Technique roll përpara. Si për të bërë një listë përpara

Technique bie përpara - kjo është një pjesë integrale e kursit pothuajse çdo sport. nevoja të veçanta për të përmirësuar teknologjinë rrjedhin pragje të pranishëm në sporte të tilla si artet marciale, xax, xhudo, Aikido dhe shumë artet e tjera marciale.

guri i themelit

Kapjen e një art luftarak, çdo student herët a vonë të ndjehen ushtrimin "salto përpara" në praktikë. Gjatë zhvillimit të secilit pranimit ka nevojë të përmirësojë mbulimin e saj, në mënyrë që të përshtaten me ndonjë hedh. Kjo është arsyeja pse salto përpara në grup - është themeli, i cili të gjithë duhet të zotërojnë. Njeriu, të paaftë për të rigrupohen në kohë për të humbur duke luftuar pronat me përpjekjet e para të sulmit armik.

salto mirë - kjo është e sigurt që të ketë gjatë seancës. Kur u përpjekur për të kryer kodrina përpara është e rëndësishme jo vetëm për të dëgjuar me kujdes dhe ndiqni udhëzimet e trajnerit, por edhe për të qeverisur veprimet apo lëvizjet e çdo grup të muskujve. Pra, si për të bërë një salto përpara? Le të fillojmë udhëzim!

salto Low: pozicioni i këmbëve

Për zotërimin profesionale teknikë e mirë flip-flop është e rëndësishme për të mësuar për të kontrolluar trupin e tij me të përhapet vogla. Kjo është arsyeja pse fillestar mësohen së pari të rrokulliset jashtë mat në pozicion të ulët, gradualisht duke komplikuar ushtrimin.

Këmbët - një mbështetje të qëndrueshme të trupit tonë, kështu performancat e tyre do të përcaktojë të ardhmen trajektoren e flip-bie. Që ne të fillojë për të ushtruar me fillim të ulët, është e rëndësishme të miratojë sjellje korrekte. Këmbën e djathtë është flexed gju qëndron në mat. Në këtë kohë, këmbën e majtë, vendosur në gju, duke formuar një kënd të drejtë, një këmbë të plotë qëndron në të njëjtin qilim mundje.

Infektues të drejtën e këmbës, ju duhet të marrë parasysh strukturën e veçantë të trupit. Si rregull, të kryejnë një teknikë roll përpara përfshin vendosjen e një këmbët arbitrare, në përputhje me kriteret e mësipërme. Megjithatë, përvoja tregon se opsioni më i mirë është si vijon: këmbën e majtë përpara ekspozuar asnjë shkelje të kënd të drejtë në gju, dhe këmbën e djathtë formon një pingule me të.

salto Low: Pozicioni dore

Gjë tjetër që ju duhet të i kushtoj vëmendje të - pozicionin e dorës. Technique bie me pozitë të ulët përpara merr formimin e një rrethi nëpërmjet përdorimit të duarve.

Paramendoni se ju përqafojë tullumbace tepër të madh. Në mënyrë që të bëjë një salto, ju duhet të vendosë pëllëmbët larg nga ju dhe të vënë në mat ngjitur me gjurin e djathtë. Tepër e rëndësishme për shtyp kokën në gjoksin e tij - kjo do t'ju shpëtojë jo vetëm nga dhimbja, por edhe nga lëndimet sportive dhe frakturave që mund të kallëzoj deri në askënd të re.

Një pozicion i tillë e trupit për shkak të faktit se studenti duhet të ketë kohë gjatë të grupit flip-flop kështu që trupi juaj për të mbrojtur plotësisht veten nga marrja e ndonjë plagosje. Dhe për të arritur një rezultat të suksesshëm është e mundur vetëm nëse respektimin rigoroz të pozicioneve, udhëzime dhe trajnime të rregullta.

salto Low përpara: Procesi i zhvillimit të

Pra, para se të kryer këtë ushtrim kompleks, ju gatuaj muskujt e qafës, armëve, bust, ju tani mund të procedojë drejtpërsëdrejti në zhvillimin e roll-mbi.

Bie përpara për të ndaluar squatting ndjek objektivin e mëposhtme: për të hipur në përputhje të supet, dhe jo për të lënë të qetë rrugën flip-bie. Siç tregon praktika, që dikush hera e parë dështon për të zotëruar këtë ushtrim. Prandaj, është e rëndësishme për të praktikuar vazhdimisht dhe nuk ndalet atje.

Shtysë për forcën kodrina është këmbë e drejtë që është prapa. Sa më shpejt që ju të ndjeni mall, që mbante ju përpara, është e rëndësishme që menjëherë shtypni fort kundër mjekrën e tij në gjoksin e tij. Pastaj, jo duke u përpjekur të jetë e mbushur deri në pjesën e pasme, të përfunduar roll deri në fund, duke ndaluar këmbë në të njëjtën pozitë.

