Yndyrna, proteina, karbohidratet

Në botën e sotme, njerëzit të cilët përshëndesin të njohurit e tyre, miqtë apo të afërmit ditëlindjen, të cilët dëshirojnë vetëm 3 gjëra: lumturi, shëndetësore dhe të holla. Kjo është lifeblood. Megjithatë, ne mund të nxjerrim një përfundim i rëndësishëm se çdo gjë është mbajtur në një qelizë - është shëndeti.

Pa njerëzit shëndetësore nuk mund të lumtur apo të fituar para. Dhe kështu që është e rëndësishme për të monitoruar cilësinë e shëndetit të tyre, të bëjë shumë për të shpëtuar, pasi me trupin e njeriut nuk po bëhet më i ri çdo vit, por përkundrazi, është i vjetëruar, dhe ky proces është i pashmangshëm.

Vlen të menduarit në lidhje me këtë pyetje, sepse shumica e njerëzve nuk janë plotësisht në dijeni të tragjedisë. Monitoruar shëndetin - të mos shkojnë në klinikë çdo ditë, për t'u ulur atje dhe do të betohesh me gjyshet e vjetra. Kjo paradigmë është absolutisht e gabuar!

Duke u kujdesur për shëndetin tuaj përfshin një sërë veprimesh. Për pjesën më të madhe - kjo është një sport dhe të ushqyerit. Këto dy komponentë të rëndësishëm të ndihmojë për të mbajtur lëkurën e njeriut dhe organet e brendshme janë në gjendje të mirë, si dhe për të paraqitur një shëndet të mirë, e cila është shumë e rëndësishme për jetën e çdo personi.

Të gjithë, në qoftë se ju doni të jetë më mirë, për të përmirësuar vazhdimisht dhe të trajnuar vullnet tuaj.

Thuhet se re zakonet që ju mund të "mësohen" për 21 ditë. Kjo është ndoshta e vërtetë. Unë besoj se zakonet e reja të lehtë për të "mësohen" në qoftë se ata prodhojnë për veten e tyre dhe jo për dikë tjetër. Më të fuqishme Motivimi - është veten. Ndërgjegjësimi i problemit është hapi i parë drejt përmirësimit të cilësisë së jetës së tyre.

Unë do t'ju them në lidhje me parimet më të rëndësishme të një jetese të shëndetshme, e cila më ndihmoi për të përmirësuar shëndetin e tyre.

ujë

Më të rëndësishme në një dietë të shëndetshme - është e bilancit të ujit. Tani ka një shumë të aplikacioneve mobile, të cilat nuk do të lejojnë të harrojmë se është koha për të pirë një gotë me ujë. Këto aplikacione janë të përshtatshme për njerëzit që gjithmonë në një nxitim dhe nuk kanë kohë.

Gjëja më e mirë për të pirë ujë, në vend se kafe ose çaj, sepse uji pastron trupin e toksinave dhe i jep një të freskëta trup. Një kafe dhe çaj shkaktojnë situatën e kundërt, që është, rrjedhjen e ujit nga trupi ynë.

raporti BZHU

BZHU do të thotë "proteina, yndyrna, karbohidrate." Në çdo produkt që ju mund të blejnë në dyqan, ky raport është shkruar.

Këto substanca janë themeli i trupit të njeriut. Mungesa e ndonjë prej këtyre substancave mund të çojë në pasoja negative. Prandaj është e nevojshme të dinë normën e konsumit të secilit.

Proteina është një komponent i rëndësishëm për krijimin e qelizave dhe strukturave që përbëjnë të gjitha organet dhe sistemet e trupit. Prandaj, pas trajnimit njerëzit kanë nevojë për proteina për të rindërtuar muskujt dëmtuara. Një sasi e madhe e proteinave të përfshira në produktet e mëposhtme: viçi, pule, derri, gjeldeti, peshk, mish, vezë, gjizë, djathë, arra, bishtajore dhe drithërat.

Këto produkte duhet të jenë të pranishëm në dietën e një personi. Në mënyrë që të dini se sa ju duhet të konsumojnë proteina, ne të llogaritur normën e konsumit.

Norma për njerëzit me aktivitet të ulët fizik: 1 kg = 1 g proteina.

Norma për njerëzit me aktivitet mesatar fizik (3-5 herë në javë stërvitje): 1 kg = 1.5 g proteina.

Norma për njerëzit me aktivitet të lartë fizik (5-7 herë në javë) ushtrimin: 1 KG = 2-2.5 g proteinave.

Ju mund të përdorni një shumëllojshmëri të burimeve online për të gjetur sasinë e proteinave në produktet. Numri BZHU shkruar zakonisht për prodhimet në formë të papërpunuara, dmth përmbajtja e tyre në përgatitjen mund të ndryshojnë. Kjo është veçanërisht e vërtetë e yndyrë.

