Hormone gjumë - melatonin. Si për të përmirësuar nivelin e melatonin?

Në këtë artikull ju do të mësojnë se si për të marrë melatonin në të cilën produkte përmbajnë hormon, ku ajo vjen nga dhe pse niveli i ulet. Gjithashtu ju do të jenë të interesuar për të lexuar në lidhje me pronat e saj dhe karakteristikat.

Melatonin është një hormon pineale gjëndër përgjegjës për rregullimin e ritmet circadian në njerëz. Për herë të parë kjo substancë u zbulua nga Profesor dermatolog Lernerom Aaronom në vitin 1958. Në kohën e tashme për të përcaktuar saktësisht se çfarë melatonin (hormon gjumë, siç quhet) është në dispozicion në pothuajse të gjithë organizmat e gjallë. Këto përfshijnë të dy të thjeshta dhe bimët.

Procesi i hormonit zhvillim

Melatonin prodhohet nga pineale gjëndrës - gjëndrës pineale. Hormon gjeneruar në gjak dhe në lëngun kurrizore, dhe pastaj fillon të grumbulluar në hypothalamus. Në njerëz, prodhimi melatonin fillon pas errët. Sinteza e këtij hormonit ndodh për shkak të një sinjali outputted nga organet e receptoreve vizuale. Melatonin prodhohet nga triptofanit (aromatike alfa-amino acid), e cila është transformuar fillimisht në serotonin (neurotransmetuesit). Më tej, për shkak të ekspozimit ndaj enzimë N-acetyltransferase bëhet një hormon gjumë.

Në të rriturve të shëndoshë personit prodhimin mesatar prej melatonin - 30 mikrogramë në ditë. Në këtë rast, shuma në natën 30 herë përqendrimit ditor.

Rëndësia e melatonin për trupin e njeriut

Melatonin - një hormon që është një kompleks jashtëzakonisht i rëndësishëm nevojshme për të kryer procesin e rregullimit disa procese fiziologjike në trupin e njeriut. Ajo ka një shumë karakteristika të rëndësishme që mbajnë funksionimin normal të trupit.

Parimi i veprimit të melatonin si një produkt natyral, e cila ka një efekt të përgjumur, deri më sot, ende nuk janë kuptuar plotësisht. Sipas një versioni të shkencëtarëve, hormon ndikon drejtpërdrejt në nivel qelizor, ngadalësuar prodhimin e hormoneve dhe substancave të tjera aktive në një nivel të përqendrimit gjithashtu varet nga koha e ditës. Megjithatë, ka një supozim se melatonin është i përfshirë në mënyrë aktive në shtypjen e aktiviteteve që kanë të bëjnë me mënyrën e syçeltësi të njeriut.

hormone veprim antioksidant

melatonin hormon gjumë është në gjendje të lidhet radikalet e lira në nivel qelizor. Kjo përfshin hidroksid, të cilat janë formuar gjatë peroxidation lipidet. Aktiviteti i lartë antioxidant e melatonin është parë qartë. Kështu, hormon ka një efekt mbrojtës në ADN, e mbrojtur atë nga çdo lloj dëmtimi, dhe gjithashtu vepron në lipide dhe proteina, por në një shkallë më të vogël.

Efekti imunostimulues e melatonin

Studimet shkencore kanë konfirmuar në mënyrë të përsëritur faktin se melatonin stimulon sistemin imunitar. Ai është i përfshirë në rregullimin e shëndetit të tiroide gjëndër thymus, dhe rrit aktivitetin e fagociteve dhe qelizave T. Përveç kësaj, melatonin ka një efekt antitumor. Hormon i aftë për të penguar proliferimin (metoda riprodhim ndarëse-të) qelizat. Fuqia e ndikimit të saj në këtë proces është e krahasueshme me shumë agjentë citotoksike terapeutike.

hormon Sleep: Pronat e tjera të melatonin

Përveç kësaj, melatonin rregullon kohën sulm kur një person bie në gjumë, kohëzgjatjen dhe thellësinë, ajo ka shumë karakteristika të tjera. domethënë:

1. Hormone në gjendje për të ngadalësuar procesin e plakjes. Efekti më i madh është vërejtur në përtëritje e sistemit riprodhues të njeriut.

