Sam Klebanov, dietë për humbje peshe: përmban recetave dhe efikasitetit

Rreth dhjetë vjet në kulmin e popullaritetit në Zvicër është mundësuar nga sistemi LCHF. Ajo e bëri atë të famshëm në Rusi Sam Klebanov. Ushqimi ka ndihmuar për të humbur një njeri prej rreth 14 kg. Gjatë kësaj periudhe, producenti i filmit nuk është dhënë deri ushqimin e tij të preferuar dhe të hahet pothuajse çdo gjë kam kërkuar, duke mos e kufizuar veten për të shërbyer madhësive pa numëruar kalorive.

Sam Klebanov dhe dietë LCHF

Sam Klebanov u lind në vitin 1965 në Leningrad. Ai u diplomua nga Instituti i Ekonomisë dhe Statistikave në Moskë. Në regjisor fillim të viteve '90 u shpërngul në Evropë, dhe në 1996 ai u vendos në Suedi, ku ai themeloi një kompani të shpërndarjes për shitjen e filmave dhe projekte të ndryshme televizive.

Në atë kohë, Sam padashur fituar peshë deri në 107.5 kg. Kjo ndodhi në një kohë kur ajo është për të ngrënë të drejtë, ka theksin në ushqime të ulët kalori me yndyrë minimale dhe aktive në sport. Pavarësisht nga mënyra e drejtë të jetës, pesha vazhduar të rritet. Kur pesha shtesë filluan të i kushtoj vëmendje për njerëzit, Klebanov foli dietë LCHF. Ky sistem të energjisë rekomandon të hahet sa më pak të jetë e mundur nga karbohidratet dhe më shumë yndyrë.

Një qasje e tillë për humbje peshe në fillim dukej të jetë i gabuar, por Sam Klebanov (dietë më vonë e ndihmoi atë të humbasë 14 kg), ai vendosi të përdorë këtë sistem, i cili në të ardhmen do të japin një rezultat të shkëlqyer. Më pas, ai u bë i vetëdijshëm për studime mjekësore që vërtetojnë efikasitetin e kësaj metode humbje peshe.

Thelbi i dietë

Respektimi i këtij sistemi të furnizimit me energji, nuk duhet të qëndroj urinë - kështu thotë Sam Klebanov. Dietë eliminon numërimin e përditshme kalori, dhe hulumtimet mjekësore vazhdojnë të argumentojnë se bimore dhe shtazore yndyrna mund të stabilizohet peshën e trupit. Të çojë në sheqer në normale. Të përmirësuar gjendjen e sistemit kardiovaskular, si dhe lëkurën dhe flokët. Karbohidratet janë konsumuar praktikisht në këtë dietë. Ajo duhet të braktisë plotësisht sheqer. Në yndyrore ushqime duhet të përbëjnë rreth 70%, në proteina net - 20% dhe 10% - në karbohidratet.

Sistemi i furnizimit me energji elektrike të lirë nga varësia e sheqerit, e cila shkakton shurdhim në stomak, të qenët i përgjumur dhe mpirje. Amidoni dhe shkaku sheqer yndyrë indeve të rritet, dhe yndyrë absorbohet nga trupi më ngadalë dhe i jep një ndjenjë më të gjatë të ngopjes. Ky parim i pushtetit provuar vetëm të imagjinohet Sam Klebanov. Ushqimi transferohen lehtë dhe nuk ka si shumë kufizime, dhe ata që kanë, trupi do të përshtatet shpejt. Kjo yndyrë, por vetëm e natyrshme, sesa karbohidratet ju japin energji, të ndihmojë për të prodhuar më pak insulinë.

produktet e autorizuara

Ajo që është e lejuar për të ngrënë me një dietë të tillë për humbje peshe? Sam Klebanov rekomandon të hahet ushqime të mëposhtme në sistemin e ushqimit:

• Frankfurter suxhuk-produkteve, duke përfshirë proshutë, proshutë, proshutë, dhe të tjerët;
• vaj peshku;
• salcë kosi me normale dhe të lartë-yndyrë;
• gjizë dhe gjalpë;
• djathë e vështirë;
• krem;
• majonezë dhe yndyrore sauces, sheqer;
• perime: kungull i njomë, patëllxhan, lakër, domate, tranguj, avocados, fasule, dhe bimëve;
• vajra vegjetale.

