Naps: dëm apo përfitim. gjumë gjatë ditës për humbje peshe

Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë filluan të flasin për dremitje si të dobishme. Shkencëtarët, mjekët konfirmuan se një tjetër i tillë afatshkurtër ka një efekt pozitiv mbi aftësitë mendore e fizike, ai e freskon trupin, pas së cilës njeriu sërish në një pozicion për të përballuar me detyrat e përditshme. Megjithatë, ka nga ata që besojnë se kjo nuk është vetëm përfitime provuar të gjumit gjatë ditës. Se sa ju duhet për të fjetur gjatë ditës, në mënyrë që të mos ndjehemi të zhytur plotësisht, atëherë? Dhe nëse është e nevojshme për të hedhur poshtë në mes të ditës?

gjumë ditës

Për të përcaktuar nëse marr një sy gjumë fuqia mbush, dëm apo përfitim nga pjesa tjetër shtesë gjatë ditës, studiuesit kryen teste. Ata të përfshirë njerëzit e profesioneve të ndryshme, që jetojnë në vende të ndryshme. Rezultatet ishin shumë interesante. Edhe pse në shumicën e rasteve, u konfirmua se e mirë për shëndetin që të ketë një gjumë pasdite, ka pasur përjashtime. Për shembull, pilotët e avionëve të udhëtarëve pas gjumit sorokapyatiminutnoe ndjeva sikur fle mjaftueshëm mbi një bazë të rregullt.

Nëpërmjet këtij eksperimenti u zbulua se një rol më i madh i luajtur nga kohëzgjatja e gjumit gjatë ditës. Pra, të ndjehen mirë në lidhje me veten e tyre dhe të çlodh, ju keni nevojë për të fjetur apo njëzet minuta ose më shumë se gjashtëdhjetë minuta. Atëherë ose nuk kanë kohë për të ardhur në një fazë të gjumit të thellë ose të përfunduar tashmë. Gjëja kryesore - mos të lejojë për më shumë se dy orë ka zgjatur gjumë gjatë ditës. Dobi apo dëm është e një ëndërr të tillë? Ata që flinin më shumë se dy orë gjatë ditës, në përputhje me gjetjet e mjekëve: shëndeti emocional dhe fizik është përkeqësuar, reagimet e tij janë ngadalësuar, dhe të reduktuar kapacitetin mendor.

Përdorimi i gjumit gjatë ditës

Naps: dëm apo përfitim për trupin e njeriut? Siç është përmendur tashmë, të gjitha varet nga kohëzgjatja e saj. Nëse një person është duke fjetur gjatë ditës për njëzet minuta, ajo promovon një lloj trurit reboot. Pas një aftësi të tillë të menduarit ëndrra janë përshpejtuar, trupi ndihet energji. Pra, nëse ju keni mundësinë për t'u çlodhur pak në pasdite, ajo është e nevojshme për të përdorur atë. Ajo që është përfitimet e dukshme e gjumit gjatë ditës?

• heq stresin;
• rrit produktivitetin dhe vëmendjen;
• përmirësuar perceptimin dhe kujtesën;
• është parandalimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular;
• heq të qenët i përgjumur;
• rrit dëshira për të punuar fizikisht;
• up për mungesën e gjumit natës;
• rrit kreativitetin.

Gjumi gjatë ditës dhe hollim

Ata që janë të shikuar figurën e tyre, vlerësojmë shumë naps. Dobi apo dëm për humbje peshe të gjumit gjatë ditës? Sigurisht, vetëm përfitime. Pas të gjitha, një ditë ëndërr në sasi të mjaftueshme lejon trupit për të funksionuar si duhet. Hëngrën të njëjtën njeri mjaft gjumë, trupi fillon ndërprerje hormonale, karbohidratet nuk janë më të zhytur. Dhe kjo mund të çojë për të fituar peshë dhe madje edhe diabetit. Ditës gjumë mund të bëjë pushim një natë të shkurtra dhe të kontribuojnë në metabolizmin e duhur.

