Sa kalori djegur running? Përfitimet e drejtimin e një shëndet dhe figurë

Të humbni peshë në një bazë të rregullt? Ose thjesht ata vendosën për të humbur disa kilogramë shtesë? Ose, ndoshta, gjithmonë mbani formën e trupit dhe pesha? Është interesante se, pavarësisht nga rekomandimet e shëndetit, shumë njerëz harrojmë për gjërat e thjeshta të tilla si running. Për sa kalori djegur vrapim në mëngjes, nuk e mendoj shumë tifozë të dietat dhe vizitorëve aktive të formësimin dhe palestër.

Ndërkohë, këto zonja (dhe meshkuj) që shpenzojnë 30 minuta të jetës tuaj në ditën në këtë aktivitet, shumë më të shëndetshme se të tjerët. Ajo nuk mund të jetë e qartë. Jo, ata nuk shndrit në mirëqenien e tyre, por kur "të vijë koha" kolegët e tyre për të kandiduar në mjekët me një bandë e plagë, ata në heshtje duke pirë çaj në një karrige, ose punojnë në oborrin e shtëpisë së tij.

Përfitimet e kandidon për figurën

Shumë as nuk imagjinohet se sa kalori djegur running - ushtrimin më të thjeshtë, në kuptimin që nuk është e nevojshme të dinë ndonjë ushtrime të veçanta sekrete. Sipas nutritionists dhe trajnerë për 20-30 minuta mund të jenë të humbura shkon nga 200 deri në 500 gram. Total - deri në 3.5 kg në javë, thjesht si rezultat i vrapim! Në përgjithësi, më shumë një person peshon, aq më shumë peshë ka humbur gjatë kësaj ushtrimeve monoton, por efektive.

Megjithatë, është e rëndësishme që të ndiqni disa rregulla të peshës së majtë me të vërtetë. Së pari, të drejtuar nevojën për të bërë të përhershme, të rregullt. Së dyti, në qoftë se ju nuk të mëngjes klasa dhe pasdite dhe sidomos në mbrëmje të zgjedhur - të jenë të kujdesshëm për të mos lejojmë veten të nopem gjatë natës. Vetëm pas ushtrimit rritje të mundshme të oreksit, dhe një darkë të dendur do të shkatërrojë të gjitha ndërmarrjet, dhe nuk do të marrë parasysh se sa shumë kalori djegur running.

Duket se ushtrimi është tmerrësisht monoton. Shumë vajza preferojnë të bëjnë palestër, gjimnastikë dhe ushtrime të tjera, duke menduar se drejtimin do të bëjë vetëm këmbët e bukura. Asgjë e tillë! Me qasje të drejtë do të punojnë të gjithë muskujt. Pas disa javësh ju do të shihni se ata janë bërë shumë më të zbehta!

Humbja e kalorive

Pra, sa kalori ju djeg running? Kjo varet nga disa faktorë:

1. Pesha endet - çfarë është ajo, aq më shumë kalori do të zhduket. Është në duart e atyre që e konsiderojnë veten shumë të trasha. Nëse ju tashmë peshon 40-50 kg (dhe ju jeni një i rritur), humbja do të jetë kalorive minimale per kilogram është praktikisht asnjë ndikim, por së shpejti do të vijë harmoninë e përgjithshme në kurriz të shfaqjes së muskujve.
2. Kohëzgjatja e shkon. 15 jo minuta shumë për të humbur, kohën optimale - nga 30 deri në 40 minuta. Por ajo do të vijë, ndoshta jo menjëherë - vetëm të rrisë kohë çdo ditë për pak.
3. Gjithashtu, ka një dallim në mes të sa kalori janë djegur gjatë të shpejtë, i ngadalshëm dhe të ndryshueshme running.

Për gjysmë ore ju mund të presin një humbje prej rreth 400-500 kalorive. Me të shpejtë rritjen e ngarkesës running, është e mundur për të humbur më shumë. Ajo është gjithashtu e mirë për të ndryshuar shpejtësinë. Pastaj trupi nuk është aq shpejt të mësohemi të stresit, dhe humbje peshe mund të rritet me 1.5 herë.

Ne jemi të përgatitur jo vetëm për faktin se shumë shpejt është se zhvilluar nga Dr Bormental - Tabela e kalorive - ju nuk keni nevojë. Nuk do të ketë gjëra të tjera të çmuara, të shkojnë larg gulçim, për të përmirësuar shëndetin dhe çehre, të rritur kapacitetin e punës dhe madje edhe të rritet humor të përditshme. Dhe në qoftë se ju edhe mendoni rreth saj, është koha për të filluar!