Hands-off në imitues dhe punojnë në crossover

Gjinj të bukur - kjo është ëndrra e dashur e jo vetëm grave, por edhe burrave, madje edhe në distancë të lidhura me sportin. Ne të gjithë pamë në plazh derdhur djemtë me torsos mrekullueshëm, duke luajtur gjallërisht muskujt gjoksorë. Në të vërtetë, është e vështirë të rezistosh. Kjo është arsyeja pse simuluesit e tipit "flutur" janë të zënë nga vizitorët e sallave sportive - në mënyrë që të duken pak si bukuritë e plazhit.

Pak teori

Reduktimi i duarve në imitues ka për qëllim zhvillimin e muskujve të gjirit të gjoksit, të cilat japin volumin e gjirit. Megjithatë, ky ushtrim nuk do t'i shtojë peshë masave - është e mirë për të sjellë muskujt në ton, duke "prerë" pjesën e poshtme të kraharorit të madh dhe duke shtuar lehtësim dhe qartësi për të. Zakonisht rekomandohet për përfundimin e muskujve të lodhur. Përveç gjoksit të madh në stërvitje, përzierja e duarve në simulator përfshin disa muskuj më shumë. Si po vazhdon procesi, ne do të tregojmë më tej.

Duart mund të mbahen në simulator duke qëndruar me ndihmën e simulatorit të mbikalimit dhe të ulur - në simulatorin "flutur".

Ushtroni në një kryqëzim

Kryqëzimi, ose ndërthurja - është një imitues universal pull-bllok, duke zëvendësuar me sukses disa predha të thjeshta - ju lejon të kryeni ushtrime për shumë grupe muskulore. Për shembull, ajo zhvillon muskujt e këmbëve, muskujt e krahut dhe prapa, supet, shtypi dhe muskujt gjoksorë.

Vizualisht ky imitues i përngjan një instrumenti të torturës mesjetare . Ai përbëhet nga kornizat e ngarkesës të lidhura nga një tra horizontal. Ushtrimet kryhen me tërheqje me një peshë bashkangjitur me peshë me peshë të rregullueshme. Perfectly përshtatshme për "lustrim" muskujt e gjoksit të madh tek atletët që nuk kanë probleme me masën.

Avantazhi i kalimeve

Atletët e duan crossover jo aq shumë për shkathtësinë e tyre, por për avantazhet që trajnimi u jep atyre:

• Muskujve të mëdha të gjoksit të aktivizuar në mënyrë të përhershme;
• Siguria për nyjet, pasi që pesha e madhe nuk përdoret;
• Lejon të minimizojë muskujt e gjirit;
• Ju lejon të ngarkoni tufa të ndryshme të muskujve të kraharorit, duke ndryshuar shpatin e trupit.

Teknika e ekzekutimit - një variant klasik

Së pari ju duhet të zgjidhni peshën e duhur në simulator. Natyrisht, në të dy anët ajo nuk duhet të jetë e ndryshme, e cila do t'ju lejojë të bëni lëvizje të qetë pa shtrembërime. Pastaj merrni pozicionin në simulator (në mes): mos u mbështetni shumë përpara, këmbët tuaja janë në gjerësinë e shpatullave tuaja. Ju mund të bëheni pak gjunjë. Ekziston një variant i pozicionit fillestar, në të cilin një këmbë është vendosur përpara për stabilitet më të madh. Në këtë rast, ju duhet të ndryshoni pozicionin e këmbëve në qasjet - kjo do të parandalojë asimetriën e ngarkesës në anët.

Hapi tjetër është të kapni dorezat. Ju do të ndjeni shtrirjen e muskujve, bendini krahët pak në bërryla dhe mos e zbrazni atë gjatë tërë stërvitjes.

Ngadalë, pa u tronditur, gjatë daljes, sjellni duart para jush. Kthimi nuk ka tendencë dhe nuk ndryshon këndin e prirjes. Ndjeni tensionin e muskujve të kraharorit. Fix këtë pozicion për disa sekonda.

Merrni pozicionin fillestar për frymëzim.

Shumë e gjejnë duart në simulator ulur më të rehatshëm dhe të thjeshtë. Shpesh ky stërvitje plotësohet nga puna në kryqëzim, gjë që çon në rezultate më të mira.

Trajnim në simulatorin "flutur"

Imituesi është quajtur kështu për shkak të ngjashmërisë së jashtme të lëvizjeve në stërvitje me lëvizjet e krahëve të fluturës. Reduktimi i duarve në simulatorin "flutur" është i fuqishëm edhe për fillestarët. Dy versione të imituesit janë të zakonshme: me ndalesa për paragjykimet dhe pa, të parat janë më të zakonshme.

Më poshtë është teknikë për opsionin e parë.

Teknika e ekzekutimit në "flutur" me kufizimet e parakrahit

Së pari ju duhet të vendosni peshën e saktë (ju duhet të bëni stërvitjen pa u tronditur). Pastaj zënë pozicionin në simulator dhe shtypni fort shtypjen tuaj prapa, dhe parakrahët - në ndalesa, bërrylat duhet të jenë në fund të gjoksit. Kur dilni, filloni të bëni duart para gjoksit në simulator. Mbajini duart derisa limiters të prekin leva. Më tej, përhapni armët tuaja në thithjen, por jo plotësisht - kështu do të punoni gjithashtu edhe muskujt deltoidë.

Kjo, në mënyrë rigoroze, është e gjitha. Asgjë e vështirë, nëse vëzhgoni teknikën dhe nuk përpiqeni menjëherë të merrni peshën maksimale, përndryshe dëmtimet nuk mund të shmangen.

Trajnim në "flutur" për vajzat

Para së gjithash, është e nevojshme të bëhet një rezervë që vajza nuk do të jetë në gjendje të zgjerojë gjinjtë e saj, duke kryer stërvitje në një flutur, një kryqëzim apo diku tjetër. Ne i bëjmë vetes një pyetje të arsyeshme: pse atëherë duhet të kryejë zvogëlimin e duarve në simulator? Është e thjeshtë - ushtrimet në muskujt e gjirit të gjoksit mund ta sjellin atë në ton, të shtrëngohen dhe të krijojnë një linjë të bukur busti. Kjo është veçanërisht e vërtetë pas një humbjeje të fortë të peshës ose lindjes së fëmijës.

Gjëja më e rëndësishme kur bën ushtrime në "flutur" është të vendosësh peshën në mënyrë korrekte. Duhet të jetë e tillë që përsëritjet e fundit që keni bërë me vështirësi. Nëse kombinoni punën në simulator me shtytëse nga dyshemeja dhe shtynat e shtyllave, të shtrirë në një stol të drejtë ose të prirur, së shpejti do të jeni në gjendje të vlerësoni rezultatin. Gjëja kryesore është rregullsia e trajnimit.