A mund të kandidojë për gratë shtatzëna? Edukimi fizik për gratë shtatzëna

Pasi në pozicionin "interesante", një grua e mësuar me një jetë aktive, pyesin nëse për të drejtuar mund të jetë shtatzënë? Pas të gjitha, siç e dini, sport është çelësi për shëndetin tonë. Por gjërat mund të ndryshojnë kur seksi i drejtë ka një jetë të re.

Pozicioni Pleasant

Para se ju të gjeni nëse ju mund të kandidojë shtatzënë, ju keni nevojë për të gjetur se çfarë ndodhin proceset fiziologjike gjatë kësaj kohe në trup.

Së pari, duke ndryshuar rrënjësisht sistemin hormonal. Siç e dini, kjo ndikon në të gjitha funksionet e trupit. Një grua merr lodhur shpejt. Sidomos në trimesters parë dhe të fundit shumë thonë se është rritur sleepiness, e cila është e vështirë për të kapërcyer. Durim të bëhet në mënyrë të konsiderueshme më e ulët. Në qoftë se para se një grua mund të kalojnë gjithë ditën në punë, dhe pastaj të shkoni në stërvitje tuaj të preferuar, atëherë me fillimin e shtatzënisë, jo të gjithë mund të mburremi e një jetese të tillë aktive.

Për më tepër, stomaku fillon të rritet në madhësi, e cila shkakton urinim të shpeshtë. Kjo shkakton parehati gjatë udhëtimeve të gjata, ku nuk ka mundësi për të shkuar në tualet në çdo kohë. Shtim në peshë dhe qendra kompensuar e efektit gravitetit mbi gjendjen emocionale të nënës. Tani ecin distanca të gjata gjithnjë e vështirë, dhe të udhëtimit në transportin publik bëhet një torturë, sidomos gjatë orë e pikut.

Kështu, ne konkludojmë se, duke qenë në pozitë, një grua duhet të shikojmë me kujdes për veten dhe shëndetin e tyre.

Çfarë nuk mund të jetë gjatë shtatzënisë?

përgjigje të thjeshtë për këtë pyetje është e vështirë. karakteristikat e çdo vajzë e të një organizmi, në të cilën contraindications individuale. Por, nga çfarë saktësisht duhet të braktiset, sepse ajo është e zakone të këqija. Pirja e duhanit dhe alkoolit konsumit të ndikojnë negativisht në zhvillimin e fetusit në mitër, duke i privuar atë të oksigjenit.

Disa gra, në të kundërtën, fillojnë të angazhohen në mënyrë aktive në sport, jo për të fituar peshë ekstra. A mund të kandidojë për gratë shtatzëna ose të angazhohet në ndonjë çështje tjetër aktiv, tregoni mjekut. Sure, sporti është i dobishëm, por vetëm në ato vëllime të cilat nuk dëmtojnë as nënën ose fëmijën.

Por shtrihen në shtrat gjithë ditën nuk është e nevojshme. Ofrimit të jetë i suksesshëm, një grua ka nevojë për të lëvizur. Gjithashtu, nuk e pi një shumëllojshmëri të barnave pa recetë. Edhe në qoftë se ju mendoni se ju keni përdorur ato shumë herë, dhe asgjë nuk do të ndodhë. Ju nuk mund të merrni të sëmurë, por nuk mund të pëlqen fëmijën në barkun tuaj.

momente të rrezikshme

Më e vështirë konsiderohen të jenë muajt e parë të shtatzënisë. A nuk të angazhohen në aktivitet fizik veten të rënduar në këtë kohë. Nëse ju nuk keni të angazhuar në sport aktiv, por tani nuk është koha më e mirë për të filluar. Running mund të kaloi në këmbë. Opsionale duke ecur nëpër qytet, ju mund të shkoni në park të gjelbër dhe disa ajër të pastër.

Siç e dini, shumë gra të vazhdojë të punojë deri në shtatë muaj. Ja se çfarë ju nuk mund gjatë shtatzënisë, kështu që kjo është një shumë për t'u ulur në një vend. Është më mirë për të shkuar nga koha në kohë për të zgjas muskujt tuaj dhe për të parandaluar stanjacionin e gjakut. Nëse puna juaj përfshin periudha të zgjatura të ulur në kompjuter në mbrëmje për të ndihmuar në ushtrime të veçanta për gratë shtatzëna. Detaje për atë më vonë në këtë artikull.

