Ushtrimet e Callanetics do të heqin çdo shtesë nga forma juaj

Së shpejti verën, kështu që është koha që vajzat të zhveshin trupin e tyre dhe të shfaqen në gjithë lavdinë e saj. Këtu janë vetëm disa gra shqetësohen për dhjamin e dhjamit të formuar gjatë dimrit. Për të shmangur këtë incident të pakëndshëm, ju duhet të merrni callanetics. Ju kërkoni çfarë është? Ushtrime të veçanta të callanetics kanë shumë të përbashkëta me gjimnastikë, duke lejuar për të hequr folds yndyror në pjesët e trupit, ku ata janë jashtëzakonisht të dukshme.

Ushtrimet Callanetics janë të dizajnuara për rreth një orë trajnimi intensiv. Kompleksi i ushtrimeve të Callanetics lehtëson shifrën e kalorive të tepërta, hiqet mbulesat në bark dhe i bën kofshët të hollë.

Le të bëjmë një vështrim të detajuar në të gjithë kompleksin e këtyre ushtrimeve.

1. Ngrohuni.

• Ushtrimet duhet të kryhen gjatë qëndrimit. Për të ekspozuar gjerësinë e shpatullave të këmbëve dhe për të kryer anën e kokës. Pesë shpatet e para në secilën anë, pastaj pesë prapa dhe përpara. Ushtrimi duhet të kompletohet me pesë lëvizje me natyrë rrethore në secilën drejtim.
• Vendos gjerësinë e shpatullave të këmbëve larg dhe dilni drejt. Ngjitni majën e majtë, ngrini lart krahët dhe shtrihuni drejt qiellit.
• Ngrihuni drejt, përkulni një këmbë të vogël në prehër. Leani tërë trupin përpara. Tërhiqni duart pak përpara dhe përpara.
• Në të njëjtin pozicion, duart e drejtuara duhet të tërhiqen prapa dhe të shtrijnë mjekrën dhe qafën përpara. Mbrapa duhet të mbetet e sheshtë.
• Këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave dhe qëndrimi është i drejtë. Me gjithë trupin tuaj, përkulni butësisht, duke shtrënguar këmbët tuaja me duart tuaja. Qëndroni në këtë pozicion për 60 sekonda.

2. Ushtrime për mbrapa.

• Pozicioni fillestar është shtrirë në bark. Forward zgjas dorën e majtë, nën kokë zgjidhni të drejtën. Ngrini këmbën e djathtë dhe krahun e majtë nga dysheme në të njëjtën kohë, përpiquni ta mbani këtë pozicion për 60 sekonda. Pastaj ndryshoni krahun dhe këmbën.
• Vendosni duart nën kokën tuaj, të shtrirë në barkun tuaj. Ngrini krahët e këmbëve nga dysheme, mos i shkyçni ato, nga njëri-tjetri. Mbajini ato për të paktën 60 sekonda.
• Këmbët përhapen, shtrirë në stomak. Ngrini bustin tuaj, duke mbajtur krahët në nivelin e shpatullave në dysheme, mbajeni në këtë pozicion për 60 sekonda.
• Bëhuni në të katër këmbët, në nivelin e shpatullave, vendosni duart në dysheme, me gjunjët duhet të jenë në nivelin e hips tuaj. Thithni rreth e pasme, dhe bëj - në daljen. Ndiqni ushtrimin dhjetë herë.

3. Kujdesuni për muskujt e barkut

• Pozicioni fillestar është shtrirë në anën e pasme. Këmbët këmbët në gjunjë. Për hips ju duhet të mbani duart tuaja dhe të tërheqë veten në këmbët tuaja me duart tuaja. Tjetra, tërheq armët paralelisht me dyshemenë. Mbajeni në këtë pozicion keni nevojë për 60 sekonda. Për gjoks duhet të jetë presion mjekër, ndërsa rrumbullakosjen mbrapa.
• Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët në një nivel prej 90 gradësh. Tërhiqni trupin me duart tuaja. Paralelisht me dyshemenë, tërhiqeni trungun. Mbajeni këtë pozicion për të paktën 50 sekonda. Për gjoksin shtypni mjekrën tuaj, kurrizi juaj është i rrumbullakosur.

4. Ushtrime Callanetics për këmbët

• Uluni në stilin turk. Gjunjëzohuni pa duar, pastaj kthehuni në pozicionin e zakonshëm. Kryeni stërvitjen 50 herë.
• Gënjeshtra në shpinë. Së bashku me trungun, shtrini krahët, përkulni gjunjët. Këmba dhe këmbët ngrihen pa ndihmën e duarve. Ju keni nevojë për të ushtruar ushtrimin njëqind herë.

5. Forcimi i muskujve të mollave

• Qëndroni pranë anës së pasme të karriges dhe ngjituni në thonjtë, ndërsa palosni këmbë së bashku dhe çorapët larg. Ndërsa shkon, mbledh. Pra, është e nevojshme të ulesh dhjetë herë. Nëse do të jetë hera e parë që nuk do të jeni në gjendje të qëndroni ende, mbajeni në pjesën e prapme të karriges.

Ushtrimet e Callanetics kanë rregullat e tyre:

• Ushtrimet duhet të kryhen në heshtje të plotë.
• Mundohuni të mos mbani frymën tuaj.
• Nëse jeni të pakëndshëm gjatë kryerjes së ndonjë stërvitje, duhet të ndërprisni menjëherë klasat.
• Është mirë të studiojmë callanetics para një pasqyre. Kështu, mund të shënoni qartë të gjitha lëvizjet tuaja.

Ushtrimet e rishikimeve të callanetics dëshmojnë edhe njëherë se kjo ngarkesë në trup shpejt është e aftë të djegë kalori shtesë.