Ushtrime në mëngjes nga Dari Lisichkinoy: për një formë të bukur dhe të mirë shpirtërore

ushtrime në mëngjes nga Dari Lisichkinoy - një zgjedhje e shkëlqyer për ata që duan të duken të mira dhe për të mbajtur trupin tuaj në formë të mirë. Ajo ka fituar tashmë zemrat e shumë grave që e kuptojnë se një figurë të mirë dhe ushtrimi janë të pandashme.

Sekreti për të popullaritetit të kësaj akuze? Ajo përbëhet nga disa ushtrime të thjeshta dhe nuk merr shumë kohë. Prandaj, në mëngjes, në vend se të qëndrojnë në shtrat pak më të gjatë, do të përpiqen për të marrë deri dhe të shpenzojnë 15 minuta në këtë kompleks të mrekullueshëm. Besoni mua, ju nuk do të pendoheni!

Të përshtaten këtë akuzë?

ushtrime në mëngjes nga Dari Lisichkinoy do të jetë optimal për njerëzit të trajnuar, dhe për ata që me sportin për "ju". Kjo do të ndihmojë jo vetëm për qasje figurën e ëndrrave tuaja, por edhe për të ngarkuar trupin me pozitive për të gjithë ditën.

Në një kompleks Daria përfshihen disa lloje të ushtrimeve. Këtu dhe ngrohja deri dhe forcimin dhe rinovimin. Ajo është e rekomanduar për të kryer ato në mëngjes, sepse në procesin e sigurimit të organeve dhe muskujve barazoi pas gjumit, ata janë të ngarkuar me energji për një ditë produktive. Përveç kësaj, trajneri i jep rekomandime për frymëmarrje të duhur, e cila është gjithashtu e rëndësishme për të vëzhguar.

Çfarë është unik në lidhje me komplekse?

Akuza e tij për të rriturit Dasha Lisichkina zhvilluar për të përmbushur nevojat e grupeve të ndryshme të muskujve. Ushtrimet grupohen në blloqe, aq e thjeshtë sa të jetë e mundur për të kryer në shtëpi. Pesha Trajnimi trupin e femrës për çdo gjë, thotë Daria Lisichkina: Akuza klasike ekskluzivisht përmban ushtrime për të forcuar dhe për të zgjas muskujt.

Qëllimi i kompleksit - për të përafruar formën e saj të idealit, për t'i dhënë fleksibilitet të trupit dhe për të përmirësuar shëndetin. Për këtë ofruara ushtrime të veçanta Dari Lisichkinoy: ata do të ndihmojnë për të arritur bel hollë dhe mollaqe curvy, një bark të sheshtë dhe kthesa këndshëm si një e tërë. Varësisht nga qëllimet tuaja çdo grua mund të marr një mini-kompleks dhe të bëjë atë çdo ditë.

Një grup i ushtrimeve Dari Lisichkinoy

Këtu janë disa ushtrime themelore ofron Daria Lisichkina.

1. Të ngrihet në këmbë, duart e tij në kështjellë dhe mbi kokë. Merrni frymë thellë, si ju nxjerr, shtrihet lart, ndjenja shtrirje muskujt e mbrapa. Thith - të kthehet në pozicionin e fillimit.
2. Ngritja duart tuaja deri dhe shtrirje nga njëra anë në tjetrën. A 8 repetitions. Ky ushtrim përkryer aligns të gjitha organet e brendshme pas gjumit.
3. Ushtrim i ngjashëm me atë të mëparshme, vetëm të bëjë anim të plotë në këmbën e majtë dhe të djathtë. Për secilin - katër herë.
4. Dorë për dore, është rreptësisht paralele në dysheme. Rotate duart tuaja alternuar, duke e bërë një "mulli".
5. Duart në bel, këmbët sup width përveç. Rolls nga thembra e deri te këmbët dhe kthehet përsëri. Ushtrojnë nxehet mira nyjet e këmbëve.
6. Një ushtrim i ngjashëm, vetëm kodrina e këmbë për të bërë anën - nga djathta në të majtë dhe e majta në të djathtë. Të gjithë ju duhet të bëni tetë repetitions.
7. Hold gju dhe rrotullohen këmbë të majtë dhe të djathtë. Ndrysho ritmin.
8. Duart në bel, këmbët pak prirje në gjunjë. Alternuar shpjegoj çdo këmbë, me ijet e saj valëzim gracefully si një balerin i valle orientale.
9. legen rrethore lëvizje - në një dhe pastaj në një drejtim tjetër.
10. Përkulur përpara me duart e tij mbi kokën e tij. Pjesa e prapme e kjo duhet të jetë e sheshtë.
11. Duart në kështjellë mbi kokë, si në ushtrimin e parë. frymë thellë, gjoks përpara, prapa është rrumbullakuar. Kryen tetë repetitions. Ushtrimi forcon shpinën mirë dhe trenat në sistemin e frymëmarrjes.

Siç mund ta shikoni, në ushtrimet e mëngjesit nga Dari Lisichkinoy marrëveshje jo e madhe. Ai është i përshtatshëm për të gjitha nivelet e aftësive dhe do të marrë vetëm 10-15 minuta.

parimet e energjisë

Për hollim procesi është më i shpejtë dhe më efikase, të ngarkuar për të rriturit është e rekomanduar për të plotësuar një dietë të shëndetshme. Këtu janë parimet e saj themelore:

• Çdo ditë në dietën tuaj duhet të përmbajë 150 gram proteina dhe vetëm 20 gram yndyrë.
• Përqindja mbizotërues i menynë e përditshme duhet të jetë perime - të freskëta dhe të zier. Ajo është gjithashtu e mirë për të përfshirë atë në fruta dhe drithëra të tërë kokërr të bazuara.
• Hani vakte të vogla, të shpeshta.
• Mundohuni të pini një ditë për të paktën një litra e gjysmë ujë të pastër jo-gazuara.
• Tymosur, gaz, alkooli dhe të tjera "rrezik" është e dëshirueshme për të përjashtuar nga menuja. Sidomos në qoftë se ju keni një celulitit vogël - ajo është edhe më e vonuar lëngjeve në trup dhe pengojnë metabolizmin.

ushtrime në mëngjes nga Dari Lisichkinoy plus rekomandimeve të thjeshta dietetike - kjo është rruga më e shkurtër për bukurinë dhe elegancën!