Pavarësisht nga fakti se sasia e ushqimit nuk do të imponojë kufizime, Sam Klebanov këshillon hahet në moderim, nuk frills.

kufizime diete

Dietë Fatty Sam Klebanov rekomandon minimizuar konsumin e manave, fruta dhe arra. Në sasi të vogla ajo është e lejuar për të ngrënë produktet e qumështit. Kufizimet janë të vendosura në alkool.

Ushqimet që duhet të përjashtohen janë:

• patate, panxhar, turnips, karrota dhe kultura tjera rrënjës me më shumë karbohidrateve;
• pije e butë - të gazuara dhe të pa gazuara;
• Të gjitha produktet e miellit;
• drithëra;
• pasta;
• ushqime me yndyrë të ulët;
• thartuar produktet e qumështit përmbajnë sheqer dhe fruta me shtimin e aditivëve.

Për kufizime të tilla trupi shpejt merr përdorur për ushqime më tej të lehtë ta lë të ndaluara.

Ushqimi Sam Klebanov: Menu

Kohëzgjatja e dietë ketogenic mund të jetë një muaj ose më shumë. Për të hequr qafe një kilogram pak është e mjaftueshme në përputhje me 7-10 ditë.

Më poshtë është një menu tre-ditore.

Dita e parë. Vezë për mëngjes e tri vezë dhe sallatë bërë nga tranguj, domate, speca dhe mocarela. Përveç kësaj, në mëngjes mbështetet djathë me shtimin e krem yndyrë kosi dhe kafe me krem. Për drekë, djathë, arra, çaj ose kafe me shtimin e krem të rënda. Darka përbëhet nga mish rosto, djathë dhe një gotë verë të thatë.

Ditën e dytë. vezë mëngjesin e 3 me shtimin e vezëve proshutë dhe domate, sallatë, djathë bërë nga suluguni, celeriac dhe bimëve, djathë plus yndyror salcë ose salcë kosi, kafe me krem. Për drekë - supë bërë nga avokado dhe kungull i njomë, djathë. Evening mëlçisë pule rekomanduar, gatuar me shtimin e salcë krem, marule, selino, domate, qepë dhe arra. Në të tretë - çaj krem.

Ditën e tretë. Për cheesecakes mëngjes me psyllium, këto kosi krem 30% yndyrë dhe kafe me krem. Dreka përbëhet nga pule i pjekur në skarë me një salcë me yndyrë dhe lulelakër, gatuar në gjalpë. Për të shtuar sallatë dietë të perimeve sezonale. Në mbrëmje, përdorni një sanduiç bërë nga bukë me të ulët-Carb dhe djathë të butë, plus një tortë djathë me domate të thata dhe çaj qumësht.

Gjatë dieting shumë pije të ujit të pastër. Snacking lejohet fruta të shijshme të thata apo manaferrat.

Sam Klebanov Diet Recipes

Dieting krijon një hapësirë për të krijuar kryeveprat e kuzhinës, ju lejon për të krijuar dhe për të krijuar diçka të re në kuzhinë. Ushqimi duhet të jetë një të ulët-karbohidrate dhe yndyra. Ushqimet e mëposhtme do të ndihmojë për të diversifikuar menu.

Kungull i njomë pjekur me lloj djathi. Për të përgatitur enët nevojë për tre kungull dhe tre domate, një lugë gjelle miell bajame, tre lugë djathë integruar lloj djathi, vaj ulliri dhe erëza për shije. Kungull i njomë prerë gjati seams. Në fund të myk për pjekje lyhet me vaj ulliri dhe vendoset në një shtresë e domate qarqeve copëtuar në krye të një shtresë e shtresave kungull i njomë. Në krye të gjellë spërkatën me vaj ulliri, sasi e vogël me miell bajame dhe pastaj djathë. Gjellë është pjekur në një furrë për rreth 30 minuta në temperaturë prej 180 ° C.