2. Melatonin stimulon metabolizmin e karbohidrateve dhe yndyrave, duke kontribuar kështu në normalizimin e peshës.

3. hormon gjumit ul konsumin miokardi energjisë.

4. Melatonin normalizes punën e zorrëve dhe stomakut, stabilizon sekretore dhe motor funksion.

5. rregulluar kryerjen e gjëndrës tiroide, stimulon hormon të rritjes.

6. kryeson në lexime presion normal në arteriet, thins gjakun, Çfarë e pengon formimin e mpiksjen e gjakut.

7. Melatonin pengon rritjen e qelizave të kancerit.

Si për të përmirësuar nivelin e melatonin? Çfarë duhet të shmanget?

Rënie në nivelin e përqendrimit të hormonit të gjumit në trupin e njeriut të kontribuojë për:

1. Puna gjatë natës. Në këtë kohë, melatonin është prodhuar në sasi të vogla.

2. ndriçim tepërt gjumi. Në qoftë se dhoma thekshëm rrezet nga një fener, nëse është aktivuar monitor kompjuteri ose televizion, nëse llamba në dhomë është shumë e ndritshme, melatonin është prodhuar ngadalë.

3. "Nights bardhë".

4. Një numër i medikamente:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Reserpine";
• agjentë anti inflamatore josteroidale;
• beta-bllokuesit;
• sasi të mëdha të vitaminës B12.

Bazuar në përfundimin e mësipërm është: për të normalizuar nivelin e melatoninës në gjumë natën (nuk punon), fikni të gjitha aparatet dhe pajisjet në dhomën e gjumit, zashtorivat dritaret të ngushta dhe të mos përdorin ilaçe lartpërmendura në kohën e gjumit.

Si për të plotësoj trupin me melatonin natyrore?

A melatonin në ushqim? Ajo është prodhuar nga triptofanit dhe rrjedhimisht se ushqimi që përmban këtë amino acid, ose është i përbërë nga një hormon ose promovon sintezën e saj në trupin e njeriut.

Këtu është një listë e produkteve për të rritur sasinë e melatonin:

Qershi. Këto manaferrat janë një burim natyror i hormonit të gjumit.

Banane. Këto fruta kanë një melatonin, por në mënyrë aktive të stimuluar prodhimin e tij.

Bajame, bukë e bërë nga gruri tërë, arra dhe dru kedri. Këto produkte zënë një pozitë udhëheqëse në listën e atyre që përmbajnë një pjesë të hormonit të gjumit.

Çfarë produkte të tjera mund të përmbajnë hormonin e gjumit?

Bollgur, gatuar me qumësht natyral. Për shkak të efektit të fortë në qull sintezë melatonin në gjendje për të zbutur të trupit, të kënaqë urinë, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.

Patate e pjekur. Produkti nuk përmban hormon gjumë, por ka të adsorbed aftësinë acid VAT, parandalimin prodhimin e tij.

Kamomil. Nuk është çudi që një bimë medicinale përdoret si një qetësues. Kamomil jo vetëm që ndihmon të kapërcyer pagjumësi, por gjithashtu është një ilaç i madh natyror për të relaksuar trupin dhe shpirtin.

karakteristika interesante e melatonin

hormone gjumë stimulon kryerjen e sistemit imunitar dhe rrit vetitë mbrojtëse të organizmin. Është për këtë arsye, pas një gjumë të mirë në rastin e infeksionit viral përmirëson ndjeshëm natyrën e gjendjes shëndetësore të pacientit, sëmundje nganjëherë krejtësisht recedes.

Natyrisht, nuk përmban melatonin në ushqime me praninë e alkoolit, kafe dhe duhan. Nën ndikimin e tyre mbi trupin e ndalon prodhimin e hormoneve të gjumit. negative gjithashtu ndikon në gjëndrës pineale në tru, dhe situatat stresuese.

