Si për të mësuar për të derdhet pa ndihmën e një trajner

Push-ups - kjo është një e mirë stërvitje sportive, lejon për të punuar grupe të ndryshme të muskujve dhe të bëjnë përdorimin efektiv të nyjeve. Në shumicën e rasteve, zbatimi i tij nuk kërkon pajisje speciale.

Përfitimi i këtij ushtrimi gjithashtu nuk mund të nënvlerësohet: përveç ngarkesës mbi armët, push-ups një mundësi për të forcuar muskujt e gjoksit janë sjellë në formën e shtyllës kurrizore dhe shtypni. Dhe në qoftë se ju ende duhet të mister mbi pyetjen "Si për të mësuar për të bërë shtytje-ups?", Atëherë ti do të jenë të interesuar për të mësuar në lidhje me mundësitë për zhvillimin e këtij standardi për fillestar.

teknikë klasike performance

Më shpesh, fillestar interesuar për të mësuar se si të bëjë shtytje-ups në duar, që është mënyra tradicionale. një raft të tillë, në të cilën një person fokusohet në këmbët dhe duart, ende mban emrin "Ushtria" ose "stop gënjyer". Ky pozicion është më e zakonshme, të thjeshtë dhe të mirë-njohur, ajo mund të zotëruar askënd lehtë. Për të kuptuar më mirë performancën e teknikës klasike e push-ups, të përpiqet për të kryer vazhdimisht hapat e mëposhtëm.

1. Ju lutemi të ndalet gënjyer. Për ta bërë këtë ju duhet për të vënë duart tuaja në dysheme në gjerësi shpatullave. Mbrapa dhe këmbët duhet të mbetet i drejtë, paralele në dysheme.
2. Bëj bërryla tuaj, uljen e gjoks dhe mjekër në dysheme. Pas kësaj, të kthehet në pozicionin e fillimit.

Kujdesuni për të mbajtur mbrapa tuaj më të ulët ishte paralele në dysheme dhe nuk është ngritur, ose, anasjelltas, vë palëvizshëm.

dewatering e tillë mund të kryhet jo vetëm në duar, por edhe në grusht, falangave apo gishtat.

Duke filluar nga e para ....

Nëse ju jeni në gjendje për të bërë këto hapa, të lehtësuar detyrën e vetë. Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni një pozicion tjetër të trupit - të qëndrojë me gjunjët e tyre. Në këtë rast theksi nuk është në këmbë, dhe në gjunjë, këmbëve kaloi dhe ashensor mirë. Në një nivel me ta, ka një mënyrë tjetër e lehtë për të forcuar muskujt tuaj dhe të përgatitur ato për zbatimin e plotë të ushtrimit. Nëse ju nuk e keni mësuar se si të mësojnë të rrjedhë nga toka, të përpiqet të bëjë të njëjtën lëvizje, duke qëndruar pranë një mur. Qëndrojnë pranë tij (ose ndonjë sipërfaqe tjetër vertikale aeroplan) dhe vendin duart tuaja si ju do të bëni atë në dysheme. Duke e mbajtur pozitën e shpinë të drejt dhe këmbët tuaja sup-width larg, bëj bërryla, duke sjellë trupin në mur. Bërë përparim, merr frymë, vijë i drejtë, nxjerr. Kur muskujt merrni më të fortë pak, ju mund të komplikojë këtë ushtrim, duke qëndruar larg nga muri dhe duke bërë shtytje-ups në një kënd vertikale.

Si të shpejt të mësojnë se si të bëjë shtytje-ups?

Ka disa ushtrime nga sfera e Bodybuilding për të ju ndihmojë të përshpejtojë zhvillimin e elementit sportive. Filloni duke përgatitur mënyra më e lehtë, duke kryer shtypin stol me shtangë dore. Më shpesh, ajo është bërë në një stol banesë gjerë.

Opsioni i dytë: të lëkundur në një kënd. Për të kuptuar se si për të mësuar për të bërë shtytje-ups në këtë pozicion, ju do të duhet një stol apo ndonjë qëndrim tjetër që do të sigurojë një anim të rehatshme shkallë në dysheme.

Çdo të posteve të propozuara më lart mund të duket tepër komplekse ose, në të kundërtën, e lehtë, kjo varet nga palestër tuaj individuale dhe ndjenjat personale. Por ajo është e rekomanduar për të përdorur të gjithë ata, thjesht alternuara për të arritur rezultate të cilësisë kur trajnimit.

Çfarë për të kujtuar ardhurve?

Qëndroni me gjunjë apo duke bërë ushtrime në një pozicion vertikal (nga muri) janë, në fakt, më e lehtë. Që ata zakonisht fillojnë njerëz të cilët janë të interesuar në pyetjen "Si për të mësuar për të bërë shtytje-ups?", Nuk ka pas trajnimit fizik (atletët e rinj, vajzat, adoleshencë). Por është e rëndësishme të mbani mend një tipar: një version i lehtë është vetëm për të mësuar bazat e këtij ushtrimi. Push-ups me gjunjë mund të jetë në moshën e vjetër, në të njëjtën kohë dhe të mos qenë në gjendje për të kryer klasike shtytje-ups shtrirë. Prandaj, të kuptuarit e algorithm e lëvizjes dhe të lehtë kryerjen e 15-20 repetitions në raft, të vazhdojë në ndërlikim. Mundohuni të bëni të paktën i parë i plotë shtytje-ups që të kalojë në tendosje e duhur të muskujve.

Gjithashtu mos harroni në lidhje me stërvitje. Studimi paraprak i muskujve do të ndihmojë për të shmangur pasojat e pakëndshme stërvitje: dhimbje, lëndime, sprains. Mos ndjekje për të dhënat të menjëhershme, të tilla si "nesër Press 100 herë." Më të mirë për të vlerësuar në mënyrë adekuate fuqinë e tyre, dhe madje edhe në qoftë se ju keni një qëllim të veçantë, të përpiqet për të shkuar në atë, ngadalë por me siguri. Mbani mend: ekzekutimin e saktë të shtytje për të sjellë fillestar shumë më e dobishme se një repetitions pak dëmtuar "me nxitim".

Dhe pastaj çfarë?

Pra, ju e kuptoni se si të bëjë shtytje-ups, të përpiqet dhe të gëzojnë rezultatet e para pozitive. Urime! Por, e kuptuar se këto arritje sportive ju mbi supe dhe të pyesni veten pyetje logjike: "Dhe çfarë duhet të përpiqen për më shumë?". Opsionet janë të shumta, në fakt, për shkak klasike push-ups - ushtrim themelor. Ju mund të mbajë një ton të vazhdueshme të muskujve, të angazhuar në programin individual, ju mund të përpiquni për të arritur rezultate në 100 push-ups, e cila është edhe për shumë atletë është një lloj të të dhënave. Dhe ju mund të provoni veten në një tjetër formë e ushtrimit, për shembull, të fillojë shtytje-ups në bare. Nuk është një zgjedhje!