Si për të ndërtuar një vajzë duart? Sa shpejt dhe bukur shtangë dore pompë dore vajzë

Slenderness - kjo është në rregull. Por ajo është shumë më mirë për figura të pakta duket trim. Dhe kjo është arritur jo vetëm një shtyp stërvitje apo mollaqe. Muskujt e tjera gjithashtu kanë nevojë për trajnim, dhe mbi të gjitha - muskujt krah. Me moshën, ata fillojnë të varem dhe humbasin formën e tyre shumë shpejt. Rezultati - një dorë i butë që tradhton moshën e gruas, pa marrë parasysh sa të pakta është. Megjithatë, vajza nuk është e nevojshme për t'u angazhuar në ndërtimin e muskujve, ashtu si edhe bodybuilders, të mjaftueshme për të mbajtur veten në formë të mirë.

Çfarë është e nevojshme për ushtrimin e?

Nëse për ndonjë arsye, shkoni në palestër nuk është e mundur, mos e humbni shpresën. Përgjigja në pyetjen se si për të pompimit deri vajzë duart pa palestër, në sipërfaqe. Të gjithë mund të bëhet në shtëpi. Sidomos që apartament - një vend të veçantë, ku në qoftë se ju dëshironi, ju mund të gjeni të gjitha municion e nevojshme për trajnim. Unë nuk kam shtangë dore? Por ka një shishe me ujë.

Nuk ka simulator për shtypin dhe duart? Por ka një karrige! Gjëja më e rëndësishme - dëshira dhe vullnet. Më poshtë, ne do të ju tregojnë se si për të pompimit deri duart vajzë.

Dhe nëse dëshira është pak a shumë i qartë, mungesa e vullnetit mund të jetë një problem serioz në rrugën për të arritur formën e bukur të duarve. Pra, për të kryer nën grupi i mësipërm i ushtrimeve ju do të duhet:

• qilim;
• dorake ose ndonjë koeficient, të paktën një shishe me ujë;
• tërthorëse;
• karrige;
• kat.

Shumica e mësipërme mund të gjenden lehtë në çdo shtëpi, kështu që praktika në shtëpi nuk është vetëm e mundshme, por e nevojshme.

Si për të ndërtuar një vajzë duart dhe të qëndrojnë me femërore?

Rregulli kryesor - për të trajnuar pak dhe shpesh. Praktikë e rregullt - një kusht i domosdoshëm për formimin e muskujve të bukura, por jo overinflated. Rol të rëndësishëm ka luajtur nga ngarkesa. peshave të rënda janë lënë më të mirë për të seksit të fortë, duke zëvendësuar ato me pesha të lehta në 1.5 kg. Për ata që nuk e di se si për të pompimit deri duart e vajzës, simulators optimale zëvendësues mund të shishe me ujë. Ata të përkryer të përmbushur rolin e shtangë dore dhe për të mbajtur buxhetin e familjes. Por më vonë për këtë. Ka shumë ushtrime të tjera po aq të efektshme që do të përgjigjet në pyetjen, sa e bukur duart pompë vajzë.

Ushtrimi 1: klasik push-ups

Ky ushtrim është duke punuar jo vetëm duart, por edhe grupe të tjera të muskujve. Në veçanti, një barrë e madhe është në muskujt e barkut dhe mbrapa. Përveç kësaj, ushtrojnë muskujt e gjoksit që ndihmojnë për të mbajtur formën e bukur e bustit.

Kështu, në pozicionin e fillimit - theksi shtrirë, këmbët deri në gishtërinjtë e tij, duart sup-width larg. Trupi shkon poshtë për aq kohë sa gjoks prek dyshemenë. Një tjetër mishërim - mos të prekë tokën, duke rritur ngarkesën statike. Ndonjëherë ju mund të gjeni rekomandime mbi zbatimin e "femra" push-ups. Në këtë rast, këmbët nuk do të qëndrojë në gishtërinjtë e tij, dhe janë kaluar dhe theksi bie në gjunjë, dhe, prandaj, më pak tendosje në duar. Natyrisht, ai nuk është i përshtatshëm për ata që duan të mësojnë se si të shpejt të pompë deri duart e vajzës.

Ushtrimi 2: Ulet, pushups, ose prapa

ulur në një stol apo karrige - pozita filluar. Hands sup-width larg dhe pjesa tjetër në vend dhe këmbët - janë të shtrirë dhe mezi prekin në dysheme me këmbë të tij. Është e nevojshme që të bëj krahët deri në bërryla do të jetë paralel me dysheme dhe ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit. Kryen 10-15 qasje. Me këtë ushtrim ju duhet të jenë të kujdesshëm, sepse ka një shans të tendosje të muskujve.

