Ushtrime për muskujt e qafës - ne stërvitje në shtëpi

Kushdo që bën sportet i kushton vëmendje të mjaftueshme këmbëve, duarve, shtypit, etj., Duke punuar vazhdimisht për çdo grup të muskujve. Ndërsa bën palestër, mos harroni për qafën, sepse muskujt e saj gjithashtu duhet të zhvillohen dhe të stërviten. Është e nevojshme për të kryer ushtrime të veçanta për muskujt e qafës në mënyrë që të duken në harmoni dhe të ndjehen mirë. Është qafa që mund të japë moshën, dhe kjo sidomos shqetëson përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit. Nëse nuk është i kursyer dhe nuk është i trajnuar, do të bëhet i butë dhe asgjë, por zhgënjimi me pronarin e saj nuk do të sjellë.

Shumë ushtrime për qafën dhe vertebrat e qafës së mitrës orientohen në shtrirje, për shkak të kësaj qafë bëhet fleksibël. Ushtrime të tilla për muskujt e qafës ndihmojnë në lehtësimin e tensionit dhe shtrëngimit, veçanërisht të dobishme për punonjësit e zyrës, të cilët udhëheqin një mënyrë jetese pasive dhe njerëz që shpenzojnë shumë kohë në PC. Për të shmangur dëmtimet, të gjitha ushtrimet duhet të bëhen me qetësi dhe saktësi, pa shtrëngime dhe përpjekje.

Të dy gratë dhe burrat do të përfitojnë nga ushtrimet e mëposhtme për muskujt e qafës (mbani mend se në pozicionin fillestar, koka duhet gjithmonë të mbahet e drejtë) - së pari të ngroheni. Ushtrimet ngrohëse kryhen 4 herë.

1. Kreu kërcen në të majtë, nofullën e poshtme gjithashtu tenton në anën e majtë, duke u kthyer në pozicionin e saj origjinal. E njëjta gjë po bëhet, por tani në anën e djathtë.
2. Koka përplas përpara - prapa në pozicionin e fillimit.
3. Rrotullimi i kokës: përpara përpara - në të djathtë, në shpatull; - Tilt prapa - nga e majta në shpatull. Ne u kthyem në pozicionin e fillimit dhe bëjmë të njëjtën, por në të majtë.

Pra, ju jeni shtrirë, tani është koha për të aplikuar ushtrime për të forcuar muskujt e qafës.

1. Ne hedhim poshtë në stomak, kjo do të jetë pozicioni ynë fillestar. Ne qetësoheshim plotësisht. Duart e kanë kështu - përgjatë trungut, pëllëmbët shikojnë lart. Bishti duhet të jetë i rrafshët me bagazhin. Ngadalë e kthejmë kokën në anën e djathtë, duke u përpjekur të prekim dyshemenë me veshin e majtë, ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Pastaj kthehuni në të njëjtën mënyrë në të majtën, vetëm duke u përpjekur për të marrë veshin e djathtë në dysheme. Përsëriteni 10 herë, me kohë të rritur ngarkesën.
2. Pozita fillestare është e ulur. Bending qafën, ne tërheqim mjekër në gji sa më shumë të jetë e mundur dhe pa probleme hedhin kokën, duke u përpjekur për të parë sa më shumë të jetë e mundur. Ne përkulim në xhirimin, në thithjen - ne e bëjmë të patundur. Çdo gjë është bërë shumë mirë, deri në 10 herë.
3. Gishtat e duarve janë të ngjeshur në grushte dhe i shtrinë ato para jush në nivelin e qafës, duke lidhur dy grushta. Ne përpiqemi të mbështetim chin tonë dhe t'i shtyjmë me forcë në duart tona, të cilat ushtrojnë rezistencë të fortë, duke e përkulur kokën përpara. Bëni këtë ushtrim për dhjetë sekonda tri herë. Me kalimin e kohës, rritni numrin e përsëritjeve deri në pesëmbëdhjetë herë.
4. Pozita fillestare është e ulur. Ne bëjmë kthesa të forta të kokës në anët. Ne fillojmë ngadalë, duke përshpejtuar gradualisht. Vetëm 25 kthesa. Ky ushtrim ndihmon për të luftuar fenomene të amullt në rruaza.
5. Në planin horizontal, si një kokërr gruri, si një zog. Ne kryejmë shumë ngadalë dhe me saktësi, përndryshe ekziston rreziku i pinching nervave të qafës së mitrës.
6. Ne rrimë dhe tërheqim në ajër të gjithë numrat nga 1 në 9. Këto ushtrime për muskujt e qafës e zgjasin atë në mënyrë të përkryer, duke e bërë ligamentin shumë më elastik dhe qafa fleksibël.

Zhvillimi i qafës, ju duhet të kryeni dhe ushtrime për muskujt e brezit të shpatullave . Ne ngrihemi drejt, vendosim këmbët tona mbi shpatullat tona, duke i përkulur gjunjët pak. Në nivelin e kraharorit, i ulim krahët, duke mbyllur paragjykimet tona. Ngrini dhe ulni duart e mbyllura para jush 10 herë. Duke hequr herën e fundit, ne qëndrojmë në pikën më të lartë për 8 sekonda. Vetëm 2 qasje. Për më tepër ne përhapim duart në parti, duke u përkulur në bërryla. Ne heqim dhe ulim shpatullat. Ju mund të merrni duart tuaja në anën e pasme dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit. Gjithashtu 10 përsëritje në 2 qasje. Me kalimin e kohës, ne rritim numrin e qasjeve në tre.

Në një muaj ju do të vini re rezultatet e ushtrimeve. Trajnimi dhe forcimi i qafës kontribuon në eliminimin e dhimbjeve të kokës, ka shumë anije dhe mbaresa nervore, kështu që trajnimi i rregullt i zonës cervikale lehtëson depozitimin e kripërave, shtrëngimin dhe stagnimin në inde.