Ushtrimi Morning: Rekomandimet

workouts mëngjesit janë një nga më të rëndësishme për të dy atletët profesionistë dhe për njerëzit që bëjnë sport për veten e tyre. Ka një shumëllojshmëri të ushtrimeve, të gjitha varet rezultatin e dëshiruar. As sport apo kurs trajnimi për të sjellë trupin në formë nuk është e mundur pa një stërvitje në mëngjes.

Si të filloni

ushtrime stërvitore në mëngjes të përfshijë jo vetëm në mëngjes dhe menjëherë pas zgjimit. Në këtë kohë, trupi pak të ndjeshëm ndaj efekteve të lodhjes. koha e rekomanduar e fillimit të klasave - një orë e gjysmë pas fjetur. Sigurisht, secili ka vet gjumi orarin dhe zgjoheni, por në çështjet e punësimit nuk është e nevojshme për të tërhequr sportin. Sipas studimeve të kryera mbi bazën e të dhënave në lidhje me karakteristikat e ritmeve biologjike të trupit, koha optimale për një stërvitje në mëngjes - tetë deri njëmbëdhjetë. Në verë duhet të fillojë sa më shpejt që të jetë e mundur, sepse në temperatura të larta trupi lodhet shpejt. Përveç kësaj, ajo është e mundshme për të marrë goditje ngrohjes. Trajnimi në mëngjes - një vrapim ndjekur e mundur për të kryer ushtrime të ndryshme. Prandaj, para-zgjidhni një vend të përshtatshëm për vrapim. Nëse jetoni në qytet dhe ju do të shkojnë larg në buzë, parku është i përshtatshëm të mirë. Ka rrugë të veçanta zakonisht në parqe, në të cilën atletët të kandidojë.

Këpucë duhet të jenë të lehta dhe të rehatshme. Veshje - të përshtatshme për të motit. Nëse jeni të përfshirë në dimër në sallë, pastaj të vishen ngrohtësisht të jetë e mundur për të shkuar gjatë gjithë rrugës nga shtëpia në vendin e trajnimit. Pas mbylljes së saj trupi flushed lehtë mund të kapur një të ftohtë. Në verë, ju duhet të shkoni në një model flokësh, preferohet ngjyra të lehta. Ju do të ndjeni në këtë mënyrë edhe hotter, por një kapak ose një kapelë për të ju mbrojnë nga rrezet e diellit direkte, duke zvogëluar rrezikun e sunstroke.

Para se të shkojnë jashtë për një goditje e lehtë duhet të hani. marrjes të ushqimit - jo më herët se 40 minuta para fillimit. Nuk është e nevojshme për të ngarkuar, por edhe për t'u angazhuar në një stomak bosh dhe nuk duhet të jetë.

arratisje

Para se të running nxehet opsionale. stërvitje në mëngjes duhet të jetë e tillë që të ketë pushtet mbi punët e përditshme. Pra, nuk e pushtuar veten, duke u përpjekur sa më shumë të jetë e mundur për të marrë rezultate më të shpejtë. drejtuar e parë duhet të zgjasë jo më shumë se tridhjetë apo dyzet minuta. Ju marr ritmin veten. Ajo duhet të jetë e tillë që ju jeni në gjendje për të shpëtuar pa shkurtësinë të rëndë të frymëmarrjes. Ndërsa drejtimin, ju keni nevojë për të monitoruar vazhdimisht lëvizjen e trupit. Krahët duhet të jetë vendosur në bërryla në kënde të drejtë. Gjatë çdo tundnin mbrapa dore duhet të mbahet në afërsi të hip. Elbow hedhur prapa në mënyrë që këshilla e gishtat e saj ishin në shpinë të tij. Kur krahu përpara ritëm nuk duhet të ngrihet mbi mjekër.

shëndetësor

workouts mëngjes duhet të marrë pagesën nga ju me energji për të gjithë ditën e ardhshme. Prandaj, edhe në qoftë se ju jeni një atlet profesional, të lënë pjesën më të madhe të ngarkesës në mbrëmje. Ndërsa drejtimin, ju duhet të i kushtoj vëmendje për shëndetin e tyre. Gjëja kryesore - lëvizja, jo rezultati. Prandaj, në të cilin rast ju gjithmonë mund të ndalet. Rezultati i secilit afat duhet të regjistrohen (distancë dhe kohë për të kapërcyer atë), kështu që ju mund të vëzhgojnë dinamikën e progresit. Rritja distancë javore për kilometër. Ndërsa drejtimin, ju mund të dëgjoni muzikë, kjo e bën më të lehtë për të tolerojë stresin. Për të marrë frymë uniforme, gjithmonë mbani shpinën dhe qafën drejt. Kur tilting kokën mbrapa ose ligët përpara një ajër të fortë hyn mushkëritë keq.

nxemje

Në arrati fillon çdo praktikë në mëngjes. Ushtrimet ndjekin pas saj. Edhe në qoftë se ju jeni të nxehtë, mos hiqni rrobat e jashtme para stërvitje. Kur trupi është flushed, ju lehtë mund të kapur një të ftohtë nervat. Warm-up është gjithmonë do lart dhe poshtë. Kjo është ushtrimi i parë i fokusuar në të ngrohtë-up e qafës, dhe e fundit të ngrohtë këmbët. rruaza qafës së mitrës janë të rëndësishme kështu që ata duhet të shtrihet e tyre lëvizjet rrethore të kokës. Tjetra është kthyer dhe të përbashkët hip. Ata gatuaj shpatet, hapa duart (rrotulluese) dhe lëvizje rrethore. Këmbët janë të brumosur me një gjimnastikor shtrihen. Megjithatë, shumë kohë para se ushtrimet fleksibilitet duhet të bëhet një trajnim pak për të parandaluar tendosje të muskujve.

Krijimi i programit

program ushtrim mëngjes duhet të jenë të dizajnuara në mënyrë që të ketë periudhat e pikut dhe festat. Ajo është e mirë për të thyer periudha të tilla për disa javë. Çdo javë duhet nga ana e tij të përfshijë të gjitha llojet e ushtrimeve për muskujt e ndryshme të trupit në ditë të ndryshme. Javën e ngarkesës më i madh duhet të jetë jo më shumë se një herë në muaj. Nëse jeni të përgatitur për disa lloj ngjarje sportive (të tilla si një maratonë), javën pik për t'i dhënë fund dy ditë më parë. Por mos ngacmojnë ju. Nëse ju mendoni se ju janë bërë shumë të lodhur, të marrë një pushim.

ushtrim mëngjes për humbje peshe

Nëse qëllimi kryesor i mësimeve tuaja është shkarkimi i peshë të tepërt, është e nevojshme që të shtoni disa ushtrime dhe pajisje të posaçme. Së pari, para se të vraponte për sport vesh sa më shumë të jetë e mundur rroba të ngrohta. Është e mundur edhe për një kohë të shkurtër për të përfunduar një bust në një qese plastike. Të gjitha ushtrimet duhet të bëhet me një ndërprerje pak. Gjatë këtij ushtrimi, trupi do të bëj ujë në djersë në mënyrë aktive dhe kështu humbasin fluide. Për të shmangur dehidrimit, të marrë atë me ujë. Disa kohë pas mësimit duhet të jenë fort të hani dhe pini çaj të nxehtë (mundësisht jeshile).