Mënyrat për forcim të funksioneve të trupit dhe lëkurës. Metodat dhe rregullat e forcim të fëmijë dhe të rritur

Forcim i njohur që nga koha e Hipokratit. Në kohët e lashta, mjekët janë duke i kushtuar vëmendje të veçantë forcimit të trupit të pacientit përmes ekspozimit ndaj diellit, ujit dhe ajrit. Tashmë në kapërcyell të mijëvjeçarëve parë dhe të dytë Avicena madh, veprat e të cilëve deri tani nuk ka humbur rëndësinë e saj, në një nga traktet përshkroi metodat kryesore të forcim të trupit dhe funksionet e lëkurës, e cila në këtë rast përmirësohet.

Si të dobishme procedurat kalitje

Çdo organizëm i gjallë përshtatet me kushtet e botës. Forcim - një lloj i trajnimit për sistemet e projektuar për të siguruar qëndrueshmërinë e mjedisit të brendshëm. Kështu trupi i njeriut bëhet i pandjeshëm ndaj faktorit fizik që është përdorur për kalitje. Në thelb, metodat e forcim të trupit dhe lëkurës funksion përmirësimin gjatë trajnimit, të drejtuara për të kundërshtuar vibracionet përreth temperaturën hapësirë. Në këtë rast, në trup janë të stimuluar reagime mbrojtëse që synojnë rregullimin e energjisë së brendshme dhe të gjenerojë nxehtësi në një mjedis të jashtëm.

Lëkurës dhe mukozës janë pengesa e parë kundër të gjitha llojeve të infeksioneve që jetojnë përreth nesh. Ata përfaqësojnë mekanike, kimike dhe biologjike pengesë për organizma të huaja. Përveç kësaj, të fshehtat e syve, hundës, të frymëmarrjes pranishëm substanca të ndryshme biologjike që vrasin bakteret e dëmshme dhe viruset. Kur sistemi i mbrojtjes dështon, për shembull kur supercooling organizmin, pengesë është prishur, dhe sëmundja zhvillohet.

Skin ka zhvilluar vasculature. Forcim trenat enët, duke shkaktuar ato që të zgjerohet dhe të kontratës, e cila, nga ana tjetër, ka një efekt pozitiv në të gjithë sistemin kardiovaskular. Një tjetër tipar i rëndësishëm i lëkurës - sekretim e toksinave dhe produkteve të tjera të mbeturinave. Rrjeti më i zhvilluar vaskulare, aq më e lehtë e lëkurës për të përballuar me detyrën. Forcim stimulon metabolizmin dhe promovon rinovimin e epidermë, ruajtjen e elasticitetit subcutis.

Forcim i trupit të ujit, dhe jo vetëm

Në fjalën "forcim" shumë prej nesh ka shoqata me një rënie e horizontit në vrimë dhe derdhje ujë të ftohtë. Kjo është metoda më e rrepta të trajnimit trupin dhe shpirtin. Por ka metoda të tjera për efektshmërinë e saj të krahasueshme me not dimrit.

Ka shumë mënyra të ndryshme për forcim të trupit dhe funksionet e lëkurës, ndërsa gjithashtu përmirësuar dukshëm.

Llojet forcim të ndara nga faktorë fizikë:

• ftohtë;
• ngrohen;
• presionin e ajrit është e ulët.

Metoda e fundit mëson trupin me një përmbajtje të ulët të oksigjenit në ajër, duke rritur numrin e qelizave të kuqe të gjakut, rrit nivelin e hemoglobinës në gjak dhe të tjera është një seri e ndryshimeve adaptive në metabolizmin. përdoret gjerësisht për trajnimin atletët për të konkurruar (në male), dhe për trajtimin e shumë sëmundjeve (dhomave presion).

Shpesh aplikojë një qasje gjithëpërfshirëse. Një shembull klasik - një dush kontrast pas ushtrime në mëngjes.