Trupi nuk është aftësia për të grumbulluar për përdorim në të ardhmen melatonin. Mirë stimulon prodhimin e një uria hormonit - vetëm të refuzojnë për të ngrënë një ditë të vetme gjatë çdo javë. Në kohë të rrit prodhimin e melatonin një orë pas ushtrimeve sportive klasë.

Perdorimi i melatonin sintetike

Kur ritmi modern jeta e mangësi melatonin, për fat të keq, nuk është e pazakontë. Në një moshë të re një person ende nuk mund të ndjeni mungesën e tij, por pas 35 vjetësh ajo pasqyrohet qartë në mungesën e shëndetin e përgjithshëm. Për këtë arsye, shumë mjekët rekomandojnë të përdorni shtesën hormon gjumë. Administrimi i barnave që janë të bazuara në melatonin ndihmon:

• nisen proces nxitim te gjumit;
• Menaxhimi i stresit;
• normalizimin e imunitetit;
• ngadalësuar procesin e plakjes;
• Zgjidhja e proceseve qelizore në tru;
• një zvogëlim në përqendrimin e kolesterolit në gjak;
• të hequr qafe dhimbje koke.

Sidomos rekomanduar përdorimin e para-hormonit para se të udhëtonte në një aeroplan. Melatonin mund të ndihmojë në këtë rast, për të parandaluar stresin dhe më e lehtë për të rregulluar në regjimin e ri.

Efektet anësore dhe contraindications

Nuk është një rast i vetëm i reagimit negative nga trupi i njeriut, në ato raste, kur ju përdorni hormon gjumë. Një duhet të mbani mend se trupi ynë është në gjendje të pavarur të prodhuar këtë substancë, dhe përdorimi i tepruar i barnave me përmbajtjen e saj mund të ndikojë negativisht në shëndetin. melatonin sintetizuar artificialisht nuk rekomandohet në disa raste:

• gjatë shtatzënisë dhe gji-ushqyer fëmijën (veprimin e hormonit të fëmijëve të cilët nuk kanë lindur ende, dhe nuk ka qenë i studiuar foshnjat);
• në tumore kanceroze;
• ne rastin e reaksioneve alergjike në sëmundje të rënda dhe autoimune;
• diabet;
• njerëz të cilët janë të prirur për depresive shtete, nuk është një periudhë e gjatë.

Edhe në qoftë se nuk ka asnjë nga contraindications mësipërme nuk kanë nevojë për vetë-mjekoj dhe përdorimin e melatonin, pa u konsultuar më parë me mjekun.

kërkimore shkencore

Ajo që shkencëtarët kanë gjetur, kur shqyrtohet hormonit melatonin? Funksionet e tij përfshijnë, ndër të tjera, një rritje të jetëgjatësisë me rreth 20%. Pa dyshim, hormon ka veti anti-tumor, por e konsiderojnë atë një ilaç për sëmundjet onkologjike natyra është e pamundur. Gjëja kryesore që ju duhet të bëni çdo person - për të siguruar trupin tuaj sasi të mjaftueshme të melatonin. Shumë nga pronat e saj të dobishme janë jetike për funksionimin normal të shumica e sistemeve tona dhe organeve.

Medikamente me melatonin

Preparatet që përmbajnë melatonin, atje. Por ka vetëm katër: do të thotë "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Më poshtë, ju mund të dëgjoni përshkrimin e tyre.

Të gjitha këto barna kanë një emër ndërkombëtar «Melatonin». medikamente të prodhuara në formën e tabletave, të cilat janë të veshura, ose kapsula. Përgatitjet kanë veprimet farmakologjike të ngjashme me funksionet natyrore melatonin themelore: hipnotik, qetësues dhe adaptogenic.

Indikacionet për marrjen e këtyre fondeve janë:

• desynchronosis (përçarje e ritmeve normale circadian, për shembull, kur ju të lëvizin për në vendet në zona të ndryshme kohore të planetit);
• çrregullimet e gjumit, lodhje (duke përfshirë në pacientët e moshuar);
• depresioni.