Nëse keni gjithë ditën për të qëndruar në këmbët tuaja, ju me siguri do të veshin stockings compression , dhe për të marrë një pushim, kur ju mund të uleni ose shtriheni. Përndryshe varices pashmangshme.

rekomandimet

muaj i vështirë, i shoqëruar nga toksiciteti dhe sleepiness, do të rrjedhin pa probleme në tremujorin e dytë. Ai është konsideruar më e lehtë, për shkak se stomaku ende nuk ndërhyjnë, dhe sistemi hormonal rregullohen për shtetin e ri. Gruaja fund të ndjehen sa e këndshme është ky shtet. A mund të kandidojë për gratë shtatzëna, gjatë tremujorit të dytë, e di vetëm mjekun të marrë pjesë. Edhe pse rekomandimi i përgjithshëm i mjekëve janë ulur për faktin se në qoftë se vajza nuk kishte përfshirë më parë në sport, dhe kjo nuk është e vlefshme duke filluar. Ajo është e mjaftueshme për të ecur, pa lodhje.

Nëse nëna shtatzënë nuk mund ta imagjinoj jetën time pa sportit, atëherë vetëm deri në mes të këtij tremujori, ajo mund të përballojë për të lehta, të drejtuar neiznuryayuschy. Deri në kohën që ajo duhet të marrë jo më shumë se 15-20 minuta. Gjatë kësaj periudhe, dhe mami do të kenë kohë për të shijuar lëvizja dhe trupi të ushqyer me oksigjen. Pas afat, pini ende ujë për të rimarrë të lëngshme humbur.

Çfarë ndodh gjatë afat?

Kur fetusi në barkun e nënës është ende i vogël, dhe noton në lëngun amniotik, gruaja praktikisht nuk ndihet lëvizjet baby. Por me kalimin e kohës, veprimtaria e tij bëhet më e prekshme. Sidomos në muajt e fundit. Kjo ishte gjatë kësaj periudhe, çdo mjek do të ju them se pse ju nuk mund të kandidojë rreth shtatzënë. Në tremujorin e tretë, ju duhet të kujdeset për veten dhe fëmijën tuaj, si një abruption pjesshme placentës mund të ndodhë në tendosje të lartë fizike. Dhe, siç dihet, ai transmeton energji nga nëna tek fëmija dhe pasuron atë me oksigjen.

Gjithashtu gjatë këtyre muajve një grua mund të ndjehen si stomaku pak forcon dhe pastaj relakson. Kjo ashtuquajtura trajnimi (apo gjyq) periudhë. Që trupi është gradualisht duke u përgatitur për procesin kompleks të lindjes. Kjo garë mund të provokojë jo vetëm gjykimin, por beteja e vërtetë. lindje të parakohshme, të shkaktuara nga ngarkesa të rënda - nuk është një fenomen i tillë i rrallë.

Edukimi fizik për gratë shtatzëna

Për secilën periudhë të përshtaten ushtrime të ndryshme.

Në tremujorin e parë:

• Duke ecur në vend ose vrapim (tri qasje jo më shumë se 5 minuta secili).
• Galiç për 5 herë.
• këmbët Mahi larg në 6 herë secili.
• Alternuar shpatet tri herë në të majtë, pastaj në këmbën e djathtë.

Në tremujorin e dytë:

• Kjo është më e mira i aftë noti apo ujë gjimnastikë.
• Në shtëpi, të shtrirë në anën e saj, të heqë këmbët alternuar për 30 sekonda.
• Gjatë kësaj periudhe, shumë veten nëse shtatzënia dhe palestër janë të pajtueshme. Nëse ju gjeni një program të veçantë projektuar për vajzat në pozitë, dhe do të ketë asgjë për të frikës. Trajner do të ngarkesës vetëm ato ushtrime që nuk do të sjellë dëm.

Në tremujorin e tretë:

• Get deri në të katër këmbët, nga ana e devijuar këmbët mbrapa. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të lehtësojë barrën mbi veshkat.
• ecje e ngadaltë në vend
• Jumping dhe detyrë e lodhshme e shtrirë është e mirë duhet të përjashtohet.

përfundim

Tani është bërë e qartë, është e mundur për të kandiduar shtatzënë. Ajo duhet të marrë parasysh mënyrën e jetës në pozicionin e tij. Nëse ardhmja mom ushtrimit nuk lënë pas dore, atëherë shkund pak nuk do të dëmtojë atë. Në çdo rast nuk është e nevojshme për të lëkundur shtypin dhe gomave veten për ngarkesat e humbje peshe. pesha e tepërt është shfaqur ende, sepse ajo është një tipar i shtatzënisë. Gjëja kryesore - për të ngrënë në moderim, në mënyrë që ajo shpejt u largua pas lindjes së fëmijës.

Dhe, natyrisht, në përputhje me ushtrimin josfidues për të ruajtur formën e mirë fizike nuk është e rekomanduar vetëm, dhe madje edhe e nevojshme.