Çfarë duhet të bëni me duart e hollë? këshilla praktike

Çfarë duhet të bëni me duart e hollë? Kjo pyetje është bërë shpesh jo vetëm zonjat harlisur, por edhe gratë me peshë të ulët. Fat në supet dhe të armëve parandalon krijimin e një imazhi të gruas ideale. Por sidomos nuk duhet të mërziten, ju thjesht të punojnë jashtë dhe për të marrë në një periudhë relativisht të shkurtër rezultate të dëshiruara. Gjëja e parë për të i kushtoj vëmendje për konsumin e ushqimit.

të ushqyerit e duhur

Kur të vendoset se çfarë të bëni për të armëve hollë, duhet të analizojë dietën e tyre të përditshme. Kalojnë enët rregulluese, të përfshira në përbërjen e tij. Të kufizuar konsumin e majonezë, salcat yndyrë, patate, ushqime të skuqura.

Përjashtojë nga menu dhe miellit ëmbëltore, ëmbëlsirat. mish Cook steamed ose i pjekur në skarë. Pa përdorur yndyrë shtesë ushqimi juaj do të jo vetëm e shijshme, por edhe të dobishme për të lyej pan. Në vend të ëmbëlsirat të dëmshme dhe shumë të lartë kalori dhe çokollatë hani fruta më të freskëta. Në dimër, ju mund të festës mbi fruta të thata dhe manaferrat.

Replace majonezë dhe salcat në menynë e tyre të përditshme, salcë për sallatë, për përgatitjen e të cilit përdorin të ulët-yndyrë kos dhe herbs copëtuar. Mund të lotim salads shtrydhur fllad lëng limoni - kjo nuk është vetëm shumë i dobishëm, por edhe e shijshme. Kjo hartuar dhe ushqimi do të ndihmojë në përcaktimin se çfarë të bëni për të armëve hollë.

trajnimi themelor

Të dorës së ka marrë një formë të këndshëm dhe të bukur, është e nevojshme për të detyruar ata të "punojnë". Trajnimi kompetent është në gjendje të kthehen në ato të duken chiseled. Çfarë ushtrime të armëve hollë, duhet të bëhet?

Ushtrimi i parë

Për të filluar, të bërë mocionet rrethore të forta. Për ta bërë këtë, bëj bërryla tuaj, dhe vendosur furçë në supet. Bart rrotullimin në katër llogaritë. Pastaj të bëjë rotacionin ngjashme kundërt. Vetëm duhet për të kryer 10-12 repetitions. Rotacionet janë kryer me amplitudë maksimale.

Ushtrimi i dytë

Pick up nuk është shumë e rëndë shtangë dore dhe të qëndrojë me shpinën drejt dhe duart venitje poshtë. Ndiqni instalime elektrike. Për ta bërë këtë, marr vetëm dy duart me peshën nga maja e deri në supet. Të rritur shtangë dore nevojë për të në mënyrë dramatike të shpejtë, pika e lartë e pushuar për një moment, pastaj ngadalë ulur ato.

Ushtrimi i tretë

Nuk ka shtangë dore? Mos kini frikë! Ushtrime për krahët e hollë mund të kryhet pa pesha. mënyrë e madhe klasike do të shtyjë. Ju mund të bëni ato në dysheme. Për ta bërë këtë, të shtrihen në dysheme, duke e vënë prirje në bërryl të dorës pranë gjoksit. Ndiqni ups trungu të drejtpërdrejtë duke përdorur krahun forcë up. Socks duhet të qëndrojnë në dysheme, legen mos ngritur dhe nuk është ulur, duke mbajtur mollaqe në përputhje me hips tuaj dhe mbrapa. Pushuar në krye, bien poshtë. Mundësia më e lehtë për zgjidhjen e çështjes së çfarë duhet të bëjmë për të armëve hollë, do të shtyjë nga një stol të ulët ose stol.

Një kombinim i të ushqyerit e duhur dhe një sërë ushtrimesh për duart domosdoshmërisht t'i bëjë ata të këndshëm dhe tërheqës!