Bie përpara jashtë raft: pozicionin e këmbëve

Pasi kur flip-flop në pozicionin e ulët që e mposhti frikën tuaj, ju mund të përpiqet të bëjë rrotullon të një qëndrim të plotë në këmbët e tij. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se sigurimi me një pozitë të lartë është në dispozicion vetëm për ata që në mënyrë të përkryer kryen një ushtrim në një pozicion të ulët. Pra, para se të "shkojnë në luftë", duhet hartuar me kujdes somersaults të ulët, sepse në këtë ushtrim paraqet bazën.

Pajisje flip-bie radhë dhe sugjeron njëjtë formulimin e këmbëve. Ndalesa mbetet praktikisht i pandryshuar. Gju të këmbës së djathtë është në kërkim përpara dhe është në një marrëdhënie pingul në linjë mat. Këmbën e majtë mund të jetë e vendosur në një kënd prej 90 gradë në lidhje me këmbën tjetër dhe në një kënd prej 45 gradë. Ky fakt është gjithashtu i varur nga karakteristikat strukturore.

këmbën e majtë pak prirje në gju, duke e lejuar ju për të ruajtur stabilitetin në ndonjë sulm. këmbë të djathtë mbrapa dhe plotësisht të shtrirë në gju. Distanca në mes të këmbëve duhet të jetë e barabartë me një vijë nga thembra në gju. Kontrollo dhe të rregulluar pozicionin e këmbëve, në përputhje me këtë dispozitë është shumë e lehtë: thjesht të ulur gjurin e djathtë në thembra e majtë. United? Të ndjehen të lirë të rritet, ju keni marrë qëndrimin e saktë!

Bie përpara jashtë raft: pozicionin e dorës

Trajnimi Technique salto përpara nga raft të thotë prodhimit duhet "fortësi" e duarve. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi gjithashtu nuk duhet të harrojmë për tullumbace të madhe, e cila pengon na bëj bërryla tuaj.

Para kryerjes kodrina është e rëndësishme për të zgjas qafën tuaj shumë mirë, duke i kushtuar vëmendje të secilit prej faqen e saj. Ky detyrim ka lindur për shkak të rrezikut të lartë të lëndimit gjatë zhvillimit të sigurimit. Nëse ju nuk keni kohë të mjaftueshme për një muskul të mirë stërvitje ngrohja deri (kjo ndodh papërvojë), të punuar me këtë pjesë të trupit të tyre. Më vonë, ju mund të merrni përdorur për tension të vazhdueshëm, e cila është e ekspozuar ndaj çdo pjesë të qafës. Teknika profesionale të një rrotull përpara kërkon përpjekje të konsiderueshme dhe madje edhe sakrifica të vogla.

Bie përpara jashtë raft: procesin e zhvillimit

Pra, ju jeni plotësisht mendërisht dhe fizikisht të përgatitur për sigurim sovershenstovaniyu. hera e parë për secilën duket e frikshme dhe e rrezikshme, por disa përpjekje të suksesshme të ndryshojë tërësisht pamjen në drejtim të kundërt.

Për të bërë një ushtrim pak ju duhet të ulen në një gju prapa këmbë në këmbë, respektivisht, pak përkulem para gju - në varësi të situatës rezulton. Next ju së bashku të njëjtën rrugë të ngritur një duart "raundi", të lidhur në pëllëmbët ndërruar dhe bërryla jashtë, në tatami. Kokë fort në gjoksin e tij, gjithmonë mos harroni këtë!

Atëherë ju duhet vetëm butësisht shtyjë off qilim dhe udhëtim drejt përpara. Gjatë kryerjes së këtyre pajisjeve ushtrim flip-bie mbrapa dhe me radhë duket të jetë jashtëzakonisht e vështirë. Besoni mua, edhe në qoftë se ju nuk mund të rrokulliset mbi zbatimin e herë dhjetë - Train dhe të jetë i sigurt që të ketë sukses! Shumë profesionistë, mjeshtra të sportit, trajnerë para fillimit klasa në zhvillimin e teknikave luftarake, disa muaj ka punuar sigurim për një gjendje ideale.

Dhe pse është më

Shumë është thënë në lidhje me sigurimin, janë hapat e ushtrimit, përshkroi nuanca dhe kështu me radhë. Megjithatë, jo të gjithë është në gjendje për t'i dhënë fund për të kuptuar pse teknikën nevojën profesionale të një roll përpara?

Për shumë, nuk është sekret se sigurimit dhe mastering teknikat e arteve marciale në vendin e parë është e dobishme për ne në një mjedis të brendshëm. Dhe kjo nuk është vetëm në lidhje me respektimin kufijtë e vetëmbrojtjes, por edhe rëndësia e flip-bie. Në mënyrë të përsëritur përmend rastin që atletët të cilët kanë kushtuar tërë jetën e tyre duke luftuar qilim, duke përdorur të sigurimit, rrëshqitje mbi akull. Kështu, automatik mbeturinave për lëvizjen e trupit dhe muskujve grupim shpëtoi individ nga lëndimi serioz. Kjo është arsyeja pse, në qoftë se një ditë të mësoni për të koordinuar trupin e vet, në të ardhmen mund të mos shqetësohen për marrjen e fraktura në bie, gunga dhe efekteve të tjera - teknikë juaj flip-flop nuk do të lejojë atë! Tani ju lehtë mund të tregoni se si për të bërë një salto përpara.