Drejtimin teknikë. Si për të kandiduar për të humbur peshë?

Mjekët njëzëri thonë se mënyra më e shëndetshme dhe të sigurt për të humbur peshë - një kombinim i dietë të ndjeshme të ekuilibruar me ushtrimin adekuat. Sipas specialistëve në terapi fizike, lloji më efektive e sportit në drejtim të konsumit kalori është i rrjedhshëm. Sigurisht, çdo ushtrim në një farë mase të çojë në humbje peshe. Por ende running - jashtë konkurrencës.

Pse drejtuar në mënyrë efektive?

Arsyeja është se duke bërë ato, ne do të përdorim pothuajse të gjitha llojet e muskujve, forcon sistemin kardiovaskular, të promovuar ventilim më të mirë dhe më të shpejtë ngopjes oksigjenit në gjak. metabolizmi ndërsa vraponte për sport është shumë më e shpejtë yndyrë djegia zhvillohet në një ritëm të përshpejtuar.

Pra, ju dhe unë duhet të kuptoj se si për të humbur peshë më shpejt dhe në mënyrë efektive. E drejta për drejtimin e një qëllimi të tillë kërkon respektimin e teknikave specifike, bazuar në një sërë rregullash tepër strikte. Siç e dini, secili prej nesh është unik. Kjo është për shkak se plani i trajnimit duhet të jenë të tilla që ata janë të drejtë për ju. Pas të gjitha, përveç rikuperimin dhe asgjësimin e peshë të tepërt, qëllimi ynë - të ketë argëtim dhe "muskujve" gëzim.

Correct teknikë running - si për të drejtuar?

Konsideroni rregullat themelore sipas të cilave duhet të organizohen klasa. Para së gjithash, mos harroni të ngrohtë deri goditje e lehtë është e nevojshme. Të jetë ajo duhet të jetë nga një grup i vogël i ushtrimeve, duke përfshirë një anim, të kthehet dhe të ulem-ups. Qëllimi i këtyre ushtrimeve - zgjas muskujt tuaj dhe të përgatiten për ngarkesat më të forta.

Një nga pikat kryesore këtu, e cila nuk mund të merren parasysh, - gjendja fizike e trupit fillestar atlet. Varet nga ajo, se si duhet të kandiduar. Drejtimin teknikë për dikë që më parë njihte praktikisht asnjë trajnim, duhet të jetë veçanërisht i butë.

Që vuajnë nga obeziteti duhet të fillojë me një shëtitje të shpejtë apo të lehta vrapim shkund. Përndryshe, ngarkesa në nyje gju mund të jetë shumë e lartë. Kjo - vend i lënduar i shumicës së njerëzve yndyrë të cilët duhet që vazhdimisht të "tërhequr" për veten kg shtesë.

Siç mund të jetë

Running mund të jetë i mërzitur ose interval - emri flet për veten. Monoton vrapim mjaft monoton, duke bërë ato, ju do të jetë në gjendje për të djegur dhjamin nuk është shumë. vrapim Interval ka një efekt më të theksuar në aspektin e humbjes së peshës.

Gjatë kontrollit klasa kërkuar impuls, përndryshe ekziston rreziku i shumë të dëmshme për shëndetin. Ajo duhet të mbajë vlerën e saj në kufijtë para-përcaktuar. Më i ulët janë të vendosur në një nivel të përcaktuar nga formula (220 - mosha) x 0.6. Për të llogaritur kufirin e sipërm, e njëjta dallimi është shumëzuar me 0.8.

lë të kuptohet se të dobishme

Kjo nuk është vetëm të rrjedhshëm teknikë. Si për të drejtuar, për të mos shkaktojë dëm për shëndetin? Shko tek shkund pason kur trupi është në fazën e aktivitetit fizik. Është herët në mëngjes, rreth mesditës, ose në mbrëmje, por jo shumë vonë. Stock deri në ujë në një shishe, ju mund të pini në gllënjka të vogla, ose vetëm për të njomet gojën tuaj. dehidratim nuk duhet të lejohet.

Por kjo nuk është e rekomanduar për mbingarkesë stomakun me ushqim para se të vraponte për sport. Nëse keni mëngjes apo darkë, të vënë një të kandidojë në dy ose tre orë.

Si për të pajisur për vrapim? Gjëja kryesore këtu - për të zgjedhur këpucë të cilësisë. Këpucë apo atlete për afat duhet të jetë të rehatshme, duke përjashtuar mundësinë e sprains muskujve dhe lëndimet.

Drejtimin në mëngjes për fillestar (për humbje peshe). Technique dhe varietetet e saj kryesore

Tani një vështrim më të afërt në teknikën e drejtimin interval. Tashmë nga emri ju lehtë mund të tërheqë një konkluzion mbi karakteristikat e tij kryesore. Në fillim ju xhironi me shpejtësi maksimale, atëherë norma e lëvizjes është zvogëluar. Ju kaloni në vrapim apo vetëm një hap të shpejtë. Kur frymë është restauruar, përsëri duke e bërë një zbulim të madh, duke përdorur aftësitë e tyre fizike në maksimum.