Ushtrimi 3. Zgjerimi armëve me shtangë dore

Si për të ndërtuar krahun vajzë trap dhe për të shmangur ndërtimin e muskujve? Përgjigja qëndron në sipërfaqe - është e nevojshme për të marrë shtangë dore të vogla. Por shpesh në ndjekje të rezultateve të shpejta vajzat përpiqen për të dhënë muskujt tuaj sa më shumë të jetë e mundur barrë. Megjithatë, për trajnim duhet të trajtohen me mençuri.

Pra, e konsiderojnë parë ushtrimin me shtangë dore. Merrni ato në duart tuaja dhe të heqë paralele në dysheme. Tani thith, ashensor mbi kokën e tij, dhe si ju nxjerr, të kthehet në pozicionin e fillimit. A 10-12 grupe.

Ushtrimi 4. Studimi i biceps

Mos kini frikë nga emri i ushtrimit si muskujt e vajzave rriten shumë, shumë dëshirë, dhe pompohet pothuajse e pamundur. Pozicionin e fillimit për ushtrimin - këmbë, gjerësi këmbët sup përveç. Ngritja dorën tuaj me trap deri në gjoks, dhe pastaj për të mbajtur afër saj, duke u siguruar se bërryl mbetet paralel në tokë. Ulë krahun ndërsa heqja tjetri dhe të përsëritur. Për të bërë për 10-12 grupe.

Ushtrimi 5. Tërhequr rrokje kundërt

Duke menduar rreth asaj se si për të pompimit deri duart e vajzës, ne nuk mund të harrojmë pull-ups. Kjo nuk është një bar, pse të mos sjellë dëm të figurës. Për më tepër, VIS, si dhe pull-ups, - një prej standardeve që fëmijët të ulen në shkollë deri në klasën e 11, përfshirëse. Duke bërë këtë ushtrim të thjeshtë, ju jeni duke bërë një përpjekje për të bëj krahun. Në këtë kohë ka trajnimin e triceps, siç është e njohur, ajo është një nga zonat më problematike. Ajo është e këto muskujt fillojnë të varem me moshën.

6. Ushtrimi i Vis mbi traversë

Që çojë në formën e duarve, shumë njerëz gabimisht besojnë se sa më e madhe e ngarkesës në biceps, aq më mirë. Por kjo nuk do të përgjigjet në pyetjen e se si për të pompimit deri muskujt e duart e një vajzë apo një djalë. Biceps - vetëm një nga shumë muskujve. Triceps meriton shumë më tepër vëmendje. Për studimin e tij përdoret një perde të thjeshtë mbi traversë. Ky është rasti kur ju jeni të varur më shumë, aq më mirë.

7. Studimi e ushtrimit të përbashkët sup dhe ligaments

Levave - vendi, më të rrezikuar dhe rrezikun e lëndimit. Përveç kësaj, ai kurrë nuk e lënë pas dore gjatë trajnimit. Ndërkohë, ajo është një linjë e bukur shpatull do të veshin këmishë të hapur veshje dhe joshëse. Mënyra më e lehtë për të punuar me këtë pjesë të muskujve duke përdorur shtangë dore ose peshat e tjera.

Për ta bërë këtë, të bëj këmbët pak dhe anim trupin në mënyrë që ajo ishte paralele në dysheme. Në duart inhalimi shkojnë poshtë, paralel me këmbët, dhe në nxjerr - bimore prapa. Në këtë pozicion, ajo është e rekomanduar për të qëndruar për 5-10 sekonda, në mënyrë që muskujt marrin ngarkesën e nevojshme statike.

Masat paraprake për ata të interesuar në atë se si për të pompimit deri tuaj duart shtangë dore vajzën

Seksit të dobët shpesh vuan nga fakti se të shkojnë në ekstreme. Prandaj, çdo aktivitet palestër, sidomos në shtëpi, mund të përfundojë në një krevat në spital. Për të shmangur këtë, gjëja më e rëndësishme - për të rritur gradualisht ngarkesën, siç është rasti me shtangë dore - nuk e shpjegoj plotësisht krahun, jo aq sa për të lënduar në bërryl. Ne kemi një sërë ushtrimesh - jo një përgjigje të plotë në pyetjen, se si për të pompë deri duart vajzë. Ajo është e mirë për të zgjedhur një program individualisht me një trajner të mirë.