Summer Receta: jam Blueberry me fara Chia

Shumica e llojeve të bllokim, të cilat mund të jenë të përgatitur, janë shumë të ëmbël, dhe ka një arsye: dehja përshkuar sheqer përpunuara. Në mënyrë që të marrë konsistencën e bllokim frutash ose pelte, ata duhet të jetë i gatuar me sheqer me pektin lëshuar. Sigurisht, ju mund të blini atë, përveç për të reduktuar sasinë e sheqerit në produktin e përfunduar.

Por le të jetë i sinqertë: të vogla substancë merr në bankë, aq më mirë. Kjo është arsyeja pse kjo jam recetë boronice është e mahnitshme, sepse ajo nuk ka një përbërës të tillë të dëmshme për trupin.

Avantazhet e fara Chia

SEMENA Chia në ujë është rritur me 9 herë, ku një xhel është formuar rreth topin. Kjo ju lejon të merrni konsistencën e duhur të jam pa sheqer te shtuar. Çfarë është edhe më mirë, Semena Chia shumë ushqyese dhe të kontribuojë në shëndetin e sistemit të tretjes.

Në një pjesë të tyre (28 gram) përmban:

• Fiber - 11 gram;
• Proteina - 4 gram;
• yndyrë - 9 gram;
• kalcium - 18% e kërkesës ditore;
• mangan - 30% të kërkesës ditore;
• magnez - 30% të kërkesës ditore;
• fosfor - 27% e normës së përditshme.

Më tej, në fara e chia përmban zink, vitaminë B3 (niacin), kalium, vitaminë B1 (thiamine) dhe B2.

Siç mund ta shikoni, ato janë të mbushura me antioksidantë, fibra, proteina dhe omega-3 acide yndyrore.

Përfitimet e blueberries

Por nëse ju dhe kjo nuk është e mjaftueshme, boronicat janë gjithashtu i rëndësishëm.

Një kupe blueberries (148 g) përmban:

• 4 gram fibra;
• 24% e vleres ditore e vitaminës C;
• 36% e vleres ditore e vitaminës K;
• 25% e kalciumit të përditshme.

Boronicë përmban ushqyesve të tjera.

Blueberries janë konsideruar të jetë "mbret" i produkteve antioxidant. Antioksidantë, të cilat janë në këtë kokrra të kuqe, të grumbulluar në zonat e trurit që janë të domosdoshme për inteligjencën. Siç tregohet nga studimi gjashtë-vjeçare, ata ndërveprojnë me neuronet, ngadalësuar plakjen e tyre. Shkencëtarët kanë zbuluar se boronica të aftë për të vonojë plakjen njohëse me 2.5 vjet.

Çfarë duhet të bëni dhe si?

Pra, të marrë të gjitha këto përfitime, përdorni recetë bllokim tonë ferrë. Ju do të duhet:

• 3 gota boronica të freskëta;
• pastër shurup panje - 3-4 lugë (ose sheqer diabetik tjetri likuid);
• 2 lugë farë chia;
• vanilje ekstrakt - ½ lugë.

Si të gatuaj bllokim boronicë?

1. Mix bilberries thata dhe shurup panje pastër së bashku dhe për të sjellë ata në një çiban në cookware nonstick. Berries janë shpesh të nevojshme për të ndezur, dhe zjarri u shua nga të forta për të ngadalësuar për 5 minuta. Lehtë pure manaferrat me një pirun për të dhënë atë cilësi e dëshiruar.
2. Shto SEMENA Chia dhe llokoçis deri sa ju të merrni një përzierje homogjene. Sillni bllokim për konsistencën e duhur. Ai thickened rreth 15 minuta. ndryshojnë shpesh, si ajo shkopinj në pan.
3. Pasi jam ka thickened, hiqni nga të nxehtit dhe të shtoni ekstrakt vanilje. edhe shurup panje mund të shtohet nëse e dëshiruar (në shije).
4. Ky bllokim është e përkryer për të dolli, anglisht muffins, bollgur dhe bare, ëmbëlsira, pasta, kokteje dhe shumë më tepër. Jam duhet të ruhen për të paktën një javë në një enë hermetik në frigorifer. Menjëherë pas kësaj ajo mund të konsumohen.