Press në shtëpi. ushtrime të thjeshta dhe efektive

Pump up shtypin në shtëpi mjaft e lehtë, pasi imazhin e muskujve të tij - më e vështirë në komplot. Në këtë rast, shtypi - është një nga grupet e pakta e muskujve, zhvillimi i të cilave është e mundur në pothuajse çdo mjedis dhe nuk kërkon mjete të posaçme.

Rritje shtypin në shtëpi duhet të fillojë me rregullime dietë. Në mënyrë që të merrni përsosur shtypit të bukur, ju keni nevojë për të hequr një shtresë shtesë të yndyrë belly, vetëm muskujt janë qartë të dukshme. Për të parë të gjitha muskujt e abdominals, është e nevojshme për të reduktuar nivelin e 7-9% yndyrë trupit, dhe trashësia e folds e yndyrë në barkun tuaj nuk duhet të kalojë një centimetër. Prandaj, ju mund të merrni rezultatin e dëshiruar, nëse ju hani drejtë. Bie në qafë një trajnim rraskapitës nuk është e nevojshme.

Ushtrimet më të mira për pompimin e mediave

Në realitet, muskujt e barkut nuk janë të ndarë në sipërme dhe të poshtme. Kjo është një muskul me departamentet që izolimi të ngarkesës. Gjatë kryerjes së ndonjë ushtrime të barkut muskujve të drejtpërdrejtë të barkut është përfshirë plotësisht. Të gjitha llojet e twists dhe kthehet dhe twists bërë këtë punë të muskujve. Në qoftë se kryejnë gjarpërues konvencionale, ngarkesa kryesore është aplikuar në pjesën e sipërme të shtypit, dhe në pjesën më të vogël mesatare.

Në mënyrë që të pompë shtypin ideal në shtëpi, ju keni nevojë për të kryer kthesë e kundërt dhe të heqë hips nga një pozicion të prirur. Të pompimit deri muskujt në abdominals të ulëta, ju duhet të prerë vetëm pjesën e poshtme të trupit të tij, duke e mbajtur në gjoks nga lëvizin.

Kur keni kryer këto ushtrime muskujt e tjerë për të ndihmuar në lehtësimin e punës nuk duhet të përfshihen. Lëvizjet duhet të jetë i ngadalshëm dhe të qetë, dhe amplituda e ushtrimeve - i vogël. Crunch Reverse - kjo është ushtrim i përkryer për të pompimit deri shtypin në shtëpi. Për zbatimin e tij duhet të shtrihen në dysheme, gjunjë vendosur dhe ngadalë të rritur hips deri sa ju të merrni. Është e rëndësishme për të kontrolluar fleta, ata nuk vijnë jashtë në dysheme. Pastaj ju ngadalë zhytet poshtë.

Nxehet para ushtrimit

Para se të vazhdojmë direkt me ushtrime, ju duhet të ngrohtë deri. Ju mund të shkoni për një afat jashtë apo kthesë Hula-Hoop. Pump up shtypin në shtëpi, pa ngrohja deri muskujt, jo vetëm i paefektshëm, por edhe e rrezikshme. Kjo mund të rezultojë në dhimbje dhe sprains pas shkolle.

Nëse seanca e zakonshme për shtypin që nuk janë të interesuar, atëherë nuk është një ushtrim i madh për shtëpinë - hard pastruar shtëpinë. Vetëm lani dyshemetë nuk kanë nevojë për një leckë dhe dorë, përkulur zhele pa bending gjunjët. Ka ushtrime më komplekse - ju mund të hedhin rreth ndeshjeve apartament (dy kuti) dhe të mbledhë ato, secila ndeshje veç e veç, edhe me këmbët drejt. Në kutinë e dytë ju do të ndjeni tërheqje e fortë e shtypit.

Këshilla për të bërë ushtrimet për shtypin

Pushim mes ushtrimeve për shtyp duhet të zgjasë një maksimum prej dy ose tre minuta. Gjatë kësaj periudhe, muskujt kanë kohë për të pushuar, por nuk kanë kohë për të qetësoheni. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit, nëse pas ushtrimit. Të trupit yndyrë rreth belit zvogëlohet me shpejtësi, është e nevojshme për t'u angazhuar në termopoyasov ose termoshortah.