Për të ndihmuar fillestar: sa mund të pompohet deri ose Si të bëhet pronar i një figure të bukur sa më shpejt që të jetë e mundur?

Shumë atletë që aspirojnë dhe bodybuilders, të interesuar kryesisht në një pyetje: sa mund të pompohet up? Por përgjigja nuk është aq e lehtë edhe për trajnerë profesional dhe atletët. E gjitha nuk varet vetëm nga përpjekjet tuaja, por edhe shumë faktorë të tjerë të cilat do të diskutohen në këtë artikull.

Para së gjithash, ju duhet të kuptoni se ushtrimi i një programi të veçantë nuk ka gjithmonë të japë rezultatin e dëshiruar. Për shembull, trajnimi në programin e aktorit të famshëm Jason Statham, nuk presin për të marrë saktësisht të njëjtën figurë e si ajo e yllit të Hollivudit. Dhe kjo nuk është në dëshirat tuaja dhe aspiratat, dhe në gjenetikë. Trupi i secilit person është projektuar në një mënyrë unike dhe se programi, i cili është ideal për muskulit të vendosur një atlet nuk mund të japin absolutisht asnjë rezultat në dhjetë të tjerët.

Në këtë rast, ju keni një pyetje të arsyeshme: Si për të ndërtuar shpejt në qoftë se ka një sasi të madhe të botës së software për një grup të muskujve në masë? Për të filluar, le të përcaktojmë se çfarë lloj ushtrimi është e mirë për ju. Dhe për këtë ju duhet për të përcaktuar somatotype tuaj.

tip shtesë përcaktohet lehtë në dy mënyra - madhësia dore dhe proporcione të trupit. Sa mund të jetë derdhur në radhë të parë do të varet nga somatotype tuaj.

1. ectomorph. Për këtë lloj të shtesë në vend të ngushtë karakterizuar dore (dore pa probleme mund t'i kuptojë nga ana tjetër) dhe rreth hips njëjtë, bel dhe gjoks (ky opsion është shpesh shënohet "H" letër). Ectomorphs zakonisht rekrutuar vetëm dy ose tre kilogramë masë të muskujve në vit, por çdo muskul do të jetë lehtësim shumë shpejt, e cila në masë të madhe ndikojnë në bukurinë e figurës.

2. endomorph. Ky lloj i kësaj bashkon njerëzit të cilët janë të prirur për të fituar peshë në formën e yndyrë. Endomorph nuk ka gjasa për të përqafuar dore dore dhe bel ai ka të ngjarë të tejkalojë volumin e gjoksit dhe hip nënbarkëz (treguar nga shkronjën "O"). Sa mund të pompohet endomorph? rritjen e muskujve në këtë lloj të kësaj nga më të madhe - për dhjetë kilogram masë të muskujve në vit. Por një minus i madh është se endomorphs nevojë për të "nxjerrë" muskujt pasi ata janë të fryra. Dhe për të shtuar në lehtësim e saj figura, njerëzit me këtë lloj të kësaj duhet të mendoni për djegien e peshë të tepërt dhe për të ruajtur formën e saj në formën e një dietë të përshtatshme.

3. Mesomorph. Kjo rrugë të mesme. Mesomorph nuk duhet as të mendojnë, se sa kohë mund të pompohet si muskujve rritet në masë ata mjaft shpejt, dhe koha për vet "vizatim", ata kanë shpenzuar shumë më pak se kaq endomorphs. Zakonisht njerëzit me këtë lloj të kësaj është mjaft problematike koprrac dore dhe kraharor nënbarkëz ata kanë përafërsisht i njëjtë me atë të hips, por shumë më e lartë se perimetrin e belit (pėrcaktuara nga «V» letrës).

Por ne nuk duhet të jetë i lumtur apo i mërzitur për shkak të llojit të tyre përveç para kohe. Ai nuk ka gjithmonë me saktësi absolute përcakton se sa mund të pompohet deri dhe krenar për të filluar një figurë të përsosur. Në shumë mënyra, shpejtësia e rekrutimit e mases muskulore do të varet nga lloji i indeve në vendin e parë, është i prirur për të marrë kalorive - muskujve ose yndyrë. Përveç rritjes në masë të muskujve të ndikojnë në nivelet e testosteronit (më i lartë është, aq më shpejt do të pompohet up) dhe metabolizmin në trup.

Pasi të keni përcaktuar llojin tuaj të kësaj, të përpiqen për të eksperimentuar me programe të këtij lloji, dhe vetëm atëherë do të jetë në gjendje të zgjedhin sistemin optimal të trajnimit për të ndihmuar të fituar në masë të muskujve sa më shpejt të jetë e mundur dhe të duken më të bukur se më parë.