Drejtimi në distancë të gjatë: teknikë dhe taktika

Atletika ndër-vendore përfshin drejtimin e vendit dhe drejtimin e duhur përgjatë gjurmëve në stadium. Vrapimi i butë ndahet në lloje në varësi të kohëzgjatjes: për distanca të gjata dhe të mesme.

Disiplinat e stadiumit kërkojnë cilësi të atletëve si qëndrueshmëria, shpejtësia e reagimit të lartë dhe mendimi taktik.

Running për një distancë të gjatë (3-10 km) është kryer në seksione kryq me pengesa natyrore. Kushtëzoni dallimin e fazave të tilla të procesit të rrjedhjes: filloni dhe nisni shpërndarjen, duke ecur në distancë dhe përfunduar. Taktika e drejtimit për një distancë të gjatë, si dhe teknika, janë rregulla që nuk kanë ndryshuar për shekuj me radhë. Megjithatë, çdo atlet mund të ketë një teknikë individuale që e ndihmon atë të fitojë garat.

Teknika e hapit drejtues mbetet e pandryshuar në të gjitha pjesët e distancës, në proces vetëm raporti i gjatësisë dhe frekuencës së ndryshimeve të hapit, si dhe karakteristikat e tij dinamike. Në të njëjtën kohë ndryshimet janë individuale, varen nga karakteristikat fiziologjike të secilit atlet.

Drejtimi i një distance të gjatë në teknikën e saktë të performancës varet kryesisht nga forca e përpjekjeve të atletit dhe ekonomisë së lëvizjeve. Për këtë qëllim, kontrabandisti jo vetëm që duhet të ketë trajnim të fuqishëm të energjisë, por edhe të jetë në gjendje të shpenzojë ekonomikisht energji. Sa më gjatë distanca, aq më i qëndrueshëm dhe më i aftë për punë të zgjatur duhet të jetë atleti.

Running për një distancë të gjatë fillon me fillimin. Një fillim i duhur përcakton suksesin e konkurrencës. Pozicioni i fillimit në fillim të lartë: një këmbë (vrapim) është në vijën e fillimit dhe tjetri (volant) - dy ndalesa mbrapa. Trupi është i vendosur 45 gradë përpara, këmbët e vendosur në gjunjë. Armët janë të përkulura në bërryla dhe vendosen përballë këmbëve.

Atleti fillon të kandidojë në një pozicion të prirur, dhe në proces gradualisht straightens. Shpërndarja fillestare vazhdon për 100 metra të parë (varësisht nga gjatësia e distancës). Në këtë faqe atleti zhvillon shpejtësinë maksimale, e cila është edhe më e lartë se shpejtësia e finishit.

Shumica e distancave që atleti shkon në një shpejtësi të moderuar, ndërsa trupi i tij është pak përpara përpara, supet janë të relaksuar dhe bladat e shpatullave janë tërhequr pak. Lopa ka një devijim të lehtë natyror, dhe koka është mbajtur në mënyrë të barabartë dhe pa tension. Është shumë e rëndësishme gjatë vrapimit të mos i tendosni muskujt e kokës dhe qafës për të shmangur shpenzimet e panevojshme të energjisë. Duart nuk duhet të lëkunden aq shumë sa që trungu nuk rrokulliset në anët, gjë që ndikon në shpejtësinë e atletit. Amplituda e lëkundjes së shpatullës përcaktohet nga lartësia e ngritjes së bërrylit.

Gjatë përfundimit, ndryshimet në distancë të gjatë ndryshojnë në teknikë: vrapuesit bëjnë një hedhje prej 200 metrash (gjatësia varet nga aftësitë fizike të atletit).

Pjerrësia e trungut rritet më tej, lëvizjet e duarve bëhen më aktive për të dhënë shpejtësi. Nën ndikimin e lodhjes, teknikat e drejtimit mund të jenë disi të shqetësuara: koordinimi dhe rënia e shpejtësisë, efikasiteti i zhurmës, rritja e kohës së mbështetjes.