Ngrohtë deri për spango. Ushtrimet për spango (Foto)

Shumë njerëz kanë besuar se spango do të jetë në gjendje për të zotëruar vetëm të rinj. Megjithatë, kjo nuk është e vërtetë. Çdo gjimnastikë në dispozicion lloj. Spango nuk është një pamje komplekse e trajnimit, veçanërisht në qoftë se ju shkoni për klasat me përgjegjësi. Çfarë është e nevojshme për ta kthyer vëmendjen e tij? Në radhë të parë, shumë do të varet nga këmbëngulje, durim dhe punë. Me ndihmën e shtrihen muskujt e këmbë mund të ndan. Përveç kësaj, kryerjen e një shumëllojshmëri të ushtrimeve për spango, fotot e të cilat mund të shihen në rrjedhën e lexuar rishikimin, ju do të mbani veten në formë të mirë, duke ruajtur të fibrave muskulore të zhdërvjellët dhe të fortë.

Në një varg, ju mund të marrë

Si për të zotëruar këtë ushtrim, si ndan? Për fillestar, është e rëndësishme për të kuptuar se ka lloje të ndryshme të saj. Ato janë si më poshtë:

1. Gjatësore. Pra është ushtrim, që do të thotë se një këmbë duhet të vendoset në para dhe të tjera - prapa. një ndryshim i tillë i trajnimit është konsideruar më e thjeshtë se llojin e mëposhtme të spango.
2. Transversale. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi duhet të ngrejë këmbët në anën. Ajo është konsideruar si një lloj më komplekse të spango. Për të arritur një shtrirje të plotë në këtë pozicion do të kërkojë shumë shumë punë.
3. Provisnoy. Gjatë kryerjes së këtij lloj të trajnimit të kuptohet se këndi ndërmjet këmbëve holluar përveç duhet të kalojë 180 gradë.
4. Ekziston edhe një ndarje vertikale. Një person duhet të marrë një pozicion në të cilin një këmbë është ngritur, ndërkohë që këmba tjetër duhet të jetë në dysheme.

nuanca kryesore që duhet të dini, duke bërë ndan

Për fillestar, opsioni më i mirë është një ushtrim gjatësore variant. Uluni në këtë lloj të vargut mund të shpejt dhe me lehtësi. Ajo duhet të kuptohet se periudha kohore pas së cilës personi do të zotëruar këtë lloj të ushtrimit mund të jenë të ndryshme. Kjo varet nga çdo individ. Në rast se ka një fleksibilitet natyrshme dhe elasticitet, vargjet do të jetë shumë më e lehtë për të mësuar.

Ju gjithashtu duhet të i kushtoj vëmendje në një tjetër ide e gabuar që është shumë e zakonshme. Thelbin e saj qëndron në faktin se në mënyrë për të zotëruar ushtrimin, është e nevojshme që vazhdimisht të kryejë ushtrime shtrihen. Megjithatë, kjo nuk është kështu. Në këtë rast, nëse muskujt janë të dobëta, trajnim i tillë nuk do të sjellë ndonjë përfitim. Në këtë situatë, ajo ka nevojë për të parë të punojë në forcimin e muskujve.

Gjithashtu, ekziston një perceptim që ju duhet për të trajnuar këmbët tuaja vetëm. Në të vërtetë, ajo është gjithashtu e nevojshme për të forcuar shpinë, muskujt e legenit, ligaments dhe nyje. Me fjalë të tjera, është e nevojshme për të trajnuar të gjitha gjymtyrëve të ulëta.

Pa të cilat është e pamundur për të kryer ushtrimin

Pse nuk kam nevojë për një të ngrohtë-up për të spango? Kushdo që dëshiron të kryejë një stërvitje të ngjashme duhet të jenë të zgjas trupin tuaj. Kjo është e nevojshme për disa arsye:

1. Jo të ngrohtë-up, ju mund të merrni të plagosur.
2. Për shkak të ngrohtë-up mund të rrisë normat e energjisë.

Ngrohtë deri për spango e nevojshme, si dhe larja e duarve para ngrënies. Ajo është e nevojshme për të bërë një bazë të detyrueshme, pasi efektet nuk mund të jetë shumë e këndshme. Kryerja e një kompleks të ngrohtë-up, ajo duhet të mbahet mend se ky proces duhet të trajtohen tërësisht. Me fjalë të tjera, nuk pretendoj që ju gatuaj. Është e nevojshme për të ndjekur në mënyrë rigoroze ushtrime të caktuara si ajo do të ndihmojë për të mësuar se si të ulen në një spango në një periudhë relativisht të shpejtë kohore.

