Sa gjumë ka nevojë për një njeri?

Sleep - një pjesë e rëndësishme e jetës. Në sajë të tij, truri i njeriut në pushim riciklon akumuluar gjatë ditës informacionit dhe rikthen fuqinë.

Një frazë e zakonshme: "Pra, ju mund të fle gjatë gjithë jetës," shumë çorientuese. Dhe ne fillojmë të pyesim veten se sa një person ka nevojë për të fjetur?

Kriteri kryesor për përcaktimin e kohëzgjatjes së gjumit

Dhe deri më tani, përgjigjja e saktë për këtë pyetje nuk mund të japë një të tillë, as psikologët as mjekët e as studiuesit. I gjithë sekreti është që çdo person duhet të jetë për të fjetur një numër të caktuar të orëve. Vetëm vetë-vëzhgimit do të lejojë për të llogaritur kohëzgjatjen e gjumit, të mjaftueshme për të shërohem, normalizimin e veprimtarisë mendore, aftësive mendore.

Kohëzgjatja Sleep dhe mosha

Megjithatë, për shekuj me radhë shkenca ka bërë të mundur për të përcaktuar se sa një person ka nevojë për të fjetur. Kohëzgjatja e përafërt e gjumit edhe thirrje për secilën periudhë të moshës. Sapolindur të fjetur rreth 80% të kohës së ditës. Deri në 7 vjet fëmijët vjetra fle 10-11 orë, me një orë nga dita e tyre (jo më kot në kopshtet e fëmijëve në mënyrë të ditës orë gjumi është dhënë). Me 8 vjet dhe adoleshentët - 8-10 orë. Hyrja në njeriun adoleshencës tashmë dhe 6 orë.

Kohëzgjatja mesatare, minimale dhe maksimale e gjumit

Por kohëzgjatja mesatare e gjumit ende vë shenjën e barazimit në 8 orë. Prej nga një figurë të tillë? Një fakt interesant zbuloi një studim nga shkencëtarët amerikanë. Ata njerëz që flenë më shumë se 8 orë, jetojnë jetë më të shkurtër se ata që flenë ora 7 çdo natë. Nëse një person është mjaft gjumë për një kohë të gjatë (nga 2 javë në muaj), pra fle më pak reduktimin 7 orë, mund të ketë lodhje kronike, simptomat Privimi nga gjumi, dobësimi i të gjitha funksionet e trupit.

Ka, megjithatë, individët të cilët janë mjaft 6:00: këtë herë, ata kanë mjaft për të shërohem, të merrni mjaft gjumë dhe të ndjehen të rifreskohen çdo ditë. Shumë kontrast, pak në 8 orë. Në qoftë se ata flenë më pak, ata ndjehen të zhytur plotësisht dhe nuk mund të përgjigjet në mënyrë adekuate me rrethanat.

Se sa një person ka nevojë për të fjetur në qoftë se ai nuk i përshtatet performancën mesatare? Sigurisht, ju nuk duhet të mbështetet në të dhënat mesatare, çdo person është unik, dhe shumë e "braktisin" e statistikave, duke përfshirë në lidhje me kohëzgjatjen fjetur. Dhe ende shkencëtarët kanë identifikuar kufirin minimal - 5 orë gjumë çdo natë (identifikuar në bazë të të dhënave në lidhje me ciklet dhe fazat e gjumit).

Pasojat e "mungesës së gjumit" kronike ose çfarë do të ndodhë në qoftë se ju fle pak?

Mungesa e gjumit ndikon në aftësinë për të menduar, për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate për rrethanat e aftësisë së njerëzve të tjerë për të lundruar situatën. Jo për të përmendur manifestimet fiziologjike të mungesës së gjumit: lodhje, të qenët i përgjumur, yawning, ndryshimet e zërit, lëvizjet janë të frenohet, as ecje. Vitet e mungesës së gjumit çon në plakjen e shpejtë të organizmit - studiuesit thonë fiziologji e gjumit.

Sa ju duhet të shkoni në shtrat?

Shumica e njerëzve moderne punojnë nga ora 8 në mëngjes. Orë gatim dhe për një kohë në rrugë. Ne kemi për të marrë deri në 6,30. Sa ju duhet të shkoni për të marrë deri në këtë kohë kjo varet nga kohëzgjatja individuale të gjumit. Njeriu është në gjendje për të rregulluar në një tjetër ritëm të jetës. Në specifikuar rutina e përditshme deri në 7 jam gati për të hyrë në trupin e njeriut nga një shtet gjumit. Kjo shpjegon pse shumë vazhdojnë të zgjoheni herët edhe në fundjavë, festat publike dhe gjatë pushimeve.

Dhe një detaj më e rëndësishme

Shumë vlera të ketë një fazë të gjumit. Shkencëtarët për dekada të tëra duke studiuar fiziologjinë e gjumit, arriti në përfundimin se një numër edhe i orëve nuk japin efektin e dëshiruar. Për shembull, nëse një person fjetur 8 orë dhe u zgjova Shërbimin (ose dikush), ajo do të ndjehen të zhytur plotësisht, dhe jo për shkak se ata nuk e marrin mjaft gjumë, dhe për shkak se ata nuk do të zgjoheni në kohë. Shkencëtarët kanë quajtur një kohëzgjatje të ndryshme në varësi të fazave të gjumit dhe cikle, të përshtatshme për të gjithë njerëzit me nevoja unike në gjumë: 4.5 orë, 6 orë 7.5 orë 9 watches - i.e. me një diferencë prej 1.5 orësh. Përsëri, kjo është mesatarja, disa faza të gjumit të zgjasë më gjatë - deri në 2 orë.

Pra, gjumë njerëzore sidomos si një shtet të veçantë psikologjik dhe fiziologjik i trupit të shqyrtohet nga shkencëtarët nga anë të ndryshme, dhe ata kanë vendosur faktet do të ndihmojë të gjithë për të përcaktuar se sa një person ka nevojë për të fjetur për të bërë mënyrën individuale të ditës.