Recipes "Hani dhe të rritet hollë" me fotot. "Hani dhe të rritet hollë": receta Dyukanu

Për ata që janë të shikuar shifrat e tyre, recipes "Hani dhe të rritet hollë" mund të jetë një ndihmë e vërtetë. Më të njohura tani janë opsione në dispozicion në transferimin e Lera Kudryavtseva dhe ushqimi Dyukanu. Ne përshkruajnë një recetave të thjeshta.

Transferimi "Hani dhe të rritet hollë" Lera Kudryavtseva. recipes

Ky program popullor - një depo e opsioneve për ushqim të ulët kalori. të famshëm të ftuar së bashku me receta kryesore Lera Kudryavtseva dhe kuzhinier "rishkruaj" i njohur. Detyra kryesore - për të bërë ato të ulët kalori. Prandaj, për ata që duan për të arritur efektin e "Hani dhe të rritet hollë" - Receta për TNT - kjo është një transferim i përkryer. Ne përshkruajnë një enët disa të thjeshta.

• Qengji me perime. Hiq kockë për të prerë dhe të vënë shtresë e mishit. Fshij erëza mish deleje. bimëve të freskëta aromatike të pres dhe të vënë në mish. Mish deleje roll roll dhe tërheq string. Piqem mish për njëzet minuta, duke mbajtur temperaturën e dyqind gradë. Më tej, në fund pan dekompozuar unaza qepë, më tej - cubes kungull, pastinak, selinoje dhe yllësitë lulelakër. Shto gjithë karafil të hudhër dhe domate të vogla. Kuzhinier deri tenderit perime. Thahet lëng në një tigan të vogël, shtoni verën dhe kuzhinier deri të trasha. Sauce domosdoshmërisht tendosje. Në një pjatë të vënë perime. Me roll hequr titujt dhe prerë atë në feta. Lamb të vënë në një pjatë dhe pour salcë.
• sallatë të ngrohtë me portokalli. Gjellë rezulton shumë origjinale. Orange prerë në feta hollë. Nxehtësia një tigan të thatë dhe hekura atë hudhër të freskët. Shto bishtaja. Gatuaj atë pa shtuar vaj. Portokall vënë në një tas, sasi e vogël me piper të freskët të nxehtë të kuqe dhe hudhër grimcuar. Lënë të marinoj për gjysmë ore. Në fasule përfunduar shtoni ulliri fara vaj dhe susam. Llokoçis së bashku me portokall dhe për të shërbyer menjëherë në tryezë.
• Perime Ratatouille me mollë jeshile. Për të filluar, të prerë qarqet e patëllxhan, kungull i njomë dhe kungull i njomë. Red bell piper prerë në kube të vogla dhe fshij tre domate. zhvishem mollë dhe prerë në feta. pres Large qepë dhe të skuqura pa shtuar vaj. Në të njëjtën pan skuqura piper zile dhe domate. Mbylle kapak dhe kuzhinier të gjithë së bashku për ngrohje të ulët për pesëmbëdhjetë minuta. Në fund të vënë paste domate. Gjysma e salcë për të vënë një tas. E mbetur - për të bërë tumë, pastaj u përhap në një rreth patëllxhan, kungull i njomë, mollë dhe Courgettes. Bëni një salcë e speca djegës terren, hudhër, majdanoz të freskët dhe verë të thatë të bardhë. Plotësoni gjellë dhe të ziej atë për rreth pesëmbëdhjetë minuta në ngrohje të ulët. Në mënyrë që të lëngshme ka avulluar, mbylli pan me një kapak. Llokoçis salcë të mbetur me herbs freskëta. Përdorin atë kur paraqitjen gjellë përfunduar.

"Hani dhe të rritet hollë": receta Dyukanu

Kjo dietë është më popullor në këtë moment. Në të ka katër faza. Natyrisht, kjo është ndarje e kushtëzuar.

Dy fazat e para është e nevojshme për të arritur humbje peshe aktive, të tretë - për të rregulluar rezultatin. Next - ne përmbahen në një dietë të veçantë. Konsideroni këtë rregull duhet të jetë vazhdimisht.

Recipes "Hani hudey" në Dyukanu janë të bazuara në mish ligët, prodhimet e qumështit dhe karbohidrateve komplekse me fibra (perime, barëra dhe krunde).

