Ushtrimi "Varkë": përdorni për mbrapa dhe trupin. Ushtroni "Boat" për fillestar

Problemi vjetërsues i grave - zemrat e varfëra, sjellja e shëmtuar, shpatullat e ulëta dhe krahët e yndyrshëm në anët. Pajtohem, një trup i bukur i përshtatshëm - ëndrra e absolutisht çdo personi, pavarësisht nga gjinia dhe kategoria e moshës. Më shpesh, këto probleme ndodhin tek gratë pas lindjes dhe të ushqyerit: forma është e humbur, toni i muskujve dobësohet. Dhe shumë thjesht pështyjnë në figurën e tyre, duke e marrë atë si të mirëqenë dhe të pashmangshme.

Ky është një gabim i madh. Dashni vetveten, figurën tuaj, bëni stërvitje fizike dhe përsëri do të rifitoni elasticitetin e muskujve. Mos harroni se një figurë e bukur fillon nga mbrapa, ose më mirë, nga një sjellje. Askush nuk ngjyron një shpatullën e prapambetur dhe të ulur - të gjitha këto shtojnë vite shtesë, ju bën një person të pasigurt me një masë kompleksish dhe një mori problemesh. Jo për të përmendur depozitat e dhjamit nën scapula, të cilat vetëm përkeqësojnë situatën.

Megjithatë, nganjëherë ndodh që me peshë gjithçka është normale, por muskujt e dobësuar të shpinës e prishin sjelljen dhe për shkak të kësaj shpesh shfaqet stomaku - si pasojë e një shpinë të lakuar. Për të shmangur probleme të tilla, ne rekomandojmë që edhe njerëzit e hollë të shikojnë shpinën e tyre dhe ta forcojnë atë me ndihmën e një tendosje të veçantë fizike shumë efektive. Ne sugjerojmë që të mos presim për nesër dhe të provojmë tani stërvitjen "Lodochka", e cila do të ndihmojë për ta bërë gjoksin elastik, mbrapa është edhe, dhe sjellja dhe ecja mbretërore.

Çfarë jep mësimi?

Ndikon në muskujt e sipërm të shpatullave, belit, barkut dhe shpatullave, duke i ndihmuar ata të forcojnë. Ushtrimi "Lodochka" është shumë i ngjashëm me karuselin e fëmijëve dhe në shikim të parë mund të duket mjaft i thjeshtë, edhe pse nuk është. Do të jetë e vështirë për njerëzit fizikisht të pakualifikuar të cilët nuk janë fare miqësorë me sportin.

Por ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të mësoheni , të shtrëngoni gjoksin tuaj dhe të forconi shpinën. Veçanërisht ushtrimi rekomandohet për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur. Ai përkrah përsosmërisht shtypin e barkut, përmirëson qarkullimin e gjakut, tretjen, forcon zonën e pleksusit diellor dhe heq yndyrën nga anët.

Përveç kësaj, problemet e frymëmarrjes zhduken. Me këtë ushtrim ju do të jeni në gjendje të heqni qafe anomalitë në unazën e kërthizës përgjithmonë. Ju do të harrojmë për kapsllëk, dispepsi, distoni, dhimbje në abdomen, pagjumësi, letargji, aciditet në rritje dhe organe të legenit.

Muskujt tuaj do të rifitojnë elasticitetin dhe lëkura do të bëhet më elastike. Përveç kësaj, stërvitja "Boat" do të heqë disponimin. Përfitimet e ushtrimit fizik janë të mëdha dhe të prekshme, siç e shohim. Kilogramë të tepërt në një kohë të shkurtër do të fillojnë të zhduken.

Përgatitja para stërvitjes

Nëse me të vërtetë jeni seriozisht dhe përgjithmonë të vendosur për të bërë sporte, për të eliminuar problemet shëndetësore, për të hequr qafe dhimbje prapa dhe për të humbur peshë, atëherë ju këshillojmë që të përgatiteni me kujdes. Për të filluar me të, mëso të relaksoheni dhe të tendosni muskujt dorsal, atëherë mund të filloni të praktikoni. Qëllimi kryesor i zbatimit është cikli dhe zbutja e lëvizjeve të mprehta (tranzicionit).

Është përgatitja e duhur që do t'ju shpëtojë nga lëndimi dhe shtrirja. Para klasave nuk është e nevojshme të hahet - është më mirë të zhvillohet stërvitje në stomak bosh në orët e mëngjesit. Lejohet të pijë ujë. Pra, nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, atëherë përveç ushtrimeve fizike, balanconi dietën tuaj.

