Wonder imitues në shtëpi: si për të hequr barkun me një leckë për pastrim

Në luftën kundër njerëzve mbipeshë duke u përpjekur për të ndikuar mënyra e trupit për të marrë atë për të "japin" pajisur për përdorim në të ardhmen, të drejtuar mekanizmat e djegur dhjamin. Gjatë viteve, trupi grumbullon ajo që mbetet e pashpenzuar: ushqimi kalori në dispozicion nuk është punë e vështirë paguan off, dhe ajo bëhet gjithnjë e më e dukshme bark të fryrë.

Si për të hequr atë që do të ishte për vite me rradhë?

Kjo pyetje herët a vonë do të ballafaqohet me të gjithë ata që preferojnë një pasdite dembel pushime, dhe stërvitje e konsideron një detyrë të pakëndshme. aktivitete pasive domosdoshmërisht të ndikojë në pamjen e patate shtrat dhe sloths, kryeneçësi ulur në një tavolinë kompjuter. Glancing në pasqyrë një ditë, së fundmi ende grua shumë të pakta konstaton se ka ardhur koha për të hequr stomakun.

Me ndihmën e fshin të pastrimit mund të shkaktojnë trupit për të punuar dhe për të rritur konsumin kalori. Për shumë të zënë në shtëpi pastrim lady biznesit mund të zëvendësojë ngarkuar përditshme. Por për të djegur dhjamin ajo duhet të bëhet në një ritëm mjaft të fuqishme, dhe të paktën 30-40 minuta në ditë, në mënyrë që të merrni një përvojë të madhe të mirë. Gjasa për të zëvendësuar kursin e zakonshëm të ushtrimit rutinë intensive aerobe. Edhe pse si një para-stërvitje të ngrohtë-up, kjo është mjaft e mirë.

Imitues improvizuar

Nëse qëllimi është që me vendosmëri të hequr barkun duke përdorur lloj pëlhurash pastrimi, është më mirë të përdorin atë në një kapacitet të ndryshme: nga napkins ju mund të ndërtojë një një trajner efektiv very funny dhe në të njëjtën kohë. Dikush mund të vijnë në mendje se materiali është i përshtatshëm për mbështjellës ose fërkim bark, por roli i indeve është shumë më efikase. Kjo do të detyrojë trupin për të lëvizur në një ritëm të tillë të fuqishme se djegia e depove yndyrë padyshim do të aktivizohet.

Hiq barkun me një leckë për pastrim në shtëpi mund të shpejt dhe, më e rëndësishmja, të përhershme. Diçka që do të digjen, nuk do të kthehet në qoftë se më pas të ruajtur nivelin e dëshiruar të aktivitetit fizik dhe hani e drejtë: pa dieting, por të balancuar. Megjithatë, në mënyrë që të fillojnë procesin e humbjes yndyrë, është e rëndësishme që të kombinohen ushtrime aerobike dhe forcë.

Aerobics në napkins

Sporte instruktorë të demonstruar se si për të hequr barkun me një leckë për pastrim, në qoftë se ne të formojnë një ushtrim kompleks për stërvitje aerobic, dhe të lëkundur shtypin.

kalorive dhe djegur dhjamin më të shpejtë të gjithë kaluan në mënyrë aerobe. Prandaj, me qëllim reduktimin e stomakut, është e rëndësishme për të marrë të gjitha muskujt kryesore të trupit - mbrapa, këmbët, gjoksi - për të punuar me intensitet të mjaftueshëm. Muskujt - konsumatorët kryesorë të energjisë, ata "të bashkohet me" yndyrna të shpejtë, më të fortë të bëhet vetë.

Çdo ushtrim aerobic ju mund të mendoni për të hequr stomakun me një leckë për pastrim? Në mënyrë që të përdorni fshin si një imitues, ju duhet vetëm një sipërfaqe mjaft të qetë e katit, të tilla si petëzuar. Napkins përkryer rrëshqitje në parket të tilla si mucking përdoruesit të bëjnë shtëpinë e tyre në regjistrin e pajisjeve sportive.