Të jetë i sigurt për të ngrënë një ditë e gjysmë deri në dy litra ujë në ditë dhe të ecin me një mesatare prej increments tridhjetë minuta.

Konsideroni më në detaje përmbajtjen e pushtetit të çdo periudhe.

Faza e parë

Kjo fazë është më e vështirë, dhe një të shkurtër, e cila është quajtur "sulm". Ajo nuk është më shumë se dhjetë ditë zgjat. Pas kësaj periudhe, efekti i arritur është me të vërtetë "të hanë dhe të rritet hollë". Ushqimet Recipes duhet të përbëhet nga pule ligët ose gjeldeti, dikush (edhe Fried) peshkut. Ajo lejoi përdorimin e bimëve dhe erëza. Desserts rekomanduar për të zëvendësuar të ulët-yndyrë kos.

Nuk është një rregull i rreptë që recetat "ngrënë dhe të rritet hollë" të fituara. Rreptësisht e ndaluar përdorimin e sheqerit dhe kripës.

Recipes për fazën e parë të dietës

Ato janë të thjeshta dhe shumë të shijshme. Recipes Ducane dietë "Hani dhe të rritet hollë" Faza e parë - një mish dhe peshk enët, pa garniturë. Thjeshtë dhe e shijshme.

Fish - kjo është një nga produktet më të mira, e cila ndihmon për të arritur efektin e "Hani dhe të rritet hollë." Recipes me fotot e thjeshtë. Dhe është gati shpejt.

peshk me avull. Kjo është e thjeshtë dhe efektive ushqimi opsion, e cila zakonisht ofron çdo transferimin e "Hani dhe të rritet hollë." Recipes janë tradicionalisht shumë të ngjashme.

White fileto peshku pallto me erëza dhe sasi e vogël me lëng limoni. Dërgo në për dhjetë minuta. Në multivarku derdh dy litra ujë dhe të vënë një degëz rozmarinë të freskët. Peshku është vënë në një enë të veçantë për steaming. Ne jemi duke i dhënë një program të veçantë. Peshku gatuaj për dhjetë apo pesëmbëdhjetë minuta. Shërbyer, spërkatën me herbs dhe erëza. ju mund të shtoni një rënie të salcë soje, nëse e dëshiruar.

Steam pule roll - një ushqim i shkëlqyer për dieters. Gjellë rezulton shumë e shijshme, e tenderit dhe shpejt çon në rezultatin e "hanë dhe të rritet hollë". Recipes (me foto) mund të jenë të ndryshme. Ne ofrojmë një nga opsionet më të lehta.

zhvishem Whole pule, kockave dhe hryaschik. Mishin disa herë për fiksime përmes një mulli mishit së bashku me llambë, për të marrë një masë homogjene. Tre karafil të hudhër dhe shtoni grirë me erëza në viçi terren. Shpërndajë atë për filmin e ushqimit dhe do ta lidhë fort. Vënë në një shportë të veçantë Multivarki. Cook për një çift të orë e gjysmë. Kërkohet roll kthehet periodikisht. Kur koha është e lart, hiqni film. Roll mbështjellë në letër varaku, të vënë disa orë në frigorifer. Shtypni për ta vënë atë nuk është e nevojshme. Gjellë është gati. Ju mund të prerë dhe për të shërbyer.

Faza e dytë e dietës së Dyukanu

Në fazën e ardhshme është e lejuar të hyjë në dietë të perimeve. Dhe është e nevojshme të alternativ ato me mish në dy ditë, ose duke u bashkuar në një pjatë. Sigurisht, është e ndaluar përdorimi i sheqerit dhe kripës. Ajo mund të shtohet në dietën e një sasi të vogël të verës së kuqe, gjalpë, krem dhe ketchup.

Në këtë fazë, një asistent madhështore, një lloj "vakum" mund të bëhet krunde tërshërë. Ne ofrojmë disa receta "Hani dhe të rritet hollë."

menu mostër e fazës së dytë

Recipes në këtë fazë mund të jenë më të ndryshme. Por preferuar janë vezët. Ne përshkruajnë dy receta.

vezë e zier pa lëvozhgë me croutons dhe sallatë - një mëngjes të madhe.

