Cilat janë rregulloret për shtyp gënjyer

shtyp stol si pothuajse çdo gjë, pa përjashtim. Nëse ju jeni një fillestar ose një atlet i kalitur, shtypi stol do të jetë një stërvitje të madhe, pa të cilën nuk do të arrijë një rezultat të mirë. Nuk ka gjasa që ju keni dikush tjetër do të jenë të interesuar në treguesit deadlift apo mbledhje, por norma personal në shtypin stol është i detyruar të jetë prekur në bisedë tuaj. Ai është një lloj i quajtur kartë për çdo atlet. Përveç kësaj, një tregues i mirë i shtypit stol, respekt dhe vëmendje në personin tuaj.

Bench Press Standardet Powerlifting ekzistojnë. Jo shumë kohë më parë, rreth dhjetë vjet më parë, renditet dhe renditet në sport janë caktuar në bazë të numrit të përgjithshëm të metodave më të suksesshme në tri ushtrime: bench press bar të shtrirë, deadlifts dhe squats. Kjo nuk ishte aq e rëndësishme sa të tronditur veçmas, u ul apo shtrirë, që nuk është e vërtetë për të tashmen, kur shumë prej federatave sportive të teknikave të tilla nuk është i përmbahet. Ata futur rregulla në shtypin stol.

Shtypi Rregullator stol është në proporcion të varet në peshë tuaj, gjinisë dhe kategori. Për dy burrat dhe gratë janë të ndarë në kategori të djemve dhe vajzave (18 vjet), Juniors (18 deri në 23 vjet), të hapura (24 deri 39) dhe të moshuarit (40 + nëngrupe, 50+, 60+, 70+). Por pesha e shumë të ndryshme, nëse standardet shkarkuese për shtyp stol apo luftën për titull. Për shembull, meshkujt në kategorinë e peshës 83 kg për zbatimin e mjeshtër i sportit të kandidatit është e nevojshme për të shtrydh 177 kg, e cila nuk është e vërtetë për gratë, që në kategorinë e 84 kg do të duhet 115 kg. Vëmendje e madhe i është kushtuar atletët, teknologji lifters.

Nëse Bodybuilding për të pompë stol muskujt e gjoksit të prodhuara nga lëvizjet e izoluara, kur ashensori Powerlifting fokusohet në grupe krejtësisht të ndryshme të muskujve. Për rezultate më të mira, ju duhet të bëj sa më shumë që të jetë e mundur dhe të bëjë lëvizjen stërvitje rrok, duke përdorur jo vetëm gjoks dhe triceps, trekëndësh dhe, natyrisht, muskujt e mbrapa. Ju lloj i tërheq mbrapsht, duke e bërë një zbulim të madh. Një tjetër kusht i rëndësishëm - frymëmarrje, frekuenca dhe saktësinë e rezultateve të cilat varet e standardeve.

Para kryerjes shtypin standarde stol është e nevojshme se si për të kapur frymën e tij, sepse në frontin e ju duke pritur për një peshë të rëndë si muskujt e trupit, dhe shumica e organeve të tij. Pastaj ju merrni frymë thellë dhe të mbajë frymën tuaj. Pasi të ketë marrë pozicionin e duhur në stol për të bërë një reduktim, ku për të ajrit për të marrë frymë nga ngadalë. Këto elemente duhet të merren në konsideratë sa herë që stërvitje tuaj, sepse pa to, madje edhe nën ndikimin e ndonjë trajnim drogës nuk do të jetë aq efektive. Nuk ka gjasa që punën tuaj në afat të shkurtër do të shkojnë deri të paktën një çift të kilogram. Nëse ju bëni sport apo jo, shtypni More askush lënduar! Në të kundërtën, kjo ju bën më të fortë dhe më të bukur. Kjo e ashtuquajtura "baza e të gjitha bazave" në ndërtimin e një muskuj të fortë të zhvilluara, dhe në arritjen e çdo titujve sportive. Pra, të marrë postin, të shohim se çfarë norma është për ju Bench Press, dhe ushtrimi për shëndetin.