Si për të zvogëluar gomar? këshilla praktike

Si për të zvogëluar gomar? Për të arritur këtë qëllim ajo është e rekomanduar për të kryer komplekse të veçantë të trajnimit. Këto ushtrime janë të detyruar të punojnë muskujt gluteal intensivisht, lumbare dhe hip. Si rezultat i ushtrimit të rregullt inç shtesë gradualisht do të shkrihet. Çfarë është përfshirë në kompleksin?

Ushtrimi i parë

Si për të zvogëluar gomar? Një ideal ushtrim për të adresuar këtë çështje do të jetë squats. Ka disa "hollësitë" në këtë ushtrim. Ajo nuk duhet të jetë mbledhje shumë të thellë, të mjaftueshme për të bëj gjunjët e tij në një kënd të drejtë - squats në një kënd të madhe do të japë rezultatin e kundërt - mollaqe fillojnë të rriten në madhësi. Back gjatë atyre ulem-ups duhet të mbahen të drejtë, jo duke tërhequr përpara. Gjatë uljes së trupit poshtë për të bërë një frymëmarrje të thellë, dhe ndërsa heqja bust up është frymë e ngadaltë dhe të thellë.

Për të zvogëluar gomar, ju do të duhet për të kryer të paktën 10 reps per set. Numri i qasjeve është zgjedhur në mënyrë individuale, por të paktën dy herë në stërvitje.

Ushtrimi i dytë

Ju janë të shqetësuar rreth asaj se si për të zvogëluar gomar? Bëni ushtrime të veçanta, formësimin muskujt gluteal. Ajo është mjaft e vështirë, por rezultatet janë mahnitëse! Bie në gjunjë në dysheme. Duke marrë krahun e tij të djathtë e ngritur drejt deri në nivelin e gjoksit, legen dhe të ulur mollaqe tuaj në dysheme në të majtë. Mbajeni këtë pozicion për një moment, balancimin duart e tij, drejton dhe të ngrihet në pozicionin e fillimit. Pastaj të përsëritur lëvizjen e njëjtë në drejtim të kundërt. muskujt gluteal gjatë ushtrimit janë aktive, si dhe muskujt e hips dhe anët. Në rastin e pyetjes zgjatur dhe të rregullt workouts se si për të zvogëluar madhësinë e mollaqe, ajo do të zgjidhet shumë shpejt. Kryejnë të paktën 10 repetitions në çdo anë. Me kalimin e kohës, kur muskujt merrni më të fortë, ju mund të rrisë normën përsëritja deri në 20 herë.

Ushtrimi i tretë

Për të zgjidhur problemin, se si për të zvogëluar gomar, ju mund të përdorni të përzënë në një biçikletë ose zëvendësuar klasat e trajnimit biçikletë në një biçikletë stacionare. Ekspozojnë pajisjen në një mënyrë në të cilën ju mund të punojnë për një kohë të gjatë, të paktën 10 minuta. Pas një të shkurtër (30-60 sekonda) e pushimit duhet të përsëris ushtrimin. Nëse simulator është përdorur biçikletë zakonshëm, hipur mbi atë për të paktën një orë e gjysmë në ditë. Nëse është e mundur, të zgjedhin rrugën, e cila do të ketë për të shkuar më lart - kjo është një ngarkesë e konsiderueshme dhe të zgjatur të energjisë gjatë bumit mund të zvogëlojë sasinë e priftërinjve.

Si një ushtrim shtesë, ju mund të rrisë këmbë, e cila vjen up - kjo mund të jetë ups të shkallëve deri në kodër, dhe të tjerët.

Përdorni këto ushtrime në stërvitje tuaj të përditshme dhe rezultatet do të jenë të kënaqur - vëllime mospërfillës shtesë gradualisht do të "shkrihet", dhe kjo shifër do të chiseled! Një efekt veçanërisht të rëndësishme mund të arrihet me një kombinim të trajnimit të vendosur me një dietë të ulët kalori. Krijo proporcione ideale e trupit tuaj është e lehtë dhe zbavitëse!