Formula Harris-Benedict për kalkulimin BMR

Problemi i peshë të tepërt mërzit shumë njerëz në botën moderne. Një mrekulli: "Si të humbni peshë pa dieting dhe ushtrim" Përgjigja ka qenë prej kohësh i njohur: është pothuajse e pamundur. Nëse një person nuk dëshiron të ndryshojë diçka në dietën e tyre dhe mënyrën e jetesës, atëherë asgjë nuk ndodh. Por dieting nuk do të ndihmojë trupin tuaj të qëndrojnë të shëndetshme dhe çdo gjë hedhur kgs jo thjesht kthehen, dhe do të çojë për të fituar edhe më shumë në peshë. Prodhimi është shumë e thjeshtë - të ushqyerit e duhur dhe një jetese aktive.

futje me kalori

Çdo ushqim që hyn në trupin tonë, është një burim i energjisë për të. vlera e tij është i matur në përgjithësi në kilojoules ose kilocalories. Nëse një person ha shumë ushqim, energjia e tepërt marrë është konvertuar në indin yndyror dhe është depozituar në mënyrë të barabartë mbi trupin e deri në kohën kur ajo është e nevojshme. Nëse, në të kundërtën, kjo ndodh uria, këto inde yndyrore janë konsumuar për aktivitetin normal njerëzor. Kështu, çdo person duhet të konsumojnë sasinë e energjisë së ushqimit nga e cila do të jetë e barabartë me koston e rrjedhës së ditës. Në një rast të tillë nuk do të ndodhë, ose grup peshë, ose prishja e tij. Prandaj, llogaritja e normës kalori është aq e rëndësishme. Nëse keni vendosur deficitin e saj, është e mundur për të humbur peshë në mënyrë të sigurtë dhe të mos ndjejnë ndikimin negativ në trup.

Si për të llogaritur konsumin e energjisë?

Sot, ka formula që mund të tregojnë me saktësi se sa energji që ju duhet të konsumojnë individin. Llogaritja e normës kalori është mbajtur në parametra të thjeshta të tilla si peshë, lartësi dhe moshës. Gjithashtu këtu është për të shtuar nivelin e aktivitetit fizik. Në mënyrë që të llogaritur saktësisht se sa kalorive që ju duhet, ju mund të përdorni ekuacionet tilla si formula Harris-Benedict ose më vonë - Formula Mifflin San Zheora.

Koncepti i metabolizmit basal

Shkëmbimi kryesor quhet niveli i shpenzimeve të energjisë në trup, e cila është e natyrshme në një person në tjetër. Pas të gjitha, madje edhe në qoftë se ju nuk lëvizin, por, për shembull, vetëm për të fjetur, vazhdimisht ka shumë procese që ne nuk e mendoj se edhe në trupin tonë. Këto përfshijnë frymëmarrjen, sistemin kardiovaskular, prodhimin e lëngut të stomakut, riprodhimin e qelizave të reja të lëkurës, gjakut dhe zëvendësimin e tyre, rritjen e thonjve dhe flokëve, si dhe miliona reaksioneve të tjera kimike. Secila nga këto kërkon një rrjedhë të vazhdueshme të energjisë gjatë gjithë jetës tuaj. Llogaritja kalori rregullat sigurojë të kuptuarit njerëzor të asaj që ai ka nevojë për një ekzistencë të plotë. Shumë faktorë ndikojnë në metabolizmin basal. Në fëmijët, për shembull, ajo është më e lartë, pasi që ata janë në rritje të vazhdueshme. Dhe në të moshuarit është më e ulët për shkak të tyre metabolizmi është ngadalësuar. Gjithashtu, seksi dhe gjendja fizike e efektit në këtë tregues. Për shembull, nëse një grua është gji, ajo shpenzon shumë më shumë kalori se sa jetën e zakonshme.

metabolizmin basal nga ekuacioni i Harris-Benedict

Një nga dy ekuacioneve më të zakonshme që do t'ju ndihmojë të llogaritur normën tuaj metabolike basal është formula Harris-Benedict. Ajo tregon përmbajtjen kalori të dietë nuk është për humbje peshe, por vetëm për të ruajtur peshën, e cila është në dispozicion në këtë moment. Kjo formulë është i përshtatshëm për njerëzit që nuk bëjnë sport rregullisht, sepse bodybuilders, për shembull, kanë nevoja shumë të ndryshme. Siç u përmend më lart, kërkesa kalori është e ndryshme për të gjinive të ndryshme, dhe për këtë arsye formulat për e tyre pak më të ndryshme.

Formula Harris-Benedict për gratë ka formën e mëposhtme: 655,1 + (9,6 × pesha në kg) + (1,85 × lartësia në cm) - (4,68 × mosha në vite). Kjo do të ndihmojë çdo grua që nuk është i çon një jetë aktive, të dini se sa kalori në ditë, ajo ka nevojë për të konsumuar për të ruajtur peshën ekzistuese.

Formula Harris-Benedict duket për meshkujt: 66,47 + (13,75 × pesha në kg) + (5 × lartësia në cm) - (6,74 × mosha në vite).

Bazale formula kursit metabolike Mifflin San Zheora

Ekuacioni i dytë, i cili do të ju ndihmojë për të llogaritur normën tuaj basal metabolike, është formula Mifflin San Zheora. Ajo është konsideruar më e besueshme, që nga formula është Harris-Benedict u tërhoq në vitin 1919, por ritmi dhe ritmin e jetës së njerëzve të zakonshëm që nga viti kanë ndryshuar. Kjo çoi në faktin se ajo ka një gabim prej rreth 5%. Në ekuacionin Mifflin San Zheora ajo nuk ekziston, pasi ajo u zhvillua në vitin 2005 dhe është më e përqendruar në njeriun bashkëkohor. Ajo është e ndarë edhe sipas gjinisë.

Për meshkujt: (10 × pesha në kg) + (6,25 × lartësi në cm) - (5 × mosha në vite) + 5.

Për gratë: - (5 × moshës në vite) - 161 (10 × pesha në kg) + (6,25 × lartësi në cm).

Pasi ky koeficient llogaritet, ne duhet gjithashtu të përcaktojë shkallën e aktivitetit fizik. Aktiviteti specifik nënkupton një numër nga 1.2 në 1.9. Prandaj, norma basal metabolike, e cila llogaritet tashmë, shumëzuar me shkallën e aktivitetit. Kjo ndihmon për të përcaktuar më saktë se sa energji është e nevojshme për trupin tuaj.

Perdorimi i formulave

Nëse një person është i shqetësuar për shëndetin e tyre dhe dëshiron të mbajë veten në një formë të veçantë, formula është Harris-Benedict ose Mifflin San Zheora do të jetë një ndihmë e mirë për të. Pas të gjitha, kur ju e dini norma tuaj metabolike basal, ju mund të vendosë se si shumë kalorive që ju duhet të konsumojnë. Nëse pesha juaj jeni të kënaqur me, por ju nuk doni për të fituar peshë, thjesht nuk konsumojnë energji të tepërt. Nëse ju dëshironi të humbni peshë, ju thjesht të krijuar një deficit të kalorive, dhe trupi juaj do të fillojë të paguajë atë nga rezervat e brendshme.

Kështu, njohja e shkëmbimit themelor do të ndihmojë në masë të madhe dieters. Llogarit thjesht, në qoftë se ju zgjidhni një ose të dyja opsionet. Mbani në mend se më të vjetër dhe më pak e dobishme është formula Harris-Benedict. Calculator, të cilat një shumë e opsioneve, dhe ata janë në dispozicion, do të bëjmë llogaritjet komplekse për ju.