Ushtrimi për humbje peshe-dorës

Humbja e peshës, gratë shumë kohë dhe vëmendje të përkushtuar në bel, bark, kofshë dhe mollaqe, nganjëherë duke harruar për duart. Dhe vetëm kur muskujt në krahët e tij bëhen të lirshme, i butë dhe sagging, zonjat papritmas kujtohet për ekzistencën e tyre dhe të fillojnë për të luftoj me atë për të zgjedhur ushtrime për hollim krahët dhe formimin e një lehtësim të bukur.

plotësinë Hand mund të jetë fshehur me ndihmën e veshjeve të zgjedhur siç duhet - mëngë të gjata ose mëngë deri në parakrah me sukses maskë zonën problem, ndërsa ju jeni të vështirë për të vizituar apo punuar në seksionin shtëpi. Në verë, motit të nxehtë, ju mund të veshin një fustan të lehta me prangat pak mbi bërryl. Një tjetër sekret - kur lëviz tendosje armët e tyre - kjo do t'i japë tonin e dukshme të muskujve dhe një herë do të trajnojë ata, edhe pse jo në fuqinë e plotë. Mos kini frikë të duken qesharake, është më mirë për të lejuar lëvizjet tuaja janë pak të kufizuara, se ju do të dridhen mendjen trupit të lirshme yndyrë të gjithëve.

Ushtrimi për humbje peshe Hand gratë janë thelbësore, sepse një trup të bukur, harmonike dhe dinjitoz - ajo është gjithmonë sexy! Nëse ju nuk keni kohë ose të holla për të vizituar një klub palestër, dhe ju vendosni për të studiuar në shtëpi, pastaj zgjidhni ushtrimet e duhura për hollim duart e kompleksit siç përshkruhet më poshtë:

1. Qëndroni drejt, këmbët në gjerësi shpatullave larg, duart në nivelin e shpatullave larg. Ngritja furçë 90 gradë me dorë, ndjenja tensionin, numërimin deri në tre, dhe ngadalë fillojmë dorën prapa kokës së tij, straightening ato gradualisht. Ne të kthehet në pozicionin e fillimit. Dhjetë repetitions.
2. Tani bëj krahët në bërryla dhe në nivelin e ballit të lidhur palme (bërryla pra janë në nivelin e shpatullave) me forcë të ngutshme në njëri-tjetrin, është ulur ngadalë poshtë në stomak. Pa u ndalur për shtyp, të ngrenë duart deri në nivelin e ballit, të përsëritur dhjetë herë.
3. Në gjerësi këmbët sup përveç, armëve jashtë në anët. Paralel me duart në dysheme duke mbajtur, të fillojë një rotacioni ritmike të një rrethi të vogël mbrapa dhe me radhë 10 herë. Ne bëjmë pesë grupe. Duart duhet të jenë rreptësisht paralele në dysheme! Kryer ushtrime për të humbur peshë në dorë shtëpi duhet të jetë në mënyrë të qartë të monitoruar zbatimin e duhur, përndryshe rezultati do të jetë shumë më vonë ose aspak do të shfaqet.
4. Ngre krahët e tij mbi kokën e tij dhe fillon t'i afrohen ato me njëri-tjetrin, crisscrossing mbi kokë, duke ndryshuar duart në një kohë. Kryen 30 herë me një ritëm të shpejtë.
5. Lidheni me një grusht dhe bërryla. Ngadalë fillojnë të ngrenë duart bashkuar, duke u përpjekur për të mbajtur bërryla tuaj ngritura në nivelin e hundës. Ai vijon se bërryla nuk janë të shkyçur, në cams kur ngriti në mënyrë rigoroze janë paralele në dysheme dhe nuk zhvendoset në drejtim të kokës. Kryen çdo ushtrim 10 herë.
6. Tani ne kemi një kthesë të vogël gjunjët pak dhe të ligët përpara. Clenches grushta e tij dhe të fillojnë të bëj krahun në bërryl, duke vendosur bazat për ta pas shpine. Në duart e tij ajo është në rregull për të ndjehen tendosje. Ne bëni stërvitje dhjetë herë.
7. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, të vënë duart prapa kokës së tij. Fuqimisht pushimi bërryla e tij në dysheme, ne numërimin deri në pesë, të pushojnë. Përsëriteni 15 herë.
8. Për këtë ushtrim, ne do të duhet dy shtangë dore peshon një kg. Në vend të kësaj, ju mund të përdorni shishe me ujë. Stand up drejt, këmbët sup-width larg në mënyrë të qartë. Ngritja armëve në anën dhe pastaj përpara dhjetë herë. Me kalimin e kohës, ngarkesa mund të rritet në pesëmbëdhjetë apo njëzet repetitions.

Ushtrime të tilla për humbje peshe do të bëjë atyre dorën e bukur duke tërhequr muskujt gjoks dhe mbrapa, i cili është gjithashtu i rëndësishëm për femrat. E megjithatë, duke u përpjekur për të bërë duart tuaja më tërheqëse dhe të zbehta, mbani në mend se ushtrimet më efektive për të humbur peshë dorë - është e zakonshme shtytje-ups. Filloni me të paktën gjashtë herë dhe përfundimisht të rritur numrin e repetitions në dhjetë, pastaj pesëmbëdhjetë, dhe kështu me radhë. D., dhe ju do të shihni rezultate të shkëlqyera. Përveç kësaj, shtytje-ups dhe në mënyrë të konsiderueshme forcojë pak më të rritur gjoksin!