Avantazhet e një grup të ngrohtë-up

Çfarë avantazhet e bën një të ngrohtë-up për të spango? pozitive duhet të identifikohen. Ato janë si më poshtë:

1. Rrit plasticitet e fibrave muskulore.
2. Me të ngrohtë-up e kompleksit përmirëson qarkullimin, muskujt bëhen të ngopur me oksigjen.
3. Në lidhje me sasinë zgjeruara qarkullimi i acidit laktik është reduktuar në nivelin më të ulët.
4. Rrit fleksibilitetin e tendons dhe nyje. Në përputhje me rrethanat, duke zvogëluar gjasat e lëndimit.
5. Rritja e efikasitetit të fibrave muskulore.

Dhe të gjitha këto avantazhe do të ju jap një të ngrohtë-up për të spango. Por, shumë njerëz thjesht nuk duan që ajo të kryejë. Dhe kjo është e kotë.

Përgatitja e trupit për ushtrimin

Në fakt, për të përgatitur trupin tuaj për spango, ajo merr një muaj. Dhe gjatë kësaj periudhe është e nevojshme për ta bërë këtë të fibrave muskulore të patrajnuar janë plotësisht i zgjuar. Prandaj është e nevojshme për t'i dhënë atyre një tronditje të drejtë. Për këtë qëllim, stërvitje aerobic përshtatshme. Për shembull, ju mund të kandidojë për të forcuar muskujt e këmbë.

Ngrohtë deri para vargun, siç janë ushtrime që shtrihen duhet të kryhet pa probleme. Asnjë ngut nuk duhet të jetë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që të shmangen dhimbjet.

Çfarë duhet të përfshijë procesin e trajnimit

Siç është përmendur tashmë, kanë nevojë për një të ngrohtë-up para vargut. Cilat ushtrime duhet të bëhet për këtë? Ajo duhet të listojë llojet kryesore të trajnimit që janë të shkëlqyera dhe si një të ngrohtë-up, dhe për të shtrihen fibrave muskulore.

1. Shoals. Thelbi i këtij lloji të trajnimit është për të transferuar peshën e trupit nga njëra këmbë në tjetrën. Të gjitha lëvizjet duhet të kryhet në një pozicion të përkuleni. Ajo duhet të kuptohet se sa më e madhe distanca është në mes të këmbëve, aq më mirë.
2. këmbët Mahi. Për të kryer ushtrime të tilla mund të jetë edhe në këmbë dhe të shtrirë. Me hapa të jetë e mundur për të zhvilluar lëvizshmërinë e hip përbashkët. Vini re se më mirë ushtrimi do të kryhet, aq më efikase do të jetë e ngrohtë.
3. Për të bërë ndan, është e nevojshme për të forcuar të ulët mbrapa dhe këmbët. Për këtë të përshtaten këtë ushtrim si organ tilts përpara. pozicionin e fillimit - ulur. Këmbët duhet të reduktohet me njëri-tjetrin. Në kryerjen e këtij ushtrimi, është e nevojshme që të përpiqen për të prekur gjoksin në gjunjë, të cilat nuk mund të jetë vendosur. Duart duhet të përpiqen për të përqafuar këmbë.
4. Për të kryer këtë ushtrim, është e nevojshme të mbështetet në këmbë në një kënd të drejtë, për shembull, në një karrige. Ju do të duhet për të bërë kthesa anën e një këmbë që është ngritur. Ajo duhet të përpiqen për të prekur në dysheme me duart e tij.
5. Ushtrimi në vijim do të ndihmojë për t'iu përgjigjur pyetjes se si të bëni ndan për fëmijët dhe të rriturit. Është e nevojshme që të ulen në dysheme, zgjas këmbët tuaja përpara dhe përhapjen tyre veç e veç sa më shumë që të jetë e mundur. Tjetra, ju duhet të përpiqen për të prekur trupin në dysheme, duke arritur përpara dhe poshtë. Ky aktivitet është mjaft efektive. Me atë që ju mund të në kohën më të shkurtër të mundshme për të zotëruar spango kryq.
6. Ushtrimi në vijim do të ndihmojë për të zotëruar jo vetëm kryqin, por ndarjen përpara. Kjo është pak a shumë si një pozitë zambak uji. Dallimi është se këmbët duhet të jenë të lidhura së bashku. Duke marrë pozicionin fillestar, është e nevojshme që të përpiqen për të prekur gjunjët në sipërfaqe kat. Për herë të parë, ju mund të ndihmoni veten me duart e tij. Nëse keni një pyetje në lidhje se si të bëjë ndan fëmijët, ju gjithashtu mund të kthejnë vëmendjen e tyre për këtë ushtrim.