Chicken rrotullon me arra dhe lloj djathi. Duke marrë në tri pjesë prej rreth 60 g djathë, 400 g gjoks pule, 20 g bajame miell, badiava urbecha 40 g, rreth katër lugë vaj ulliri, shije erëz. Për të përgatitur djathë pjatë rubbed imët në rende dhe arrë terren. Fileto mundi off me një çekiç. Trazuar bashku arre, urbech dhe djathë. Ata mbushur gjoks pule, e cila është e mbështjellë më pas në rrotullon. Mbështjellë në miell bajame. Të skuqura në një tigan në të dy anët deri gatuar.

efekte anësore

Ushqimi Sam Klebanov (komente thonë se sistemi i furnizimit me energji elektrike i jep një ndjenjë të ngopjes dhe ndihmon të thyer zakonin e ushqime niseshte dhe ëmbëlsirat) kur përdoret gabimisht mund të shkaktojë efekte negative. Në ditët e para ndonjëherë vjellje, dhimbje koke dhe marramendje. Pas përshtatjes së organizmit në menynë e re, efektet anësore zhduken.

Nuk është e nevojshme të mbështetet në dietën e të rinjve, si dhe mungesa e proteinave dhe ushqyesve shkaktojnë vonesë në zhvillimin dhe rritjen. Nëse dietë nuk është i balancuar, ajo mund të shkaktojë fenomene të tilla si:

• gurë në organ veshkave;
• një rritje të kolesterolit në gjak;
• shkeljes së traktit gastrointestinal;
• pankreatiti;
• osteoporosis;
• ketoacidosis;
• dehidratim, aq sa karbohidratet nxisin sekretim e ujit të tepërt nga trupi;
• beriberi;
• remineralization e kockave;
• dështimit të ciklit menstrual.

Se gjatë dietë nuk ka pasur probleme shëndetësore, ju duhet të dëgjoni me kujdes për trupin tuaj dhe të konsultoheni me një mjek diete për racionalitetin e kësaj diete.

efikasitet

Sistemi i furnizimit me energji elektrike të bazuar në yndyrna, jep rezultate të shkëlqyera. Ajo është e kontrolluar deri në vetvete, Sam Klebanov. Ushqimi për humbje peshe është mjaft i mirë, i cili është konfirmuar nga shumë komente. Kjo ju lejon të effortlessly të humbur për muajin nga 4 deri në 12 kg. Një rezultate më të rëndësishme mund të arrihet në lidhje me ushtrimin fizik.

Shqyrtime hollim

Ky sistem furnizimit me energji elektrike shkaktuar shumë mosmarrëveshje diskutueshme. Në mënyrë të përsëritur provuar efekti i tij është përkrahës krenar i metodës LCHF - Sam Klebanov. Ushqimi për humbje peshe (komente thonë se sistemi ushqimi bën të lehtë për të humbur peshë, sepse yndyrna të japë ndjesinë e ngopjes gjatë të qëndrueshme) plotësisht rreh dëshirat për ëmbëlsirat dhe ushqime niseshte. Njerëzit thonë se vuajnë nuk ka ushqime të ndaluara lehtë. Ata të pushojë për t'i përdorur ato edhe pas largimit nga dietë. Dikush në këtë sistem të furnizimit me energji rënë 4 kg, dhe dikush - 23 kg.

Për disa, dietë është bërë një mënyrë e jetës. Njerëzit që besonin në këtë metodë, konfirmojnë se ajo ndihmon për të humbur ato kg se ishte e vështirë për të hequr nga metodat e tjera humbje peshe.

Por kjo nuk ka gjithmonë të japin rezultate të mira dietë që promovon Sam Klebanov. Ushqimi për humbje peshe (konfirmimi komente) përfshin përdorimin e sasive të mëdha të yndyrës, që ka shkaktuar një rritje kolesterolit dhe shkaktojnë probleme me veshkat dhe trakti gastrointestinal. Ka njerëz që kanë me një metodë të tillë të humbjes së peshës shfaqen skuqje.

Në përgjithësi, njerëzit janë të kënaqur me rezultatet e dietë, veçanërisht meshkujt. Ata thonë se ajo siguron një efekt të qëndrueshme dhe të rrallë shkakton efekte anësore.