Çfarë ju duhet të dini, nga trajnimi

Themelore rregullat e forcim të trupit janë të thjeshta dhe mund të reduktohet në pikat e mëposhtme:

• Gradualisht. Kryejnë procedurën, pasi kushtet më pak të rehatshme për trupin se zakonisht. Rritet gradualisht kohën dhe ndikimin e faktorit shuarje.
• Rregullsinë. Forcim kryhet çdo ditë, ndonjëherë dy herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje. Në qoftë se për ndonjë arsye ju mori një pushim më të gjatë se 1-2 javë, pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit dhe të fillojnë të gjithë përsëri.
• qëndrim mendor. Emocionet pozitive dhe bindja për nevojën që të rritet ndjeshëm efikasitetin e procedurave, forcim.
• Arsyeshmërinë. Kontrolloni gjendjen e trupit, mos shkoni shumë larg. Procedurat duhet të jetë kënaqësi. Rritja e ndikimit, duke u fokusuar në mirëqenien. Të jetë i vëmendshëm për atë.
• Ajo është e padëshirueshme për të kryer procedurën me stomak bosh ose menjëherë pas ngrënies.

Ka tre gradë e ftohjes lëkurën:

• lëkura e parë bëhet zbehtë dhe të ftohtë.
• Atëherë enët e gjakut zgjerohet, rrjedhjen e gjakut ndodh, nuk është një ndjenjë e ngrohtësi dhe skuqje të lëkurës.
• Në fazën e tretë, të humbjes së nxehtësisë, trupi është supercooled, dhe përfshin mekanizma mbrojtës. Aktiviteti i zemrës ngadalëson, gjaku mbështet në organet e brendshme. Lëkurë përsëri të zbehtë blu, duke u bërë e ftohtë. Nuk është një ethe dhe dobësi e përgjithshme. Ne nuk mund të lejojmë fazën e tretë sulmuese, ai nuk sjell ndonjë dobi dhe është e rrezikshme për shëndetin. Menjëherë ngrohtë e trupit dhe pini diçka të nxehtë.

contraindications

Forcim i trupit të njeriut nuk mund të kryhet gjatë sëmundjes akute, me rritjen e temperaturës së trupit. Nëse sëmundja është në fazën kronike, ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Fëmijët e vegjël shuhet nga skema të veçanta, të zbatueshme jo të gjitha metodat për ta.

Forcim kryhet

Forcim mjetet e trupit janë të lehta dhe në dispozicion në shtëpi për të gjithë. Kush e kujton fëmijërinë pionier, ai nuk harroi sloganin: "Dielli, ajrit dhe të ujit - miqtë tanë më të mirë." Dhe kjo është e vërtetë. Shkalla e ndikimit në trup ndërton në vijim "shkallë":

• ajrit,
• dielli,
• forcim trupin e ujit (fshirje, derdhje, larjes)
• me anë të prekjes me borë, banje në dëborë,
• duke ecur zbathur,
• Bath kombinuar me ujë të ftohtë (pishinë vrima)
• not në vrimë (not dimrit).

Metodat Kompleksi i forcim - në kombinim me ushtrime, ushtrime, vrapim, masazh, trajnim autogen.

banjot e ajrit

Shumica mënyra të buta dhe të përballueshme e kalitje - për të marrë banjot e ajrit. Rritja aktuale e standardeve të jetesës ka çuar në faktin se trupi i njeriut është i rrethuar nga mjedisi i jashtëm: ajer te kondicionuar, ngrohje, rrobat e dimrit e kanë bërë jetën tonë të përshtatshëm dhe të rehatshme. Por kjo do të thotë se trupi ka humbur shumë nga aftësia e saj për të përballuar me të ftohtit dhe të nxehtit. Çfarë do të ndodhë me njeriun modern, nëse e majta zhveshur në të ftohtë? Por Yogis indiane janë në gjendje për të në kushte të tilla, jo vetëm për të mbijetuar, por edhe të thata ngrohtësinë e fletëve të tij të trupit lagësht përfundoi rreth tij.

