Ushtrimet me shtangë dore për humbje peshe - një mundësi të shkëlqyer për t'u angazhuar, pa lënë në shtëpi

mënyrë jetese i ulur, lindjes, keqfunksionimet e sistemit hormonal, overeating - shkaqet më themelore të fituar peshë. Diets nuk janë një ilaç, pa tendosje fizike ata nuk do të japin rezultate të dukshme. Por, çfarë nëse mundësia e qasjes në klub palestër nuk është? Shumë besojnë se trajnimi për të arritur të paktën disa rezultate të dukshme padobishme në shtëpi. Kjo hipotezë është e gabuar. Ushtrimet me shtangë dore për humbje peshe gjatë kryerjes së shpejtë të mjaftueshme e tyre të rregullt do të japin rezultatet e para. Dhe ende ky inventar të thjeshtë ekziston në pothuajse çdo shtëpi, dhe në mungesë të tij, blerja nuk do të jetë e rëndë për buxhetin e familjes.

Të gjitha ushtrimet me shtangë dore janë të ndarë në disa lloje, në varësi, për studimin e asaj që muskujt që janë të destinuara. Me ndihmën e tyre, ju mund të shkarkoni:

• këmbët;
• duart;
• gji;
• mbështetur;
• shtyp.

Ne duhet të themi se me ndihmën e shtangë dore ju mund të kryejnë ushtrime në bilancin. Pra, kjo pajisje mjaft e thjeshtë lejon për të bërë punësim të plotë.

Ushtrimet me shtangë dore për humbje peshe - pse ata më mirë se pa to

Besohet se me qëllim të gjetjes shpëtoj peshë të tepërt janë ideale stërvitje aerobic. Kjo është e vërtetë, por jo mjaft. Ata duhet të lexohet së bashku me trajnim forcë. Vetëm në këtë rast, rezultati i dëshiruar do të jetë një realitet, jo vetëm të humbur peshë, por edhe për të forcuar muskujt, dhe bashkë me ta, dhe lëkura.

Arsyeja është fare e thjeshtë: shuma djegur gjatë ushtrimeve dhe shërim pas kalorive stërvitje për të ndryshme të ndryshme. Për shembull, gjatë një mësimi të energjisë "të humbur" mund të jetë vetëm 200 gram peshë, por procesi i djegies yndyrë , pasi ajo do të vazhdojë edhe për disa ditë. Në intensive ushtrimit aerobic për të humbur peshë mund të jetë më (në klasë përgatitur për deri në 600 gram), por rikuperimi prej tyre kërkon shumë më pak kohë dhe, për këtë arsye, ndarja e yndyrave shpejt të pushojë.

Prandaj, me rotacion litar hedhur ose vrapim dhe ushtruar me shtangë dore për humbje peshe, ju mund të arrijë rezultate shumë më të mira. Pesha e pajisjeve ndryshon mjaft seriozisht, sepse ajo rrit, mund të ndikojnë në mënyrë të konsiderueshme nivelin e ngarkesave të marra.

Shtangë dore në shtëpi - një palestër të vogël në apartament direkt

Në mënyrë që për një klasë të jetë efektive dhe e sigurt, është e rëndësishme që të:

• bëjnë të ngrohtë-up;
• ndjekin ushtrimet teknikë (bërë mirë para pasqyrës për të parandaluar gabimet në kohë);
• fillojnë trajnimin me pesha pesha të lehta (1-2 kg për fillestar është mjaft e mjaftueshme).

Dhe tani pak për atë që ushtron me shtangë dore për humbje peshe duhet për të kryer për çdo grup të muskujve. Ata janë të njohur mirë.

Për këmbë muskujt janë squats shumë efektive. Duke bërë ato në variante të ndryshme, ju mund të shkarkoni pothuajse të gjitha muskujt e ekstremitetet e poshtme. Asnjë lunges më pak të dobishme (përpara, prapa dhe anash).

Shtangë dore dhe të ndihmojë në gjetjen duart harmoni. Shtyn, heq lart në lidhje me shtytje-ups mund të punojnë mrekulli.

Për muskujt e gjoksit duhet të bëhet përzierja tradicionale të mbarështimit të dorës nga një pozicion të prirur.

Ju nuk mund të privojë vëmendjen mbrapa muskujt, sepse çdo, madje edhe figura më e bukur prishin sjellje të keqe. Kur shtangë dore mund të ndihmojë të kryejnë shufra (width këmbët sup përveç, trupi tilted përpara): duart e një rrëshqitje përpara pozicion përgjatë sipërfaqen e kofshës nga poshtë lart dhe anasjelltas. stërvitje e dyta - heqjen shtangë dore (pozita analoge fillestare, paralele strehim në dysheme) të armëve janë ulur në nivelin e gjurit, pastaj të rritet dhe të bëhet linjës extension mollaqe-spin-kreu (kur krahët janë paralel me njëri-tjetrin).

Përfshijnë inventarin dhe gjatë ushtrimeve në shtyp. Ata janë përdorur si një përgjegjësi e madhe shtesë e duarve nën standardin ngjitet trungu (rectus abdominis), ose duke punuar në muskujt zhdrejtë (ushtrim, i njohur si «criss-kryq»). Në këtë rast, një trap clamped nën gju e një këmbë, të cilat, kur ushtrimi nuk është unbent, e cila lejon që të punojnë më shumë dhe për të koordinuar lëvizjet. Një tjetër avantazh i këtij pritje - për të shkëputur trurin nga siklet në muskujve të punës.

Sigurisht, mundësitë për ndërtimin e ushtrime duke përdorur shtangë dore është shumë më i madh, dhe shumë mund të bëhet në shtëpi. Gjëja kryesore - për të vendosur një objektiv dhe të përpiqen për të.