Trajnimi Interval në teknikën janë tre lloje. Nën sprint interval nënkuptonte drejtimin teknikë me rotacion intervale shpejtë dhe të ngadalshëm. Përveç kësaj djegur dhjamin intensive, ky stil promovon qëndrueshmëri dhe rrit nivelin e palestër. Nuk është e lehtë për të kuptuar se si për të drejtuar si duhet. drejtimin e teknikë, një foto e cila është dhënë më poshtë, që korrespondon me emrin - zëvendësve kontrabandist masë në një ritëm të ndryshëm.

Tempo drejtuar quhet një në të cilën është menduar për të drejtuar sa më shpejtë të jetë e mundur në një distanca mjaft të gjatë. Shumë shpesh, kur një tempo të kandidojë në një raund të ri të rritet norma. muskujt shpejt janë forcuar, dhjami shkrihet larg para syve tanë, rrit qëndrueshmëri - ju mësojnë se si për të drejtuar si duhet. Drejtimin teknikë është 1 km ose më shumë është e vështirë.

Duke përsëritur drejtimin e një thirrje, ku runner mesatare shkon një distancë të gjatë deri në shterimin e plotë. Duke filluar të ndjehen gulçim dhe mungesës së oksigjenit, ul normën e një atlet dhe ndërsa lëviz butësisht. Pasi frymëmarrja është restauruar, shpejtësia është rritur përsëri në maksimumin e mundshëm.

Çfarë saktësisht zgjidhni? Si për të drejtuar? Drejtimin teknikë për të humbur peshë, secili i zgjedhur në mënyrë të pavarur nga gjykimi dhe gabim.

Ne dhe trupi ynë

Numri i përsëritur shkon thjesht individual në ndonjë nga këto specie. Për të përcaktuar atë, ajo duhet të përqëndrohet vetëm në shëndetin e tyre. Në çdo sesioni trajnues do të jenë të dobishme për pak për të rritur distancën ose gjatësi ose drejtimin e shpejtësisë (ose një kombinim i të dyjave). Gradualisht të përmirësuar drejtimin teknikë - si për të drejtuar, ju do të kuptoni.

Çfarë ndodh në trup gjatë intervalit running? Trupi ynë percepton gjendjen e levizjes së shpejtë si një sinjal për avari intensiv të glycogen. Niveli i lartë i konsumit të energjisë gjatë ushtrimit të tillë intensive shkakton trupit për të menjëherë të djegur furnizimit me karbohidrate është në dispozicion. Pas kësaj, ata fillojnë që në mënyrë aktive prishen yndyrna.

Kur ne të drejtuar, rrit presionin e gjakut dhe temperaturën e trupit, frymëmarrje dhe pulsi gjallëron. Kjo është ajo - një tregues i qartë se metabolizmi është përshpejtuar dhe ka një shkatërrim mjaft aktive e indit dhjamor. Forca e inercisë së trupit të njeriut rritur normën metabolike është ruajtur dhe kur lëviz nga afat intensive me shpejtësi maksimale në një interval të ngadaltë qetë.

Sa më të mirë për të organizuar klasa

Disa këshilla praktike se si për të drejtuar si duhet. Drejtimin teknikë në mëngjes për pesëmbëdhjetë - njëzet minuta Zaping përditshme interval më efektive në djegien e kalorive të tepërta se sa një afat prej dy orësh me një ritëm të ngadalshëm. Rezultati do të jetë edhe më i lartë nëse tren tri herë në ditë për 15 minuta.

Arsyeja është e të gjithë të njëjtën efekt të inercisë: të. Pas secilit prej këtyre shkon, trupi ka një çift i orëve vazhdon në një normë të përshpejtuar dhe të djegur dyqane yndyrë. Kështu, tre shkund vogël sigurojë rreth 7 orë të punës së tij aktive.

Siç është përmendur tashmë, procesi i humbjes së peshës kërkon një qasje gjithëpërfshirëse. Load ndërmarrë për të djegur dhjamin e tepërt dhe ndërtimin e muskujve duhet të duhet të jetë e kombinuar me një dietë të ekuilibruar. Është e rëndësishme që të përdorin yndyrna, proteinat dhe karbohidratet në një përqindje të caktuar. Miri do të hani vakte të vogla disa herë në ditë.

Ki durim

Disa fjalë jo vetëm rreth asaj se si për të drejtuar si duhet. Makineri kandidon për humbje peshe, madje edhe më të "avancuar" do të jetë i paefektshëm pa pushim e duhur, komponenti më i rëndësishëm i cili është fle një natë të gjatë së. Nëse ju të përmbushë të gjitha kushtet e mësipërme, qasja në procesin e humbje peshe do të jetë fiziologjikisht i justifikuar, kompetent dhe të garantojnë rezultate të besueshme.

