Insomnia, apo çfarë të bëni nëse ju nuk mund të fle

Insomnia ka dyshim se fenomeni është shumë, shumë të pakëndshme. Pas natës pa gjumë një person ndjen përshkuar tërë ditën, shëndeti i tij është i varfër, dhe truri shpesh shpallin grevë shumë e vërtetë.

Pra, çfarë të bëni nëse ju nuk mund të fle - lëkundje dhe duke e kthyer deri në agim ose të marrë një çift të pilula gjumi? Për të filluar, le të përcaktojmë ata që vuajnë nëse jeni të vërtetë nga pagjumësia kronike, ose ju thjesht nuk duan të fle. Nëse ju nuk e fjetur rëndësi se gjithë natën ose dy, kjo është shumë herët për të filluar shqetësuese në lidhje me të. Arsyet për çrregullime të përkohshme të gjumit mund të vendosen. Kështu, për shembull, mund të ndërhyjnë me gjumë emocione normale të forta, një ndryshim pamje, një të ftohtë apo fakti që ju keni abuzuar pije gjumit tonik apo cigare.

Gjithashtu, çrregullime të gjumit mund të jetë shkaktuar nga një orar rrëshqitje. Kur ndërrimet e natës alternative me ditën. Të gjithë këta faktorë, vetëm ose së bashku, ajo mund të shkaktojë pagjumësi. Por të ndryshojë në mënyrë spontane orar është e pamundur, përveç se vetëm të japë dorëheqjen. Pra, çfarë duhet të bëjmë? Në qoftë se ju nuk mund të fle për shkak të vonesë Downed jet, ju mund të përpiquni për të "duruar" një natë. Në të ardhmen, ëndrra është normalizuar në mënyrë të pavarur.

Nëse keni shpenzuar zgjuar për natën e tretë në një rresht, ju duhet të mendoni se çka të bëjë. Nëse pagjumësia është që ndikojnë në shëndetin tuaj, atëherë ju mund të provoni për të zgjidhur problemin si ilaçe, dhe mënyrën e zakonshme. Le të përpiqet të bëjë të gjithë të njëjtën gjë për të filluar pa shërbimet e industrisë farmaceutike. Së pari të përpiqet të mos të mendoni se çka të bëni nëse ju nuk mund të fle. Mendimet e ngulët për pagjumësi nuk kontribuon në eliminimin e saj. Në të kundërtën, më shumë që shqetësohen për që nuk fle, aq më pak të ngjarë se është se gjumi ju merrni. Dhe në mëngjes ju merrni deri, jo vetëm me një kokë të rëndë nga mungesa e gjumit, por edhe në fund të nevrikosur nervat e shqetësim në lidhje me të. Në parim, atëherë rezulton është një rreth vicioz i vërtetë. Ju nuk mund të fle, të shqetësuar për këtë, dhe ky shqetësim nuk ju lejon të bjerë në gjumë. Pra, çfarë të bëni nëse ju nuk mund të fle, dhe ju nuk mund të mos mendoj për këtë? Nuk është një recetë e vjetër - numëruar dele, por kjo nuk është aq i mirë sa ajo na mëson. Ajo gjithashtu nuk është rradha shumë e mirë këshilla në TV. Edhe në qoftë se ju bie në gjumë, ëndrra do të jetë tuaj shumë i fortë, si të shëndoshë dhe për të ndryshuar imazhet në ekran do të jetë në rrugën tuaj. Edhe më keq do të jetë për të filluar kompjuterin dhe shfletoj në internet. Ndërsa ju shqetësohen për pagjumësi dhe të ndaluar, por fle ju thjesht nuk do të funksionojë.

Mundohuni sa më shumë të jetë e mundur të jenë të përcaktuara për të fjetur në një dhomë të ventiluar mirë. Për më tepër, kushtet e temperaturës mund të luajnë një rol. Është e njohur se në një dhomë shumë të nxehtë për të fjetur është thjesht e pamundur. Nëse ftohtë, ju mund të fshehin nën një batanije të ngrohtë, ngrohjes në dhomë gjumi mund të fitojë vetëm kondicioner.

Do të ishte mirë para gjumit pini një gotë qumësht të ngrohtë. Mbani mend fëmijërinë. Nëse ju pyesni ndonjë gjyshen në lidhje me çfarë të bëni nëse ju nuk mund të fle, pastaj njëqind për qind probabilitet ajo do të ju them se ju duhet të pini gjatë natës të ngrohtë qumësht me mjaltë. Dhe me të vërtetë e ndihmon. Gjithashtu gjumë i rëndë kontribuon shëtitje nge, sidomos pas dush të ngrohtë me aditivëve aromatizues.