Ushtrimi: si për të hequr barkun me një leckë për pastrim

Në shtëpi, ushtrimi aerobic mund të bëhet duke përdorur efektin e rrëshqitje pëlhurë nëpër dysheme. Ne duhet të mbështetemi në duart dhe këmbët në dysheme, me çorape sneaker tucked nën një pecetë. Nga ky pozicion, të kryer disa ushtrime në 2-3 grupe të 8-24 repetitions.

1. Mos lëvizjet, si kur ngjitje në shpat mali, rrëshqitje këmbët tuaja në një kohë, duke tërhequr gjunjët për shpatullat tuaja si ju nxjerr; stomaku në, përsëri për të mbajtur drejt; rritet gradualisht ritmin.
2. Kryen lëvizjen e njëjtë, por me të dyja këmbët në të njëjtën kohë: të tërhequr lëvizjen rrëshqitje të dy gjunjët në gjoksin tuaj dhe të kthehet në pozicionin e fillimit.
3. Slide këmbët veç e veç dhe të ri-lidheni.
4. Kombinohen të gjitha tre lëvizjet në një grup: për të bërë ato një nga një deri në 8 herë pa pushim.
5. Nisë në një pecetë dhe të bëjë një lëvizje të shpejtë në terren, simulon rrjedhën e skiator, një këmbë slides përpara, prapa tjera alternuar. Këmbët duhet të jetë e shtyrë plotësisht sipërfaqen e thembra nga kati nuk të heq. Hapat për të bërë një të vogël, por të shpejtë të mjaftueshme.
6. Të kthehet rrëshqitje lunges thellë këmbën përpara, duke marrë mikun e tij prapa dhe heqjen thembra nga kati. Lëvizja është bërë ngadalë për të 8 herë.
7. Alternate shpejtë rrëshqitje me sulme të ngadaltë.

Funny stërvitje

Në mënyrë për të hequr në mënyrë efektive stomakun me një leckë për pastrim, ajo është gjithashtu e nevojshme për të kryer ushtrime të veçanta për muskujt e barkut pompimit. Me ndihmën e një të ushtrimeve shpullë rrëshqitje do të bëhet shumë më interesante dhe të diversifikuar rutinën e përditshme të workouts. Praktika tregon se lëvizja rrëshqitje të lehtë për të kryer dhe të ushtrojnë vetëm rrit efikasitetin.

Shumë pari mëdyshje si për të hequr stomak nëpërmjet pastrimi lloj pëlhurash si predhës sportive. Eksperimentet e para janë tërhequr në mënyrë të ardhurve që më vonë ata përfshijnë fun stërvitje rutinore në shtëpinë tuaj. Sidomos pasi ajo nuk është aq e vështirë për të gjetur një qoshe në banesë, për përkushtimin e tyre për 15-20 minuta.

Shtypi në napkins

Si për të pompimit deri shtypin, si për të hequr barkun me një leckë për pastrimin e shtëpisë, se sa kohë i është dhënë për ushtrime të reja? Për pyetje të tilla sigurojnë reagime nga përdoruesit. Përvoja e tyre praktike dhe shembull do të ndihmojë për të bërë një zgjedhje. Një bark të sheshtë mund të bëhet, me 10-20 minuta në ditë. Një shembull i një kompleksi të ushtrimeve në shtyp do të rrëshqitje lëvizje me napkins.

1. Shtrihen në dysheme, duart prapa kokës, këmbët drejt, gjunjë të relaksuar, këmbët janë në napkins. Shtrënguar të dy këmbët në mollaqe, në të njëjtën kohë të heqë supet, armëve të arrijnë te këmbëve, nxjerr. Të kthehet në pozicionin e fillimit.
2. Ngritja shpatullat tuaja, duart prapa kokës, këmbët alternuar me një ritëm të shpejtë për të forcuar mollaqe.
3. Supet janë ngritur, duart prapa kokës, këmbët drejt për të bërë shqip Përveç-së bashku.
4. Nga të njëjtin pozicion për të bërë këmbët rrethore shqip: tërheq të dy këmbët në mollaqe, shpjegoj ato, edukate të njëjtën kohë në dorë, bashkohet me rrethin dhe të përsëritur përsëri; të bëjë të kundërtën e mëposhtme: për të përhapur këmbët e tij, të tërheqë deri në mollaqe, shpjegoj bashku.