Ushtrim efektiv "Boat" për shpinë

Gënjeshtra në shpinë, duart duhet të jenë përgjatë trupit. Ne fillojmë të heqim ngadalë të dy këmbët 30 cm mbi dysheme, pa i përkulur në gjunjë. Në të njëjtën kohë thyejnë kokën, trupin e sipërm dhe shpatullat nga dyshemeja. Ne mbajmë në këtë pozicion dhe numërojmë deri në 10 herë. Kreu po kërkon vetëm përpara. Prapa dhe barku janë në gjendje të theksuar. Ne relaksohemi dhe përsërisim përsëri (në tre mënyra). Nëse e keni të vështirë të heqni menjëherë gjoksin dhe shpatullat, atëherë thjesht mund të zvogëloni blades sup. Shikoni frymëmarrjen tuaj.

Mësimi # 2 për humbjen e peshës

Ushtrimi "Boat" bëhet shtrirë në barkun e tij. Qëndrimi fillestar: këmbët përshtaten fort me njëri-tjetrin, këmbët së bashku, mbështeten në çorape, duart përgjatë trupit me brusha në dysheme, dhe mjekra shtypet në sipërfaqe (ju mund të vendosni një fletë).

Në daljen, ne ngremë këmbët tona, bëj ato në prehër dhe kap duart tona nga këmbët ose këmbët tona. Ne nxjerrim, mbajmë frymë, lëkundim gjunjët dhe ngremë kokën dhe gjoksin. Në këtë rast, hips janë hequr nga sipërfaqja e dyshemesë. Ne përforcim fort pjesën e poshtme të shpinës. Ju lutem vini re se vetëm zona kërthizë mbetet në dysheme.

Tani fillojmë të lëvizim ngadalë, si në valë, (prapa dhe mbrapa) dhe numërojmë deri në dhjetë. Pastaj relaksohuni dhe kthehuni në mësim. Gjëja kryesore - mos e teproj, filloni me 3-5 herë, duke sjellë gradualisht deri në 10. Ushtrimi "Boat" për fillestar do të ndihmojë për të sjellë formën në rregull dhe për të çuar rezervat e yndyrës nga hips dhe bel.

Përveç kësaj, ajo do të përmirësojë microcirculation e palcës kurrizore, pleksus legenit dhe diellore. Ju menjëherë ndjeni një nxitojnë të forcës dhe një dhimbje të këndshme në muskujt. Ushtrime të rregullta normalizojnë proceset metabolike dhe endokrin në trup, gjë që është shumë e rëndësishme kur humbet peshë. Fjalë për fjalë për disa muaj mund të hedhësh deri në pesë kilogram, për të forcuar tonin e muskujve, për të hequr qafe "lëvozhgën portokalli" në stomak dhe mollaqe, dhe të harrojmë për shëndetin tuaj për mirë.

Mësimi # 3 në anën e pasme

Ushtrimi "Lodochka" ka një efekt të dobishëm në qafë, shpinë, abdomen, bel dhe mbrapa. Kjo është bërë në anën e pasme. Ne i mbyllim krahët rreth gjunjëve të vendosur, shtypim muskujt e pasmë dhe fillojmë të lëkundemi. Bëni këtë për 10 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Tërhiqe krahët përgjatë trupit, këmbët drejt. Me një lëvizje të mprehtë, marrim gishtat e gishtërinjve të këmbëve të këmbëve, pa u përkulur në gjunjë. Profesionistët mund t'i prekin gjunjët me duart e tyre drejt. Menjëherë thonë se në fillim do të jetë shumë e vështirë, por mos e humbni shpresën dhe mos u dorëzoni. Atrophied muskujt do të japë në fund për ju, dhe rezultati do të jetë i dukshëm.

Pjesa përfundimtare

Jepni trajnim të paktën 10-15 minuta në ditë. Gjithmonë shikoni sjelljen tuaj, përpiquni të uleni dhe ecni në mënyrë të barabartë. Një stërvitje e dobishme "Boat" në bark dhe mbrapa do të bëjë që muskujt të zhvillohen dhe të jenë të forta. Dhe madje edhe në moshën e rritur nuk do të keni frikë nga problemet me shpinë. Dhe admirimi që shihni në sytë e njerëzve rreth jush, do t'ju frymëzojë që të vazhdoni të luani sport. Tani, zakonet e dobishme do të punojnë për shëndetin tuaj, e cila është dyfish e këndshme.