Yndyrna janë përgjegjës për "rezervë" e energjisë në trup. Pa to, trupi i njeriut nuk mund të funksionojë. Është e pamundur për të përjashtuar plotësisht yndyrna nga dietë. Yndyrna të ndihmuar trupin tonë, dhe për këtë arsye është e rëndësishme që të përdorin ato. Për një gjendje normale njerëzore duhet të konsumohen të paktën '30 yndyrë në ditë, ose të fillojnë me probleme të lëkurës, e flokëve dhe thonjtë. Norma ende ekziston dhe është llogaritur nga pesha e një personi.

OK: Pesha e personit / 2.

Kjo është, në qoftë se pesha ime është 70 kg, norma = 35 gram yndyrë, por nëse pesha e 55 kg, shkalla = 30 gram yndyrë anyway!

Është e rëndësishme të dini se ka të dobishme (të pangopura) dhe të këqija (të ngopura) yndyrna. Shumë kanë dëgjuar për të ashtuquajturit "vaj peshku." Kjo është një vaj i dobishëm, i cili është referuar edhe si omega-3. Ajo është gjetur në ndonjë peshk. yndyrna sëmurë mund të nxisin formimin e mpiksjen e gjakut që shkaktojnë sulme në zemër, kështu që ju duhet të mbrojë veten nga përdorimi i tyre. Ato janë gjetur në vajra (kokosit, gjalpë, vaj palme, kakao), si dhe të mishit. Në qoftë se ju të zvogëlojë futje e ngopur yndyrë, mirëqenien dukshëm të përmirësuar.

Karbohidratet - një burim i energjisë. Pa karbohidrateve nuk do të jetë forca për të marrë ndonjë veprim. Ka karbohidrateve të thjeshta dhe komplekse. Dallimi është se karbohidratet komplekse janë tretur ngadalë nga trupi, i cili i jep energji për afat të gjatë. Për shembull, hikërror, tërshërë, elb, qull mel, makarona dhe patate përmbajnë karbohidratet komplekse. Karbohidratet e thjeshta janë tretur shpejt dhe për të rritur të sheqerit në gjak, e cila çon në faktin se trupi fillon të nevojë për ushqim shumë më shpejt se në përdorimin e karbohidrateve komplekse.

Shumica e njerëzve të fituar peshë për shkak të karbohidrateve, kështu që ju duhet të jetë i vetëdijshëm për normën e tyre të konsumit.

Normë vendosur masiv: 1 kg = 2 g karbohidrat.

Hollim rregull: 1 kg = 1.5 g karbohidrate dhe më pak, me 1 g të karbohidrateve.

Refuzimi i pijeve shishe dhe lëngje me preservatives

Ky parim është i rëndësishëm sepse pije të dhënave përmbajnë sasi të mëdha të aditivëve kimike që janë të këqija për trupin dhe madje edhe të shkatërrojnë atë. Prandaj, shkrirjen nga çojë në një përmirësim në shëndetin tuaj.

Dështimi i shprehive të këqija

Të pijshëm dhe pirja e duhanit - armiqtë e çdo qenieje njerëzore. Shumica e njerëzve duan të kënaq në një cigare apo pije një shishe pak birrë në ditë. Ky parim nënkupton ndërprerjen e plotë të pirjes së duhanit, dhe jo një refuzim mjaft të plotë të pirë. Sipas shumë studimeve, një gotë verë të kuqe çdo ditë sjell shumë përfitime trupi. Ka shumë metoda të trajtimit të sëmundjeve të ndryshme me ndihmën e verës ose birrës. Prandaj, një refuzim të plotë të pijshëm - kjo është një pyetje e diskutueshme. Megjithatë, është e rëndësishme të dini dhe të marrë parasysh faktin se alkooli përmban një shumë të kalorive që parandalojnë humbje peshe. Pra, nëse qëllimi juaj - humbjen e peshës, është e nevojshme që të refuzojë alkoolin.

sport

Vetëm një dietë të shëndetshme nuk do të sjellë rezultate të rëndësishme. Ju duhet të luajnë sportive të paktën ndonjëherë. Një çift i herë në javë për të bërë ushtrime për të gjitha grupet e muskujve, në mënyrë që trupi të ndjehen "të gjallë". sepse Shumë të çojë një mënyrë jetese i ulur për shkak të punës apo rrethana të tjera, ju duhet të lëvizin më shumë, jo për të bërë probleme të mëdha shëndetësore për shkak të jetesës ulur. Siç shkon duke thënë, "lëvizja - motori i procesit" dhe "lëvizje - një jetë."

Prandaj, këtu është Yoga e përshtatshme apo stërvitje të rregullta, të cilat janë bërë në shkollë klasat e edukimit fizik.

Ajo ishte artikulli hyrëse për ushqim të shëndetshëm dhe pak për këtë sport. Unë nuk jam duke bërë thirrje për respektimin e këtyre parimeve. Megjithatë, në qoftë se ju doni të ndryshoni jetën tuaj dhe të lëvizë, është e nevojshme që të përpiqen për të filluar me këtë.