Përveç kësaj, ajo është e mirë për të dini se, në sajë të një gjumë të shkurtër gjatë ditës zvogëlon nivelin e kortizolit. Por ajo është përgjegjëse për një sërë nënlëkurës yndyrë. Po, dhe një hov të energjisë pas zgjimit do të promovojë sportive aktive. E gjithë kjo gjithashtu promovon humbje peshe.

Dëmi i gjumit gjatë ditës

A është e mundur për të dëmtuar nga një sy gjumë pasdite? Po, në qoftë se, siç u përmend më lart, një person është duke fjetur më shumë se dy orë, ose në qoftë se ju zgjoheni kur trupi juaj ka hyrë në një fazë të gjumit të thellë. Në këtë rast të gjitha kapaciteteve njerëzore do të reduktohet, reagime ngadalësuar, dhe koha e tretur. Kur në gjumë, njeriu nuk zgjoheni në njëzet minuta, është më mirë për të zgjoheni në një tjetër pesëdhjetë minuta, kur do faza e gjumit të thellë dhe fazën përfundimtare - një ëndërr. Atëherë nuk ka dëm nga një sy gjumë pasdite nuk do të.

Gjithashtu një tjetër të mirë të plotë në ditë mund të parandalojë bie në gjumë gjatë natës. Nëse kjo ndodh rregullisht, trupi mund të përdoret për të qëndruar zgjuar gjatë natës dhe të zhvillojnë pagjumësi.

Luftimi i të qenët i përgjumur

Shpesh reflektojë mbi pyetjen: "Beauty Sleep: dëm apo dobi?" - njerëz të cilët janë duke luftuar për të qëndruar zgjuar gjatë orarit të punës. Arsyeja për këtë gjendje është mungesa e rregullt e gjumit gjatë natës. Por jo të gjithë kanë mundësi për të shtrihem për disa minuta gjatë ditës. Prandaj, me manifestimet e hypersomnia duhet për të luftuar. Si? Së pari, ajo është me vlerë të mjaftueshme për të fjetur gjatë natës. Shkencëtarët thonë se kjo është e mjaftueshme për një të rritur - është shtatë deri në nëntë orë. Përveç kësaj, ju nuk mund të bien në gjumë në televizion, duke argumentuar para gjumit, luajnë lojëra aktive ose punë të rënda mendore.

Të qenët i përgjumur nuk është shumë i fortë për këtë ditë, në qoftë se ju të përpiqen për të zgjoheni dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, madje edhe në fundjavë. Është gjithashtu me vlerë për të fjetur jo më vonë se dhjetë apo njëmbëdhjetë orë, por jo në mbrëmje e hershme. Përndryshe, gjumë gjatë natës nuk do të jetë aq efektive dhe ditën sleepiness zhduket.

Çfarë ju duhet më shumë për të fjetur një natë të shëndetshëm?

Pra, nëse ju merrni mjaft gjumë, nuk kanë nevojë për një natë për të fjetur gjatë ditës. Dëm apo përfitim për të fjetur në të ushqyerit e duhur dhe stërvitje? Natyrisht, për dietë të rregullt dhe të balancuar të gjithë trupit të dhe stërvitje - përfitim i vetëm. Ushqimet normale plota ritme pastra përditshme. Prandaj ngrënie kushton të paktën tri orë para gjumit.

Qetësi dhe shpejt të shkojnë për të fjetur do të ndihmojnë gjithashtu ushtrime fizike për gjysmë ore në ditë. Veçanërisht e dobishme për ushtrimin aerobic trupit. Në një mënyrë jetese të shëndetshme për dhe refuzimin e alkoolit para gjumit. Kjo është për shkak se alkooli nuk ka arritur fazën e thellë të gjumit dhe trupi nuk mund plotësisht të relaksoheni.

Është e rëndësishme të kuptohet se të marr një sy gjumë - nuk është një trill i dembel, dhe nevoja për trupin. Ai përmirëson shëndetin e përgjithshëm, përmirëson punën dhe forcon sistemin imunitar.