Ne nuk duhet të harrojmë se menjëherë të humbasë një numër të madh kg - kjo nuk është vetëm e vështirë për të paarritshme, por edhe mjaft e rrezikshme. Ajo do të jetë e drejtë për të humbur peshë në baza mujore për 2 ose 3 kg, paralele forcimin e muskujve dhe fiton formë të mirë fizike. Në këtë rast, ju nuk do të merrni folds e butë të lëkurës, si pasojë e sagging saj.

Drejtimin në vend

E pra, ajo që për ata që janë për shkak të trashje apo thjesht për shkak të natyrës duket i trembur në stadium apo shtigjet e parkut në një tuta? Mirë, dhe për ta ka një mënyrë. Kjo është "obscheprimiryayuschy" (si Vysotsky) kandidon në vend. Ata nuk duhet të neglizhohet, jo vetëm për fillestar, por edhe luftëtarët mjaft të avancuara mbipeshë. Kjo - drejtuar të përsosur në mëngjes për fillestar, drejtimin e teknikë në vend është e thjeshtë dhe të kuptueshme për të gjithë.

Notorious për njerëzit yndyrë, ai - një mënyrë e madhe për të ngarkuar. Pas të gjitha, në vrapim në vend, nuk ka nevojë të zgjoheni në agim, apo të shikoni për një vend të përshtatshëm për trajnim. Ju nuk varen nga kushtet e motit apo pikëpamjet zhdrejtë udhëtarëve të rastit. Kjo është e mjaftueshme për të hapur dritaren apo dritaren dhe të fillojnë kursin.

Si për të drejtuar? vrapim në teknikën vend shpesh përfshin praninë e një rutine të veçantë - punë rutine. Por nëse ju nuk - mos u shqetësoni. Natyrisht, me simulator është më i përshtatshëm, por është e mundur për të drejtuar dhe të vetëm në dysheme.

Drejtimin në vend, duhet të kontrollojë sjellje e tyre. Mbrapa duhet të jetë i drejtë, bark tucked lart, armëve të përkulura dhe pak forcuar në trup. Këmbët janë ngritur shumë të larta, gjunjët direkt mbi këmbët. Frymëmarrja duhet të jenë uniforme.

Është e mundur dhe madje edhe e nevojshme për të bërë një të kandidojë në vend, në të njëjtën mënyrë interval. Kjo është veçanërisht i përshtatshëm për të bërë atë në imitues. Kjo mund të jetë rasti, ju mund të vendosni shpejtësinë.

hiqni barkun

Çdo pesha e humbur e di se kilogram urrejnë nuk dëshiron të shpërndarë me kujdes të gjithë trupin dhe janë mbledhur zakonisht rrudhat shëmtuar në bark dhe krahët. Të dy burrat dhe gratë janë të shqetësuar barkun shpesh shumë të madh fryrë. A është e mundur për të arritur, për t'u bërë në sajë të sheshtë dhe të aftë për të drejtuar, në të cilën, siç dihet, puna intensive është duke u bërë gluteal dhe muskujt këmbë?

Vetëm një garë nuk do të bëjë barkun tuaj krejtësisht e sheshtë. Qëllimi i këtij lloj aktiviteti fizik - për të reduktuar shtresa yndyrë në të gjithë trupin. Në sajë të metabolizmit intensiv të yndyrës do të shkrihet në proporcion kudo, duke përfshirë në bark. Për të arritur efektin e dëshiruar të studimeve ndër-vendit duhet të shtoni ushtrime të barkut dhe një dietë e duhur.

Kur presin për rezultatet

Çfarë është sasia e kohës e nevojshme për të arritur një efekt më shumë ose më pak të dukshme? Sqarojë edhe një herë - e rregullt të dyshuar! Prodhimin e tyre nga koha në kohë, ju nuk do të arrijë asgjë. Nëse ju lejojnë dembelizmi, humor të keq ose punësim të përhershëm anulojë përpjekjet fillestare heroike, nuk do të ketë efekt në të gjitha.

Trajnimi duhet të bëhet në kohë të paktën çift në javë. Kjo është - numri minimal për ata që duan për të dëshmuar rezultatin. Por gjëja më e mirë është, nëse ju filloni për të drejtuar çdo ditë, sigurisht rregulluar nganjëherë kjo është mjaft e vështirë.

Çdo gjë është në duart tona!

Keni zgjedhur teknikën optimale running. Si për të drejtuar, për të shpërndarë inteligjente përpjekjet dhe të mos vuajnë nga mbingarkoj? Ju mund të filloni ditën me 15 minuta të mëngjesit "seancë" në mesditë do të përpiqen për të punuar jashtë në simulator (nëse ka), dhe goditje e lehtë në mbrëmje në kohën e gjumit për të organizuar nuk është aq e vështirë për një çerek ore - kjo do të dëshirojnë.

E gjithë kjo do të kërkojë jo më shumë përpjekje dhe kohë se një vizitë në palestër me kohën e kaluar në rrugën atje dhe mbrapa. Dhe arritjet janë jo më pak. Le të ju mbështesin idenë që çdo biznes serioz kërkon këmbëngulje dhe durim. Tune në për afat të gjatë, dhe rezultati është i sigurt që do të vijnë.