Të ushqyerit e duhur gjatë shtatzënisë

Bëhet shtatzënë, shumë gra janë të pyesin se si për të ngrënë gjatë shtatzënisë? Në fund të fundit, çfarë lloj i ushqimit të konsumuar në pritje nëna varet zhvillimin e duhur fizik dhe mendor të fetusit. Dhe kjo është arsyeja pse mjekët rekomandojnë gjatë shtatzënisë për të rregulluar dietë dhe të vëmendshëm për të ngrënë ushqime që do të ndihmojë për të siguruar arsimimin e një jetese të shëndetshme për gratë, dhe në të ardhmen dhe të ardhmen e foshnjë.

ushqyerit e duhur gjatë shtatzënisë do të sigurojë dhe të ruajnë shëndetin. Pas ndryshimet në trupin e nënës, dhe duke marrë parasysh nevojat e një rritje, fetusi në zhvillim kanë nevojë për të bërë ndryshime në dietë.

Në tremujorin e parë të totalit të ushqimeve kalori të konsumuar në ditë duhet të jetë deri në 2700 kcal. ndryshime të rëndësishme në dietë, me kusht të ruajtjes rregullat standarde të një dietë të shëndetshme nuk është e nevojshme. Ushqimi duhet të jetë e ndryshme për të siguruar marrjen e të gjitha Emerging trupi i thelbësore vitamina dhe minerale. Lidhja produkte për ushqim gjatë kësaj periudhe janë mishi, peshku, herbs, produktet e qumështit, i zier ose pulave ziera, frutat dhe perimet, produktet e qumështit, djathë, fruta të thata, bukë nga mielli gruri, një shumëllojshmëri të drithërave. Pas konsultimit me obstetër në klinikën antenatale ndoshta do të duan të fillojnë përdorimin e përgatitjeve jodit që përmbajnë acid folik, apo droga të tjera (p.sh., multivitamina për gratë shtatzëna) për të ndihmuar të siguruar kurs të favorshme të shtatzënisë.

Duhur të ushqyerit gjatë shtatzënisë shpesh komplikon helmim gjaku, më së shpeshti kjo ndodh në tremujorin e parë. ndihmë të vogël lehtësimin e saj simptomat arra, fara, krisur, rrush, fruta të thata, mollë kosi, rrush pa fara, boronicë dhe si, shumë nëna shtatzënë mjet efektiv quajtur e ujit mineral, për shembull, Borjomi.

Ushqimi duhet të jetë pjesë e shpeshta por të vogla. Shuma e lëngut që është e nevojshme për një shtatzënë është rreth 1.5 litra. në ditë. Drink, si ushqim, është që të jetë me cilësi të dobishme dhe të lartë me një minimum prej aditivëve kimike. Ajo është më i përshtatshëm për këtë të gjitha llojet e pijeve të frutave, pije frutash, pelte, lëngje shtëpi.

Gjatë tremujorit të dytë të përmbajtjes totale kalori të ushqimit të konsumuar në ditë duhet të jetë 3000 kcal. llogaritë Ky term për rritjen e shpejtë dhe zhvillimin e fetusit. Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë duhet të mbahet gjatë 9 muajve. Në të njëjtën kohë, duke filluar nga muaji i 4 ju duhet të rritet gradualisht sasinë në dietë të proteinave. Por është më mirë për të ngrënë në mëngjes dhe në drekë, por darka duhet të jetë pak më e lehtë për të shkarkoj e ushqimit. Gjatë kësaj periudhe të shtatzënisë është e nevojshme që menu kishte ushqim të mjaftueshëm për të pasur me kalcium (djathë, gjizë, produktet e qumështit, vezë, selino, brokoli, kajsi, farat e susamit, bajame); hekur (mëlçisë viçi, mollë, lëng trap, arra, krunde); vitamina (fruta, manaferrat, perime, mëlçi, mish ligët); acid folik (herbs, kullosa, piper jeshil, embrion gruri, arra, portokall). Gjithashtu, të ushqyerit e duhur gjatë shtatzënisë do të thotë kufizuar futje të kripës - kjo do të ndihmojë në parandalimin e ënjtje.

Tremujorin e tretë të më e vështirë për nënën, ajo është e karakterizuar nga aktiviteti reduktuar dhe, për këtë arsye, nga muaji i 8-të kërkesës ditore të kalorive mund të reduktohet pak. Por duhet të kufizojnë ëmbëlsirat, miell, yndyrë, skuqur - që nuk përmban vitamina të rëndësishme dhe minerale të shëndetit. fluide dhe futje kripë është ulur gjithashtu për të shmangur ënjtje. Në rritje dhe tashmë mjaft i madh frutash mund të ushtrojë presion mbi zorrët, e cila shkakton kapsllëk. Për të ndihmuar në këtë çështje delikate mund të jenë enët e ftohtë të tilla si hash panxhar ose krem edhe akull apo ujë të ftohtë.

Pavarësisht nga koha, mjekët rekomandojnë të hahet ushqim të vogla 6-7 herë në ditë sipas nevojës (mos respektimi i rregullave) për natën Mos ha tepër. Të gjithë ushqimi duhet të përtypur mirë, dhe menu e grave shtatzëna duhet të jetë aq të ndryshme sa të jetë e mundur.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë do të thotë edhe përjashtimin nga dietë tymosur, yndyrore, ushqime të skuqura, mallrat e konservuar, ushqime ekzotike, mish të papërpunuara dhe peshku, alkooli, ushqime të pasura me kafeinë.