Çfarë duhet të bëhet për të reduktuar siklet

Të gjitha të ushtrimit të mësipërm nuk kërkon blerjen e çdo pajisjeve sportive. Prandaj, të mësojnë të ulen në varg dhe mund të jetë në shtëpi. Të bësh ushtrimet, kemi ndjerë gati për të bërë një ndarje përpara? Pastaj ju duhet të kujtohet ende disa nuanca. Kryen ndan duhet të jetë në një sipërfaqe të sheshtë rrëshqitje. Në anët duhet të vënë karrige. Ata janë të nevojshme për të ndaluar armët. Nën këmbët duhet të vënë disa më të madhe, një gjë e butë. Për shembull, jastëk. Me këto karakteristika të tjera, ju mund të zvogëlojë dhimbjen, por edhe për të zgjedhur formën e saktë të vargut. Sidomos me kujdes për të gjitha këto kërkesa duhet të trajtohen në rast se të interesuar në shtrihen ndan për fëmijët.

parimet themelore

Gjatë ekzekutimit të shtrihen dhe të ngrohtë-up është e nevojshme për të marrë frymë si duhet. Për shkak të frymë thellë mund të relaksoheni muskujt në pikën e fundit. Kryerja e një kompleks të ngrohtë-up, është e nevojshme të mendoni për diçka të këndshme. Mendimet pozitive duhet të shoqërojë dhe gjatë shtrirje. Me ndihmën e tyre mund të jetë i hutuar nga dhimbja.

Para se të kryer rrëshqitje maksimal, është e nevojshme për të bërë disa qasje të trajnimit. Uluni poshtë në vargun aq kohë sa nuk do të jetë dhimbje të lehta. Qëndro disa sekonda në këtë pozicion. Pas qasjet e trajnimit mund të kryhet devijim maksimal.

Kur ngarkesa maksimale për të punuar nëpër tokë. Është e nevojshme për të bërë plot gjallëri dritë në drejtime të ndryshme, ndërsa duke u përpjekur për të marrë në katin e pellgut. Ajo është gjithashtu pak tërheq çorape. Mos harroni se Microtrauma mund të shërojë në një ditë, për të përmirësuar palestër fizike. Megjithatë, dëmtimi mund të bëhet një hap prapa. Ai do të shërojë të paktën një muaj, pas së cilës ajo do të jetë e nevojshme edhe një herë për të përsëritur një sërë ushtrimesh për shtrihen.

Pa një të mirë të ngrohtë-up fibrave të muskujve nuk punojnë

Bazuar në sa më sipër, mund të konkludohet se mjetet që shtrihen nga një kompleks të ngrohtë-up, me të cilin për të ngrohtë deri muskujt dhe ligaments pushojnë fibrave të punojnë pikë të vdekur. Në këtë rast, në qoftë se çdo gjë është bërë si duhet, ky qëllim mund të arrihet brenda një periudhe të shkurtër kohe. Nuk ka nevojë të ngutemi. Përndryshe, ajo rrit mundësinë e lëndimit. Prandaj, të gjitha përpjekjet do të jenë të kota.

përfundim

Ecni deri në të ngrohtë-up dhe procesin shtrihen tërësisht. Kjo do të varet se sa shpejt ju mund të përfunduar këtë ushtrim si spango. Natyrisht, në ditët e para se do të jetë shumë e vështirë për të detyruar veten për të bërë asgjë, sidomos pas se si një person do të përballet me dhimbjen e parë. Por me qasje të rregullt për të arritur rezultati optimal nuk është e vështirë. Kjo është për të ju uroj fat të mirë në këtë sesion mjaft të vështirë dhe të lodhshme.