Salto Forward: teknikë të performancës, trajnimi

Tumble është një element i thjeshtë acrobatic, e cila është praktikuar në një shumëllojshmëri të industrive. Shumë popullor roll përpara - trajnimi këtë ushtrim fëmijët janë ende në shkollë për të përmirësuar ndjesi vestibular, të mësojnë për të bjerë në mënyrë korrekte dhe të shpejtë të orientohen në hapësirë. Në disiplina të tilla sportive si parkour dhe akrobaci, përçarjet janë teknika thelbësore për të shmangur lëndimet gjatë truket dështuara apo duke kërcyer nga një lartësi e madhe. Gjithashtu flip-flop mund të jetë hapi i parë në studimin e shumë ligaments komplekse akrobatike. Pavarësisht nga thjeshtësia e këtij ushtrimi, jo të gjithë mund të bëjë një listë përpara. performanca e pajisjeve të saj është mjaft e thjeshtë, kështu që ju mund të mësoni më vete.

contraindications

roll përpara, trajnim i cili nuk do të marrë shumë kohë, ju keni nevojë për të praktikuar me shumë kujdes. Njerëzit të cilët kanë probleme me shpinë ose shpinë qafës së mitrës (ose lëndimit) nuk janë të rekomanduara për të ushtruar këtë ushtrim pa u konsultuar me mjekun tuaj. lezione të vjetra mund të përkeqësohet gjatë ushtrimit, kështu që të marrë këtë situatë të nevojshme shumë seriozisht.

Gjithashtu, nuk do të lëvizin për në somersaults më komplekse nuk janë të zotëruar plotësisht versionin e tyre klasik.

roll përpara në dy krahë

Pas leximit të vërejtjet, ju mund të shkoni në detajet e si për të bërë një salto përpara. Së pari, ju duhet të përgatisin një rrogoz të veçantë gjimnastikor dhe vendoseni në vendin më të përshtatshëm. Ju mund, sigurisht, treni dhe në rrugë, për shembull, në bar të butë, para-pastrimin atë nga të gjitha llojet e mbeturinave, por është më mirë të jenë të trajnuar në kushtet më të sigurta të mundshme.

zënë më tej pozicionin e saj origjinale para mat. Për ta bërë këtë, të mbajtur këmbët tuaja së bashku, bëj ato në gjunjë dhe pak të ulen. Pastaj ai vuri një dorë para, pak prirje në bërryla. Ato duhet të vendosen rreth gjerësi shpatullave larg.

Pastaj anim kokën në duart e tua, mjekër duhet të jetë e shtyrë fort në gjoksin e tij: denser ajo mbështetet në gjoks, më të ulët rrezikun e lëndimit. Është e rëndësishme të mbani mend se roll drejtë përpara është ekzekutuar pa u mbështetur në qafë, ajo mund të dëmtojë rruaza qafës së mitrës. Dhe për shkak të gjithë peshës është transferuar në teh.

Në hapin e ardhshëm ne kemi bërë vetë roll përpara. Teknika është e tij: është e nevojshme për të shkuar përpara dhe për të marrë një udhëtim në blades shpatullën kat mënyrë që hips kanë kaluar mbi kokën e tij. Duart duhet të mbahen në pozicionin origjinal, dhe të lënë prirje mbrapa. Nuk është e nevojshme që të kini frikë të çosh shumë peshë, sepse janë të dobët nuk do të shtyjë do të përfundojë elementin. Gjëja kryesore - nuk do të jetë i mbushur deri në anën dhe të rrokulliset në një vijë të drejtë, duke e mbajtur shpinën në një pozicion të kërrusur.

Gjatë flip-bie është e nevojshme të shpjegoj këmbët dhe tërheq këmbët tuaja. Kërrusem tuaj gjunjë duhet të jetë në fund të ushtrimit, kur ngjitur në këmbët e tij. Disa artistë si për të kryer një salto, duke tërhequr këmbët e tij në barkun e tij. Në qoftë se varianti i parë nuk mund të jetë shumë i përshtatshëm, ju mund të përdorë këtë metodë.

Në fazën përfundimtare të rritet pa përdorur duart e tij. Për ta bërë këtë, të vënë këmbët tuaja në dysheme dhe të shpjegoj këmbët pa prekur mat me duart e tij. Kur heqjen këmbët krahët e ngritura mbi kokën e tij. Ja se si të bëjnë një salto përpara - asgjë e komplikuar.

Salto përmes Handstand

Ky opsion është më i komplikuar flip-bie, dhe ajo duhet të kryhet vetëm pas zhvillimit të versionit klasik. Ky ushtrim fillon me handstands. Në pozicionin fillestar të këmbëve vënë në gjerësinë e shpatullave dhe të shpjegoj trupin tuaj. Tani ju duhet për të marrë në duart tuaja dhe të qëndrojnë në këtë pozicion për rreth një sekondë. Tjetra, bëj duart tuaja, dhe trupi fillon të ligët drejt terren. Tani ne shtyp mjekër tuaj në gjoksin tuaj dhe bart roll. Përfundon element në një pozicion në këmbë me armë mbi kokën e tij me duart e tij.

