Si për të kandiduar për të humbur peshë? Ne kemi marrë parasysh të gjitha nuancat

Lëvizja - kjo është jeta! Një drejtuar - ajo është gjithashtu një jetë të shëndetshme dhe harmonike! Nuk është çudi që një palestër aktive dhe mbi të gjitha ajo është duke, ajo është e rekomanduar për ata që duan të sjellin peshën dhe figura në gjendje të përsosur. Megjithatë, pavarësisht nga të mira, drejtimin fsheh dhe grackave që janë rekomanduar me forcë për të marrë në konsideratë, duke shkuar për një goditje e lehtë. Që drejtimin për të humbur peshë dhe nuk e dëmtojnë shëndetin?

Zgjedhja e një kohë për të kandiduar

Ajo rezulton se efekti i bënte vrap në trup ndryshon në varësi të kohës së ditës. Run në mëngjes, në një stomak bosh, ajo është e dobishme për ata që presin një ditë të pasur dhe energji-intensive. Drejtimin energjike, "zgjohet" trupin dhe warms up muskujt. Përveç kësaj, energjia e nevojshme për drejtimin, trupi i uritur merr nga yndyra, si rezultat - yndyrë është djegur ngadalë. Morning konsiderohet koha më e mirë e ditës për të drejtuar ende, sepse ajo trajnon sistemet kardiovaskulare dhe respiratore, të cilat ndikojnë më tej pozitiv në rezultatet e shkon.

Trenat e natës drejtuar si dhe sistemet vitale të trupit dhe ndihmon për të reduktuar yndyrë trupit. Megjithatë, nervozizëm dhe energjia nuk është mënyra më e mirë të ndikojë në mundësinë e gjumit. Një ëndërr - dhe kjo është vërtetuar - beauticians mira dhe ndezjes e fundit por jo më pak yndyrë!

Ne llogaritin ndërsa vraponte për sport

Si për të kandiduar për të humbur peshë? Pavarësisht nga fakti se procesi yndyrë-djegia fillon pas 30-40 minuta e workouts intensive kardio për fillestar është më mirë të mos e teproj. 15-20 minuta në një ritëm të moderuar për një fillim do të jetë e mjaftueshme. Është e rëndësishme për të monitoruar mirëqenien dhe për të përshtatur për të. Drejtimin për të humbur peshë, mundësisht çdo ditë, dhe kjo është më mirë për të kushtojnë në këtë detyrë për 15 minuta në ditë, një herë në javë - një orë. Këtu është e rëndësishme që rregullisht dhe sistematikisht. Me kalimin e kohës, trupi mësuar të stresit, duhet të rrisë kohëzgjatjen e afat për 50 minuta ose më shumë.

ushqim

Të ushqyerit nuk është vendi i fundit për ata që duan të dinë se si për të drejtuar, për të humbur peshë. Në qoftë se koha shkon në mëngjes, pastaj gjysmë ore ju mund të pini një gotë me ujë të ngrohtë me një lugë mjaltë ose hani një gjysmë banane. Është e rëndësishme për të shmangur një ndjenjë e rehati të mirë-ushqyer. Megjithatë, pas drejtimin duhet rifreskuar më në tërësi: bollgur pa sheqer, ujë, fruta dhe të ulët-yndyrë kos ose gjizë.

Para se shkund mbrëmje është gjithashtu e rëndësishme të mos të ngarkesës. Ushqimi - 2-3 orë për të drejtuar, pasi që ju mund të hani djathë të ulët yndyrë vilë dhe një mollë.

veshje

Praktika tregon se ajo është e pamjaftueshme për të dini se si për të kandiduar. Për të humbur peshë, ne duhet të jetë e qartë se çfarë vrapim. Së pari, duhet këpucë të rehatshme, ideal - veçanërisht për gara. A nuk mendoni se kjo është një marifet publicitet apo një humbje të parave. Këpucë të pajisura me balestrat që mbrojnë joints nga ngarkesa e tepërt, përveç kësaj, ajo lejon lëkurën të marrë frymë dhe të sigurt flokët këmbë. Ju gjithashtu do të duhet pantallona të shkurtra të shtrënguar të shtrënguar ose sweatpants, të cilat nuk do të jetë pengesë ndërsa drejtimin; T-shirt ose të lartë, i përshtatshëm në afërsi të trupit, dhe një xhup apo xhaketë, mbajtjen e ngrohjes.

kemi drejtuar si duhet

1. Ngrohja deri. Çdo seancë trajnimi është paraprirë nga një ngrohtë-up: lunges, squats, shtrihen. Ju mund të bëni një lëvizje rrethore me duart e tij dhe rotacionin kokë për të çuar gjakun nëpër trup dhe të zgjuar trupi ende i përgjumur. Është e domosdoshme për të zhvilluar joints. Për këtë të kryer lëvizje rrethore në gjunjët dhe këmbët.
2. Drejtimin. Pasi shtrihen dhe trajnimi mund të fillojnë për të kandiduar. Opsioni më i mirë për drejtimin për humbje peshe - një interval në ritmin e vet: që është, ndryshimine intervale me shpejtësinë maksimale të mundshme, ku shpejtësia korrespondon me shkund. Ky lloj i gara është konsideruar më të përshtatshme për ata që po mendojnë se si për të kandiduar për të humbur peshë. Sepse jo vetëm që ajo ndihmon për të djegur dhjamin, por gjithashtu mban muskujt, "podsushivaya" e tyre, e cila i jep lehtësim lakmuar dhe trupin sexy. Kur running është e rëndësishme të mbani mend se këmba duhet të vendoset plotësisht shmangur prodhime në thembra apo shputë. Hapat dhe lëvizjet duhet të jenë të sigurt dhe ritmike.
3. Speed. Gradualisht rritjen e shpejtësisë që nga fillimi i drejtuar, duhet të qëndrojnë në një të pranueshme dhe të rehatshme. Pastaj, të drejtuar të gjithë distancën, ju mund të vendosni ritmin për shembull, minuta - shpejtësia maksimale, 4 minuta - vrapim. Për fillestar kjo ka kuptim për të shtuar një shëtitje minuta në një ritëm të shpejtë. Kështu, është e nevojshme të alternativ drejtimin në të gjithë distancën e planifikuar. Duke u bazuar në gjendjen e shëndetit mund dhe duhet të ndryshojnë kohën dhe drejtimin me shpejtësi. Gjëja kryesore është të mos dëmtojë. Një fakt kurioz dhe përparësi e padiskutueshme e drejtimin interval: djegia yndyrë pas një afat të zgjat për të paktën 6 orë!

Qëndrojnë të shëndetshme!