Bëni ushtrime në bare të pabarabarta

Me qasjen e verës, shumë njerëz duan që trupi i tyre të duket i fortë dhe i aftë. Për fat të keq, jo të gjithë mund të përballojnë të vizitojnë rregullisht palestrën për të arritur këtë rezultat. Një alternativë për të ushtruar në palestra do të jetë ushtrimi në bare pabarabartë. Të tillë "miq të hekurt" gjenden në shumë oborre. Me ndihmën e tyre do të keni mundësi të blini një figurë sportive. Ku duhet të fillojmë?

Për të filluar, është e nevojshme të vendosni se çfarë saktësisht është e nevojshme për ju, në këtë varet një kompleks i ushtrimeve të përshtatshme për rastin tuaj. Për të rritur vëllimin e masës së muskujve, duhet të kryeni 6-8 përsona të çdo ushtrimi në bare të pabarabarta. Trajnimi në vetvete nuk duhet të jetë rraskapitës - është e mjaftueshme për të ushtruar për 15 minuta çdo dy ose dy ditë të tjera. Pjesa tjetër ndërmjet klasave është aq e rëndësishme sa vetë stërvitja, është në këtë kohë që fibrat e muskujve rriten. Nëse e bëni këtë çdo ditë, fuqia e muskujve me siguri do të rritet, por vëllimet do të mbeten pothuajse të pandryshuara.

Ushtrimet në bare të pabarabarta ju lejojnë të përdorni muskujt e gjithë trupit. Zgjidhni atë që është e drejtë për ju dhe filloni!

Ngrohuni

Një sërë ushtrimesh të ngrohjes duhet të kryhen para trajnimit - koha rrit cilësinë e klasave. Kjo shpjegohet me faktin që qarkullimi i gjakut në muskujt rritet, i cili përballohet nga proteina e ndërtimit, oksigjeni dhe substanca të tjera të nevojshme për ndërtimin e fibrave të muskujve.

Gjatë ngrohjes, mund të bëni rotacione me parakrah, brushat, çiftëzimet, kthesat, tiltat etj. Ju mund të kandidoni për dhjetë minuta. Por mos e teproj - kurseni forcën tuaj për stërvitje bazë.

Ushtrime themelore

Kur ata thonë për ushtrime në bare pabarabartë, para së gjithash ata janë push-ups. Për të ndërtuar me shpejtësi muskujt dhe për të rritur fuqinë muskulore, duhet t'i bëni ato ngadalë, duke ndjerë se si funksionojnë muskujt. Ulja poshtë duhet të jetë aq e ulët sa të jetë e mundur, por mos qëndroni në fund për një kohë të gjatë - mund të plagoseni. Në pikën e sipërme mund të qëndroni - rreziku i lëndimit në këtë situatë është i vogël.

Kur ju zotëroni bare tuaj "të parë", ushtrimet mund të jenë të komplikuara. Një mundësi do të ishte të bënim shtytje me pozicione të ndryshme të trupit. Gjatë kryerjes së pritjeve të tilla me trupin e përkulur përpara, muskujt e kraharorit do të derdhen. Nëse trupi mbetet i sheshtë (pa ankorim), shpatullat dhe duart të lëkunden.

Me këtë simulator, ju mund të shtypni shpejt dhe në mënyrë efektive pompën. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të heqësh këmbët e drejta. Për ata që e gjejnë këtë ushtrim të vështirë, ju mund të filloni të ngrini këmbët, të vendosur në gjunjë. Sigurohuni që të siguroheni që trupi nuk është "i varur" - lëkundja e zvogëlon efektivitetin e trajnimit. Një ushtrim i tillë mund të kryhet jo vetëm në shufrat e pabarabarta, por edhe në shiritin horizontal.

Ata që rregullisht kryejnë një sërë ushtrimesh në bar dhe trarëve, duhet të dini se pas disa qasjeve duhet të shtriheni, përndryshe muskujt do të rriten keq dhe do të duken "të shkurtër" në dukje.