Shpëlarje marule dhe chard. Prerë të gjitha duart dhe të vënë në pjesën e poshtme të gjellë. Next, lëvore dhe vlim asparagus. Drain dhe përzierje me pak vaj ulliri. Vendos asparagus në zarzavate. Bëni krisur vogël me kopër të freskëta. Ftohtë dhe vënë ato në asparagus. Më tej, sheshi i filmit ushqimit të yndyrat. Pushim një vezë në atë me shumë kujdes në mënyrë që të mos dëmtojë verdhë veze. Me kujdes të mbledhur skajet e filmit, le ajrin jashtë dhe do ta lidhë atë xhep të shtrënguar. Të sjellë ujë në një çiban dhe vezë të ulët për pesë minuta. Proteina duhet të jetë elastike. Kujdes hiqni kasetë. Vendos një vezë zier pa lëvozhgë në dolli. Sasi e vogël me copëtuar onions gjelbër dhe terren fllad piper i zi. Recommended për të shërbyer menjëherë.

Avull omëletë me spinaq dhe prej qepëve të gjelbër.

I hekura një pjesë të vogël të djathë të ulët yndyrë. Bandë e spinaq të freskët dhe një qepë të vogël copëtuar gjelbër. Beat vezë katër deri në paraqitjen i lehtë. Shtoni zarzavate dhe djathë. Tërësisht përzierje. Mass derdh në një formë drejtkëndëshe të një madhësie të vogël. Në skajin e sipërm duhet të mbeten të tre ose katër centimetra. Në një tigan të madh të sjellë ujë të vluar dhe vendin e saj në formë me përzierje vezë. Mbyllni kapakun. omëletë Gatim është e rekomanduar për shtatë - dhjetë minuta. Tjetra, të bëjë një prerje të vogël në qendër dhe të lënë për ngrohje për në të njëjtën kohë. Gati për t'u shërbyer. Kjo gjellë do të jetë e shijshme dhe të ftohtë.

ëmbëlsira yndyrore dhe kalori të lartë mund të zëvendësohet me pancakes shijshme me krunde. Ne ofrojmë një recetë e thjeshtë.

Një lëvizje vezë tërësisht me një gjysmë gotë kefir. Në një tas të thatë, përzierje dy lugë krunde tërshërë madhe një - grurë dhe pesëdhjetë gram niseshte dhe një pluhur pak pjekje. Lidhur dy masa. Përzierje të gjithë me ndihmën e pavijon deri në shkumë dhe të lënë për dhjetë minuta, mbuluar me një peshqir. piqem tej pancakes në një tigan me shtresë jo-ngjit. Ju mund të derdh pak mjaltë dhe spërkat me manave të freskëta.

Faza e tretë e dietë të Dyukanu

Ky hap do të lejojë për t'u çlodhur. receta kalori të ulët, "Hani dhe të rritet hollë" mund të jetë i holluar me djathë pjekur, fruta (përveç rrush, banane dhe qershi), një sasi të vogël të makarona dhe patate.

Në këtë fazë, ajo lejohet të përballojë lirinë e marrjes së ushqimit skuqur, yndyra dhe kalori të lartë. Por ditën tjetër të jetë i sigurt që të kryejë, kur ju mund të pini vetëm koktej yndyrë djegur.

Ne do të ofrojnë disa opsione.

Fat Burning receta koktej

Kjo është menu e përkryer për ditë agjërimi.

• domate koktej me gjizë dhe në mënyrë efektive për të hequr urinë dhe etjen. Domate (800 g) në mikser lëng dhe milled të kalojë nëpër një sitë. Shtoni lëng e pesëdhjetë gram xhenxhefil të freskët, paketë djathë, seasonings dhe lëng limoni. Për të shkundur deri një koktej në shpejtësi të lartë. Shërbyer menjëherë, zbukuruar me një degëz e rozmarinë.
• Mix lëng të frutave dhe perimeve - kjo nuk është vetëm një lloj "fshesë me korrent" për trupin, por edhe një koktej shijshme. Përgatitja e tij është e thjeshtë. Dy karrota të vogla hekura. Në mollë cored. Hekura atë dhe sasi e vogël me lëng limoni për të tul nuk është errësuar. Shtrydh lëng e dy portokall, shtoni një mish pak. Vendos të gjithë përbërësit në tas e një blender. Hidh një litër ujë mineral, lëng dhe pesëdhjetë gram xhenxhefil, katër kupa të mëdha mjaltë dhe derdh të njëjtën sasi e krunde liri. Të gjitha të rrahur të mirë. Shërbyer me një degëz e selino dhe portokalli semicircles.
• Koktej "Petite" - një kombinim perfekt i shije dhe shijet. Orange qartë nga zhvishem dhe shtrydh lëng. Hidh atë në një tas. Shtoni lëng e tridhjetë gram xhenxhefil. Përzierje tërësisht. Shto një gjysmë litër të ulët-yndyrë kos dhe një lugë e madhe e kanellë. Beat blender. Shërbyer me gjethe nenexhik të freskëta.
• Airan me borzilok. Gjysma një litër qumësht skvasit salcë kosi. Ju do të duhet 100 g Shto lëng i një limoni, piper i zi dhe bandë copëtuar e borzilok. Të gjithë mundi në një blender dhe derdh një gjysmë litër ujë mineral. Përsëri rrëmbej me shpejtësi të lartë. Shërbejnë dhe zbukuroni me sprigs e borzilok të freskët.
• Koktej "Quick". Hidh kefirchik nonfat, shtoni pesë gram kanellë dhe xhenxhefil. Shto një majë të vogël piper i kuq. Beat blender. Është e rekomanduar për të pirë një koktej në mëngjes dhe në mbrëmje.

