Ne bëjmë gainer në shtëpi

Nuk është sekret se shumë atletë për të ruajtur punën fizike shtesa e tyre të marrë sportive. Unë duhet të them se kjo nuk është kimi! Në botën e sportit duhet të bëjnë dallimin në mes të kimikateve dhe shtojcave. Vetëm sa për të lexuar një çift të artikujve në lidhje me atë që është dhe se si ajo funksionon. Sot, shumë lloje të ushqyerit sportive nuk mund të bëhet në shtëpi (p.sh., kreatinë Tribulus). Por ka përjashtime, dhe se si është gainer.

Çfarë është kjo

Gainer është një përzierje proteine-karbohidrat përmban një numër i madh kalorive. Kjo pije mund edhe të jetë bërë në shtëpi, duke pasur në dispozicion të produkteve të saj të caktuara (të cilat ne do të diskutojmë më vonë). Karbohidratet janë të nevojshme nga trupi për prodhimin e energjisë, proteina - për ndërtimin e muskujve. Ajo është e mirë për të marrë një gainer (pavarësisht nëse ajo është një shtëpi ose të blera) pas ushtrimit, pas rreth 30 minutash. Pse, ju kërkoni. Gjë është se në këtë moment është hapja e kutisë 'karbohidrate' gjatë trupit MDM fillon për të absorbuar të gjithë përbërësit me një hakmarrje. Gainer në shtëpi (ose blerë) është ideal për shërimin e energjisë dhe ndërtimin e muskujve në të njëjtën kohë.

Ne të përcaktojë produktet

Kështu, emërimi dhe përcaktimi i gainer ne e kuptojmë. Tani kthehet për të zgjedhur produktet e të cilave mund të jetë i gatuar kokteje karbohidrate. Zgjedhja nevojë më shumë, duke supozuar se përmbajtja karbohidrate e përzierje duhet të jetë më e madhe se sasia e proteinave në 3 herë. Le të fillojmë me proteina. Është e qartë se koktej i copë mishi ne nuk e bëjmë, ajo është mirë të përshtatshme për gjizë punës. Low djathë yndyrë vilë është një bazë ideale proteina. Pas kësaj ju duhet të shtoni trefishtë sasinë e karbohidrateve që thjesht plot me fruta. Është e pamundur për të bërë një gabim - ata janë të përfshira në çdo fruta. Ju mund të ndërhyjë në gainer (në shtëpi), çdo gjë që vjen në dorë: mollë, pjeshkë, banane, dardha, portokall dhe kështu me radhë. fruta dimrit për të marrë një pak më e vështirë, dhe çmimet po rriten në mënyrë të konsiderueshme. Në këtë rast, ata me sukses të zëvendësojë mjaltë dhe bllokim. Dhe tani, pasi ne kemi vendosur për krijimin e burimeve gainer, të vazhdojë me përgatitjen e tij.

Shqetësojnë dhe shkundur

Për të siguruar që të gjitha komponentët janë të prodhuara nga një përzierje e metabolizuar nga trupi, ata duhet të jenë tërësisht dhe bluaj. Për këtë qëllim është blender ideal. Plotësoni të gjitha qumësht tonë fruktiki dhe gjizë (rreth 400 ml) dhe të fillojnë përzierjen. Fitim i tërë masë është bërë homogjene dhe e dendur. Nuk duhet të mbetet asnjë gunga dhe pjesë e ushqimit. Nëse ju të gjeni të vështirë për të bërë një përzierje të trashë, shtoni më shumë qumësht. Pije rezulton është e mbushur në një shaker. Kështu, kemi marrë Gainer në shtëpi, e cila nga ana është pothuajse aq i mirë sa e blerjes, dhe ndonjëherë edhe e kapërcen çdo masë. Një tjetër pikë e rëndësishme - nuk e bëjmë çdo herë që një koktej të produkteve të njëjtë. Provoni diçka të re, eksperiment dhe për të krijuar shije të reja që ishin diversiteti. Gainer mirë në shtëpi, pasi fakti se një komponent i pijeve mund të pa ndonjë problem të zëvendësohet analoge.