Si për të mësuar për të bërë një rrokullisje prapa? Këshilla

kërcyer bukur, daljet këndshëm nga somersaults pabesueshme që mund të shihet në konkurse dhe shfaqje e atletëve, tronditëse. Ju gjithmonë dëshironi të përsëritur, por kjo është e tmerrshme, dhe nuk ka aftësi. Mos e humbni shpresën, ne do të ju tregojnë se si për të mësuar për të bërë një rrokullisje prapa. Kjo është një nga elementet më spektakolare dhe të vështira.

Çfarë është një rrokullisje prapa?

"Salto" në gjuhën italiane - "jump". Në thelbin e saj, prapa rrokullisje - është rrotullimi i trupit nëpër kokë në 360 ° up dhe duart-të lirë. Ekziston edhe një front dhe anën flips, në fakt, ata nuk ndryshojnë në teknikë, edhe pse pasme pak më e rrezikshme, dhe për të kryer ky element duhet të ketë të paktën një përvojë pak dhe mendoni në lidhje me sigurinë.

Përgatitja për Flip

Pak e dinë se si për të mësuar për të bërë një salto prapa, ajo është gjithashtu e rëndësishme që duhet të përgatiten për ushtrimin. Dhe për këtë, para së gjithash, ne kemi nevojë për një shtrirje të mirë. Ajo mund të kryejë ndonjë mënyrë të njohur për ju. Gjëja kryesore është se trupi u ngrohur mirë dhe mjaft fleksibile. Kushtoj vëmendje të veçantë për muskujt e mëposhtme:

• Dore.
• Kyçin e këmbës.
• Qafa.
• Ijët.

jetëdhënës

Këtu janë disa ushtrime të thjeshta që do t'ju ndihmojë të përgatiten dhe do të shpëtojë nga lëndimi. Le të ketë filluar.

Këmbët. Uluni në një sipërfaqe të sheshtë, tërheq këmbët drejt në para jush dhe të ligët përpara. Kapur në këmbët e tërheqjes dhe të mbajë në këtë pozicion për 2-3 minuta.

Duart dhe wrists. Të marrë një goditje pak e duart e tij, dhe pastaj të përpiqet për të lidh ato prapa kështjellës, duke hedhur një krah nga lart, mbledhur fushat e dytë më poshtë. Pastaj, tërheq krahun përpara dhe tërheq gishtat veten e tyre, kështu që dore juaj ngrohur dhe të tendosura.

Qafa dhe mbrapa. Mënyra më e mirë për të zgjas qafën tuaj - të bëjë 5-6 mocionet rrotulluese kokën e tij në një anë dhe të tjera.

Education flips hapa

Kur muskujt tuaj janë ngrohur mjaft lart, ju jeni gati për të kryer pika. Duke bërë të mundur për të qetë në sipërfaqe me lartësi si parapet, etj Është e nevojshme të kujtojmë edhe një herë në lidhje me sigurinë, në mënyrë që të rrokullisje -.... ushtrim shumë i vështirë, dhe ju mund të kenë nevojë për ndihmën dhe mbështetjen e një i huaj. Ajo është e mirë që të ftojë një mik, me të cilin ju do të trajnohen së bashku.

Hapi 1: Merrni duart tuaja mbrapa sikur të lëkundur, dhe të ulen. Paramendoni se ju jeni duke u përpjekur për t'u ulur në një karrige. Ndihet të përcaktojë se sa thellë ju duhet të ulen, të hidhen ishte mjaft e fortë. Ajo mund të jetë disa herë të hidhen deri nga kjo situatë, për të gjetur një pozicion më të saktë.

Hapi 2: swing, ju duhet të përpiqet të hidhen sa më shumë të jetë e mundur dhe në mënyrë dramatike të lartë, për të vendosur një shpejtësi të mirë. Vini re se ritëm duhet të bëhet pak më herët se vetë kërcejnë, të ketë kohë të mjaftueshme për të dorëzuar të marr me shpejtësi.

Hapi 3. Në të njëjtën kohë në fund të kërcimit tuaj ritëm duhet të shënojë virtytin më të lartë. Në këtë fazë, ju duhet të shpjegoj plotësisht, pak përkulur prapa për të vendosur rrugën rotacionit. Është e rëndësishme për të nxitur këmbët dhe të rrotullojë krahët përfundoi në të njëjtën kohë. Menjëherë pas kësaj, ju duhet të rigrupohen.

Hapi 4. Në këtë pikë, këmbët duhet të jenë jashtë terren, duart e tij pas shpine dhe për të shkuar sa më ashpër të jetë e mundur. Është më e lehtë për të prerë një salto. Ju nuk mund të refuzojë kokën mbrapa dhe të mbushur deri në shpinë të tij. Ju drejtuar rrezikun e lëndimit personal, në qoftë se ajo do të jetë shumë e ulët një rrokullisje prapa, trajnimi do të duhet të shtyhet.

5. Tërhiqe këmbët deri grupi. Nuk janë muskujt e barkut të rëndësishme dhe hips, sepse është e nevojshme për të kryer lëvizjen e shpejtë dhe tërheq gjunjët për shpatullat tuaja. Është e rëndësishme të mos heqin dorë nga poshtë t. Për të. Ajo do të ngadalësojë rrotullimin dhe mund të ju ndalojë nga përfundimin e një salto në mënyrë korrekte. Më të mirë për të rrëmbyer ata në këmbë për të përmirësuar shpejtësinë.

Hapi 6: Një nga hapat më të rëndësishme dhe të vështira - grusht shteti mbi kokën e tij. Në këtë fazë më shpesh ekziston rreziku i lëndimit personale. Gjëja kryesore është që të hidhen ishte mjaft i lartë, dhe shpejtësia rrotulluese - i mjaftueshëm për një gol. Ka nevojë për sigurim, kështu që të ftojë një mik ose një personi me përvojë për të mësuar së bashku se si të mësojnë për të bërë një rrokullisje prapa dhe për të siguruar njëri-tjetrin.

Hapi 7. Landing - kjo është një moment në të cilin një front prapa rrokullisje e lehtë, për shkak se ju jeni duke parë vendin në atë vend ... Gjëja kryesore - koha për të ulur këmbët dhe të zhvendosin qendrën e gravitetit. Expand grupit një pak më parë, jo aq sa për të prerë një salto dhe të bien. Në këtë rast, ulje duhet të jetë i butë, bien në gishtërinjtë tuaj, dhe pastaj të gjithë këmbë dhe një pak të ulen.

kompleksiteti i

I vetmi komplikim i mundshëm i çdo rrokullisje - kjo është frika. Nëse ju gjeni forcën për të kapërcyer atë, atëherë ju nuk do të ketë ndonjë pengesë. Siguruar dikush shumë e vështirë, gjëja kryesore është që të mos ndërhyjë dhe të jetë në gatishmëri. Pick up kohë për të trajnuar nën kurrizin e tij dhe hip gjatë një kërcim, në qoftë se ai nuk ka shpejtësinë e rrotullimit, dhe "shtrënguar" për të shmangur në rënie. Dhe mbani mend: Kjo është e gjitha në lartësi kërcejnë.

Kjo është e gjitha urtësia e se si të mësojnë për të bërë një rrokullisje prapa. Nuk është e vështirë, është ajo? Gjëja kryesore - makineri pune. Sa më shumë që të trajnuar, aq më mirë do të merrni!