Është salto më e vështirë përpara. Technique duhet të jetë në nivel të lartë, përndryshe ka një probabilitet të lartë të lëndimit. Për të shmangur dëmtimin, ju duhet të grihë të ndarë dy pjesët e këtij revolucioni: Handstand dhe salto. Për siguri më të madhe, duke siguruar partner të dëshirueshme.

Salto me një goditje

Një shumëllojshmëri konsiderohet element acrobatic është një salto përpara me një goditje. Pozicionin e fillimit është e njëjtë si në mënyrën klasike. Dallimi kryesor qëndron në faktin se ne nuk jemi duke u rikthyer në deri në fund dhe për të marrë deri në këmbët e tij dhe e shtyu me dorë dhe duke hedhur këmbët e tij përpara. Trupi inerciale lëviz këmbët e tyre, dhe ne qëndrojmë në dy këmbët. Pozicioni Final - Tavolinë para me të shtrirë armëve.

Para se të bëni një salto përpara një plan të tillë, është e rëndësishme që të mbajnë në mend se gjëja kryesore këtu - të forta shtytje duart në mes të ushtrimit, ose nuk kanë forcën në tokë pa probleme, dhe mund dhe do të të çojë trupi është diku në anë ose përpara.

Salto mbi shpatullën e tij

Për të kryer këtë flip-bie, praktikohet shpesh në luftë, këmbë të djathtë është vendosur në gju, dhe dora e majtë është vendosur në mat (terren). Rrëshqitje dorën e tij në mat, dora e djathtë është transferuar në këmbën e majtë, atëherë është e nevojshme për të ligët përpara dhe të vënë shpatullën mes krahun e majtë dhe këmbën e djathtë. Kreu kthehet në të majtë dhe të ngutshme mjekrën e tij në gjoksin e tij. Shtytje vjen nga këmbën e majtë. Pasi që e rrotullon mbi mbi kurrizin e tij me kofshën e djathtë të vitheve majtë. shtrihet më tej krahun e majtë dhe një goditje e rëndë në mat pengon roll.

zhytet salto me

Ky opsion - një profesionist, dhe për këtë arsye ajo nuk është e rekomanduar për të kryer atë pa trajnimin e duhur. Për lehtësinë e zbatimit, ju mund të imagjinojmë se çfarë shtrihet përpara log, të cilat ju duhet të hidhen. Next vështirë të shtyjë këmbët dhe duart janë vënë përpara. Sa më shpejt që duart e tij të prekë tokën, bërryla vendosur, mjekër presion fort në gjoksin e tij, dhe roll është kryer. Shko përpara salto përfundon në të njëjtën mënyrë si në versionet e tjera të këtij ushtrimi - në tavolinë para me duar të shtrira në ajër. Sa më shumë që praktikë kjo mënyrë për të bërë, veçanërisht në distanca më të gjatë do të bie. Më tej është e mundur që të përpiqen për të kërcejnë nëpër pengesa reale, të tilla si të njëjtën log. Megjithatë, kjo nuk është e rekomanduar në fazat e hershme, sepse mungesa e forcës fut mund të përfundojnë me duart tuaja, ose të shkojnë në barrierë, duke shkaktuar lëndime të rënda për veten e tyre.

Këshilla të dobishme kur kryejnë somersaults

1. Gjatë ekzekutimit të somersaults me një mbështetje në të dy duart duhet të i kushtoj vëmendje për atë që ju duhet të shtyjë të dy këmbët në të njëjtën kohë.

2. Kur ju rrokulliset mbi supe duhet të marrë parasysh koordinimin dhe drejtimin e lëvizjes nga shpatullën e djathtë në vithe të majtë, ose anasjelltas.

3. Si për të mësuar gjimnastikë, roll përpara është ekzekutuar duke marrë parasysh kategoritë cilësore. Chin është e rëndësishme të besueshme të rregulluar gjoksin. Kjo situatë minimizon rrezikun e lëndimit apo të performancës dështimit bie.

4. Shumë bien poshtë në anën në fazën përfundimtare të ushtrimit. Ajo duhet të jetë sa më afër të jetë e mundur për të shtypni thembra për mollaqe, pasi kjo do të lejojë këmbët pozicionuar afër të mjaftueshme për të trupit për të mbajtur nga rënie kur heqjen.

përfundim

Ne ju tha në mënyrë të detajuar se si të bëjë një salto përpara. Ka shumë lloje të ushtrimeve dhe teknikat e zbatimit të tij, por janë mbi më të popullarizuara.

Mos kini frikë për të mësuar këtë elemente të thjeshta, sepse roll është kryer është mjaft e lehtë me teknikën e duhur. Në fazat e hershme, ju mund të pyesni dikë për të siguruar ju: ai relakson psikologjikisht dhe të japin besimin në performancën.

Nëse, gjatë një eksperiencë roll ndonjë siklet, si dhe dhimbje në qafë apo shpinë, ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj nëse ju mund të zakonisht bart roll. Technique dhe zbatimi i saj i saktë do të ndihmojë për të shmangur çdo lloj të dëmit, por rastësisht askush nuk është imun. Dhe për shkak opsion ideal trajnimi do të vazhdojë të punojë me një trajner të kualifikuar.