloni trajnimin, ju duhet të vizitoni mjekun tuaj për të mësuar më shumë për trupin dhe të sigurohemi se nuk ka contraindications. Dhe gjatë ushtrimit është e rëndësishme për të ndjekur dietën dhe gjumin, sepse rezultati do të jetë vetëm qasje të drejtën për të tre komponentët. Në qoftë se të paktën një nga faktorët do të mbetet pa vëmendje, madje edhe duke zgjedhur kohën më të mirë të ditës për të ushtruar, ju mund të ushtrojë për një kohë të gjatë torturuar, por kurrë nuk të jetë më shumë se apo, anasjelltas, nën peshë.