menu të ulët-kalori për çdo ditë

Për të ruajtur efektin e arritur e dietë, "Hani dhe të rritet hollë" receta duhet të jenë të zgjedhur me shumë kujdes. Është e rekomanduar për të qëndruar në kombinimin optimal: peshk ligët, mish i zier ose perime të freskëta. Shijshme, ushqyese dhe kalori pa.

Peshku "nën një pallto lesh" - një mundësi e madhe për darkë "Hani dhe të rritet hollë." Recipes me fotot gjithmonë mund të gjenden për çdo shije. Ne do të ofrojë një recetë.

Fileto e çdo çiban bardhë peshkut. Ndërsa përgatitet parafabrikuara, le të na salsa perimesh. Dy domate të mëdha të prera në zare të mesme. Bluaj hudhër dhe qepë dhe të skuqura tyre në pak vaj ulliri. Perimet duhet të jetë transparent. Në fund, shtoni cubes domate, të mbuluar dhe të ziej për pesëmbëdhjetë minuta. Një kastravec mesme dhe fetë e kuqe piper dhe përzierje me një sallatë jeshile. Ne fillojnë formimin pjatë. Në qendër të pjatë të vënë çdo garniturë. Opsioni ideal do të jetë oriz ose elb perla. Vendi fileto peshku në krye, pour salsa domate. Vënë sallatë anë të perimeve të freskëta. Gjellë, ju mund të shtoni kos të freskët dhe feta xhenxhefil.

Gjoks pule me perime dhe fruta - gjellë e përkryer për darkë nga kolonën "Hani dhe të rritet hollë" (receta nga programi në TNT).

Përparësia e saj është se ajo është duke përgatitur një punë e lehtë. Për të filluar të shpifjeve e gjoks pule me piper dhe seasonings tuaj të preferuar. Leave mish për gjysmë ore. Tjetra, vënë në paketën për pjekje, shtoni pak ujë dhe kravatë fort. Gatim fileto për dyzet minuta. Në fund të qese prerë dhe të lënë mishin deri kafe e artë. Asparagus lëvore dhe vlim. Mandarin fetë, gëlqere - qarqet. Në një pjatë të sheshtë për të vënë një peshk, asparagus dhe marule freskët. Shpërndani fruta. Për të përgatitur salcë përzierje të ulët-yndyrë kos me hudhër grimcuar. Hidh mbi pulë. Shërbyer nxehtë rekomanduar.

përfundim

Si rrjedhojë, për të arritur efektin e "Hani dhe të rritet hollë" e nevojshme në përputhje me disa rregulla të thjeshta.

Fillimisht, sasia minimale e naftës, kripe dhe sheqer.

Së dyti, të jetë i sigurt për të bërë ditë agjërimi me kokteje të ulët-kalori.

Së treti, kombinim perfekt për të prodhuar efektin e dëshiruar është një peshk ligët (ose mish), vezë dhe perime. Recipes Simple dhe të ulët-kalori, "Hani dhe të rritet hollë" siç përshkruhet më sipër.

Së katërti, ju duhet të jetë i sigurt për të mbajtur regjimin (rreth dy litra në ditë) të pijshëm dhe të lëvizë më.

Kjo është e gjitha sekretet.