Duhur të ushqyerit: menu dhe rekomandimet nga nutritionists franceze

Koha kalon, dhe kanonet e bukurisë ndryshuar: sot funde Popular i shkurtër, dhe nesër - pantallona të gjera. Shijet dhe i ndryshueshëm, por një gjë mbetet e pandryshuar - pavarësisht nga tendencat e modës, sezoni është vlerësuar gjithmonë e bukur figurën lëkure ngjyrë trim dhe shëndetin e brendshme, rruga e drejtë për të ruajtur atë është vakti drejtë. Si për të ngrënë si duhet? Ka shumë rekomandime mbi këtë temë: nga pediatër, gastroenterologists, dhe madje edhe psikiatër. Ne përdorim këshilla që janë testuar nga koha dhe të ofruara nga nutrionistit French Madeleine gjest dhe Mark Z. Margulies.
Për të mësuar se si të duhet pitatsya, kemi dëgjuar shpesh nga nëna ime në shtëpi dhe mësuesve në shkollë. A keni menduar ndonjëherë - menduar ndonjëherë për pyetjen, se sa ushqim i vërtetë ju duhet të mos jenë të kënaqur vetëm, por edhe për të marrë substancat e nevojshme në trup? Ne shpesh shkoni në lidhje me oreksin e tij dhe të harrojmë për ekzistencën e një ndjenjë të rreme të urisë. Kjo është kur trupi është stomaku i plotë dhe distended turpshme, të mësuar me rritjen e marrjes të ushqimit, kohë dhe përsëri keni nevojë për të mbushur boshllëkun, duke theksuar lëng stomakut. oreksi juaj i rremë nuk mund të jetë një këshilltar në çështjen se si për të ngrënë si duhet. Kjo është arsyeja pse ju duhet të kërkoni këshilla nga profesionistë.
ushqimin e duhur, menu për normalizimin e peshës.
Shumë shpesh hahet regjim varet nga zakonet tona. Nëse ne mësohemi për të ngrënë shumë, atëherë trupi fillon të kërkojë një shumë prej nesh, edhe nëse ajo me të vërtetë nuk është e nevojshme. Këtu janë disa rekomandime nga gjest Madeleine për të mësuar se si për të ngrënë, pesha ishte normale.
1. Teach veten në sasi më të vogla të ushqimit - trupi do të dini tashmë se kërkesa nuk ka më kuptim. Në këtë rast, ajo zvogëlon oreksin dhe zhduket ndjenjë të rreme e urisë.
2. të zhvillojnë zakone të reja të hahet, ajo ndihmon të shpëtoj nga "hahet çakëll."
3. Mos hani tmerrshme. ushqime të sëmurë mund të luajë me ju një shaka me qëllim të keq. E qenve panjohur përbërjen nxehtë dhe salcice, patate të skuqura, ravioli konservuar - kjo është pak ushqim përdorimi, e cila shton peshë.
4. Si duhet të hani e drejtë ju tregon natyrën. Nga produktet e saj natyrore janë miqësore me mjedisin dhe të sigurt. dietë e bukur është themeli i mishit të freskët, mish pule, peshk, gatuar perime steamed, fruta, produkte natyrore qumështit. Advertising - një këshilltar i keq në mënyrën se si për të ngrënë të drejtë. Trupin e vetë tregon se i keq për të, dhe ajo që është e mirë. Dëgjoni këto sinjale.
5. Mbani mend, të hahet - kjo është një mënyrë për të marrë më përdorimin dhe gëzimin, në vend se vetëm një mënyrë për të mbushur stomakun.
Ne ofrojmë dietë nga nutrionistit Marc Margulies. Kjo do të ndihmojë për të krijuar një dietë e duhur. Menu e krijuar në përputhje me rekomandimet e Gastroenterology.
menu e përditshme duhet të përfshijë proteina (mish, arra, fasule), karbohidratet (fruta), yndyrna bimore, vitamina (bimëve të freskëta dhe perime në formën e tyre të para), minerale. Nëse ju përshtateni menu saktë ushqimi do të jetë i balancuar, dhe frutave dhe perimeve do të sigurojë ruajtjen e bilancit acid-alkaline në normë
Breakfast. Nëse mendoni se mëngjes duhet të përbëhet nga drithëra sheqer apo një sanduiç, ju jeni të gabuar. Përgjigja në pyetjen, si për të ngrënë për mëngjes, kemi gjetur një mjek diete Marc Margulies. Para një vakt të pini një gotë me ujë. Për mëngjes, ju mund të përdorni ndonjë perime në një sallatë ose të papërpunuara me pak vaj perimesh, të ulët-yndyrë gjizë (100 gram), dy copë të mëdha ose i krisur.
Në drekë, dietës rekomandon rreth 10 gram manave ose fruta dhe një gotë lëng.

menu e duhur të ushqyerit për drekë përbëhet nga një ngrënies detyrueshme të lëngshme mund të supë - pure, 120-130 g të mishit të ligët (peshk, mish pule ose Turqi), tre deri katër lugë garniturë + një sallatë të vogël.
Në drekë pjesë të përshtatshme të fruta ose fruta me një gotë lëng.
Ushqimin e duhur - menu darkë përbëhet nga feta buke me sallatë perimesh. Si një shtojcë për enët kryesore Dr. Morgulis ofron një ziera vezë, të ulët-yndyrë gjizë, të gjitha llojet e lëngjeve. Dr.'m sigurt, duke e ditur se si për të ngrënë të drejtë, të mbajë një të shëndetshme dhe rinore për vitet që vijnë.