Ushtrim Oksisayz për humbje peshe

Innovative gjimnastikë komplekse oksisayz është shpikur nga një mësues amerikan jo shumë kohë më parë. Dhe në një kohë të shkurtër ushtrimet oksisayz janë bërë popullore në të gjithë botën. Kjo teknikë ka për qëllim zvogëlimin e peshës dhe forcimin e muskujve të ndryshme të trupit. Bëni ushtrimet në këtë metodë është shumë e thjeshtë. Por ato janë kryer në kombinim me të vështira ushtrime të frymëmarrjes. Për shkak të pasurimin rritjen oksigjenit të organizmit dhe ekzekutimi i njëkohshëm i ngarkesave statike në një zonë të caktuar, nuk është djegia e qelizave yndyrë.

ushtrime Oksisayz nuk kanë contraindications. Ata mund të mbajnë një grua e çdo moshe në çdo kohë, edhe shtatzënë. Duke zotëruar teknikën e frymëmarrjes, e gjithë gama e aktiviteteve që do të kalojnë vetëm 15 minuta në ditë. Kjo është kryesore të gjimnastikës avantazh oksisayz.

Frymarrja thelbin oksisayz. Ushtrime për trajnim themelor

Teknikat e frymëmarrjes duhet të sillen në automaticity. Në fazën fillestare, mund të shkaktojë marramendje. Kjo nuk është e frikshme, sepse trupi ende nuk ka marrë një dozë të madhe të oksigjenit. Pas një kohe marramendje do të zhduket dhe ju mund të sigurtë të angazhohen në aktivitet fizik.

Duke qëndruar në dysheme me shpinën drejt, në të njëjtën kohë është e nevojshme për të ushtruar muskujt e fortë e barkut, mollaqe, të marrë një frymë thellë me hundë tuaj, aplikoni legen përpara dhe fryj barkut, si një top. Në këtë shtrirje të gjerë buzët e tij në një buzëqeshje, përkulem dhe të shpjegoj e prapme të tehut. Në atë kohë, kur një person buzëqesh, zgjerohet hunda, dhe kështu, oksigjeni hyn më.

Në kohën e tkurrje të fortë të muskujve dhe fryma e thellë e nevojshme për të bërë tre thith shtesë mprehtë dhe tërheq barkun. Pastaj, me forcë dhe ashpër nxjerr përmes gojës, pa rënë kokën e tij, pa zbutës mollaqe, lodhje muskujt e barkut. Buzët duhet të jenë të janë mbyllur si në qoftë se keni nevojë për të pirë një gotë me ujë me një kashtë. Për zbrazjes plotë të dritës plotësuese bëhen tre tym të mprehtë. Në çdo dovydohe tërhoqi bark.

Për shkak të lëvizje të vazhdueshme dhe tensioni i muskujve të barkut - shtypi rock.

Të gjitha ushtrimet janë ndërtuar oksisayz katër frymëmarrje dhe tensioni i muskujve. Ata janë ekzekutuar si një njësi: një frymë - tre dovhoda - nxjerr - tre dovydoha. Këta të katër përbëjnë një përsërit ciklin e frymëmarrjes. Vetëm pas një përsëritje e plotë mund të relaksoheni dhe të marrë një pushim. Gjimnastikës oksisayz përfshin kryerjen e një qasje tridhjetë repetitions. Ajo merr një kohë prej vetëm 15 minuta (të përsëritura një - 30 sekonda).

ushtrime themelore oksisayz

1. Duke qëndruar në dysheme, të vënë këmbët e tij sup-width larg. Ngrejë një krah up dhe u larguan me forcë. Drejtuar një frymëmarrjes përsëritur. Ulë krahun. Përsëriteni të njëjtën gjë me anën tjetër.
2. Këmbët përveç, duart për të mbyllur kështjellën prapa dhe u tërhoq me forcë prapa. Run katër ciklet e frymëmarrjes. Duart më të ulëta.
3. Mbylle duart e mia në frontin e gjoksit në duart e tij dhe për të sjellë atyre knuckles. Në mënyrë të vendosur shtypni grushtat e tyre me njëri-tjetrin dhe të kryejnë ushtrime të frymëmarrjes.
4. Lean në mënyrë të vendosur kundër murit të pjesës së mesit të këmbëve të shtyjë në 7 centimetra përpara, duart e tij në mënyrë të vendosur për të mbyllur në frontin e gjoksit. respirator drejtuar përsëritet.
5. Duke qëndruar në frontin e një karrige, këmbët larg çorape jashtë. Mbajtur për pjesën e pasme, pak kërrusem tuaj gjunjë. Stretch mollaqe, dhe të kryejnë frymëmarrje stërvitje.
6. Mbajtur për pjesën e prapme të një karrige, të ngritur një këmbë prapa dhe tërheq goditje. Zhytje mollaqe, të kryejnë stërvitje themelore të frymëmarrjes. Përsëriteni me këmbën tjetër.