Link në rripin e bllokut më të ulët: Përshkrimi dhe ushtrim pajisje

Link rrip në bllokun më të ulët është një ushtrim themelor. Ajo aktivizon një shumë të grupeve të muskujve. Në këtë rast, objektivi është latissimus dorsi. Një grup i vogël të përfaqësuara: muskujt e gjoksit, biceps, sup, të ulët mbrapa muskujt, quadriceps dhe extensors hip dhe parakrah.

Besohet se ky ushtrim është mirë të përshtatshme për ata që duan të bëjnë mbrapa tuaj më të gjerë. Një më efektive për modifikim është konsideruar për të ushtruar duke përdorur krahun pirun, e cila lejon për të mbajtur furçë paralelisht me njëra-tjetrën. Nga perspektiva e anatomisë, ushtrimi i referohet një shufra horizontale kravatë. Kjo është kryer në një pozicion ulur dhe natyra e lëvizjes ngjan kanotazh.

Tani le të marrin një vështrim më të afërt me një ushtrim të quajtur tërheqje në rripin e bllokut më të ulët.

stërvitje

Ky ushtrim kërkon plotësimin e disa kushteve:

• Lartësia e grupe apo vende duhet të jenë të tilla që litari kur shkopi është paralele në dysheme.
• Trupi është në çdo rast nuk duhet të kaloj përpara, që do të thotë se këmbët duhet të jetë një mbështetje të rehatshme.
• Trajton mund të jetë fikse ose në një bazë të përbashkët dhe të ndarë nga njëri-tjetri.
• Gjithsesi, është e dëshirueshme që kur pëllëmbët fut përballë njëri-tjetrit.

Fut njësinë më të ulët për të ulur rrip: teknikë Lead

Pra, së pari ju duhet për t'u ulur në stol dhe për të marrë armët. Atëherë duhet të tërheqë pranë vetes sa kohë që përsëri nuk ka marrë një pozicion vertikal, me ruajtjen e bending saj natyrore në fushën e blades. Në këtë rast, duart duhet të jenë të sheshtë. Kjo është në pozicionin e fillimit.

Tani ju duhet të thith, mbani frymën tuaj dhe të fillojnë mall:

1. Faza e parë e lëvizjes (të njëjtën rrugë) mbaron kur bërryl do të jetë në përputhje me trup dhe me kënd Bending të përbashkët bërryl do të jetë afër për të drejtuar.
2. Pastaj trajtuar shtrihet pak më afër me rrip në mënyrë që bërrylat shkoi përsëri jashtë trupit. Këtu fillon fazën e dytë.
3. Nga kjo pozitë, ju duhet të supet më të rëndë mbrapa dhe të përpiqemi për të lëvizur blades shpatullën. Sa më e fortë reduktimi lat ju do të merrni në këtë fazë, aq më efektiv ushtrimi do të jetë.
4. Atëherë ju duhet të shpejt të nxjerr dhe të kthehet të trajtojë në pozicionin e fillimit, duke e mbajtur shpinën drejt dhe i palëvizshëm.

Kur punon me peshë të madhe mund të përdoren rripa kyçit të dorës.

Gabimet dhe nuanca

Në kryerjen e këtij ushtrimi, si fut në rripin e bllokut të ulët, ju duhet të bëni të sigurtë që bërryla tuaj janë në afërsi të trupit. Nëse ata janë të vendosur në anën e, në jo të mirë ajo nuk do. Kjo është në sajë të bërryla presion ndaj trupit dhe tehut më të qetë supe, ky ushtrim i lejon mirë ngarkesës latissimus dorsi, ose më mirë, pjesa e tyre më të ulët.

Nëse holluar bërryla në anët, ngarkesa do të zhvendoset në pjesën e pasme e sipërme, trarëve mesme muskujt trapezius dhe muskujt romb. Kështu, ushtrimi thjesht nuk do të kryejë detyrën e saj kryesore.

Bust, siç u përmend tashmë, duhet të jenë vertikale gjatë gjithë lëvizjes. Megjithatë, devijime të vogla në fillim dhe në fund të lëvizjes janë të lejuara. Ata nuk duhet të kalojë 10 gradë. Limited amplitudë trungu është shkaktuar nga nevoja për një rrjet sigurie nga thellësia e lëndimeve shpinë.

Ushtrimi mund të bëhet me një bar të drejtë, palme do të duhet të shikojmë poshtë, jo në njëri-tjetrin. Nëse bar mbajtjes, bërryla direkte për anën e lart, ajo do të jetë i përfshirë në punën e pjesën e mesme të muskujve trapezius, trekëndësh pasme dhe muskujt romb.

Nëse një tra në mes të një kthesë, dhe skajet e kanë kthyer kurrizin, ata, bërryla duke treguar poshtë dhe në trup, mund të përjashtohet pothuajse tërësisht nga puna e delta. Por në qoftë se ju dërgoni bërrylat lart dhe jashtë, delta do të përfshihen në lëvizjen është shumë aktive. Të dy opsionet janë të ngarkuar edhe me trapezoid dhe muskujve rombi.

Ajo rezulton se fut në rripin e bllokut më të ulët në pozicione të ndryshme të bërryla dhe duke përdorur trarëve të ndryshme mundëson kontrollin e saktë mbi çdo muskujve në pjesën e prapme: The Lats, rhomboids, trapezius, e rrumbullakët, dhe, më në fund, trare e pasme muskujt trekëndësh shpatullave.

përfundim

Siç mund të shihet, tërheq njësi më të ulët në rripin me dorë, ose më mirë, duart, pavarësisht thjeshtësinë e saj të dukshme, ajo ka një numër të nuanca të rëndësishme. Vetëm duke kuptuar ato dhe të punojnë në teknikën e duhur, ju mund të arrijë rezultate të mira. Një alternativë për këtë ushtrim është një prirje shufra në bel në një pozicion në këmbë në shpatin. Në literaturën sportive shpesh mund të gjeni shprehjen "të tërhequr më të ulët për njësi / shufra në rripin" dhe, pavarësisht nga fakti se këto ushtrime janë të ngjashme me pikën anatomike e parë, ata janë shumë të ndryshme nga njëri-tjetri në aspektin e teknologjisë.