Pra kalitje ajrin, pavarësisht thjeshtësinë e saj të dukshme, në mënyrë efektive zhvillon aftësinë e trupit për t'i bërë ballë temperaturat gërryese. Filloni procedurën nga temperatura e jashtme + 20 ° C, me afat - 10-15 minuta. përditshme pastaj të rrisë kohëzgjatjen e 10 min., duke e çuar kohën forcim për 2 orë. Shkarko bërë procedurat e zhveshur, por në temperatura të ulëta është e mundur që të vishen për të motit dhe vetëm një shëtitje në ajër të pastër. Mirë për të kombinuar banjot e ajrit me ushtrime në mëngjes.

sunbathing

rrezet diellore të stimulojë metabolizmin e lëkurës, dhe për të nxitur prodhimin e vitaminës D. Merrni sunbathing përgjithshme dhe lokale. koha e ekspozimit rritur gradualisht nga 5-10 për 40-50 minuta. Banje kryhet vetëm pas procedurave dielli. Të marrë masa paraprake kundër diellit dhe ngrohjes goditje:

• Koha e ditës: para 11 am, ose pas 15 orësh;
• kreu mbuluar flokësh;
• mos e tejkalojnë kohën forcim.

Abuzimi mund lodhje dhe nervozizëm, në fillim plakjen e lëkurës, rrit rrezikun e kancerit.

Ne të kthehet në procedurat e ujit

Ekspozimi i lëkurës prodhuar ujë të temperaturave të ndryshme: të ngrohtë (+ 39 ° C) deri në një të ftohtë (me pak se + 18 ° C). Metodat për forcim trupin me ujë të përfshijë procedurat e mëposhtme.

• Me anë të prekjes. Ajo mund të jetë i përgjithshëm ose i pjesshëm. Kryen procedurën me një peshqir të butë apo sfungjer zhytur në ujë. Duke filluar me temperaturën e ujit + 36 ° C, është ulur gradualisht nga një shkallë në 3-5 ditë, duke çuar + 18 ° C dhe më poshtë - i qenies.
• Derdhje. Gjithashtu fillojnë me ujë të ngrohtë, gradualisht duke e çuar temperaturën në një maksimum toleruar. Është e këshillueshme që të derdh nga koka e tij, duke qëndruar zbathur në tokë. Derdhur mbi 1-2 kova e ujit duke derdhur ose nën dush për rreth 1 deri 3 minuta.
• Not në ujërat ose në pishinë. fillim i mirë forcim në verë, me temperaturë të përditshme të bjerë ju japin natyrën. Rekomanduar temperature fillestare e ujit është + 22 ° C, e ajrit + 24 ° C.
• not dimrit. Kufiri i moshës është ndryshe nga metodat e tjera të forcim akull not. Nuk është e rekomanduar për të filluar atë pas 50 viteve të praktikës dhe për fëmijët deri në 14-16 vjet. Për të filluar procedura ndjek përgatitjen e trupit nga llojet e tjera të forcim: perfuzioni, larjen në ujë të ftohtë dhe kështu me radhë. Para banje për të bërë stërvitje, shtrirje nyjeve tuaja të mëdha dhe masazh trupi fshij. First zhytur në ujë të një ose më shumë herë, kohëzgjatja e notit nuk është më shumë se 20 sekonda. Pastaj ngadalë të rritur kohë për 1 minutë. qëndrojnë më gjatë në vrimë nuk është e rekomanduar. Pas banje fuqishëm njëpasnjëshëm peshqir dhe menjëherë vishen. të mjaftueshme për të zhytet për të ruajtur efektin e vrimë 2-3 herë në javë.
• Lavazheve vagjinore - opsioni më i mirë për njerëzit e zënë forcim. Filloni me ujë të ngrohtë, duke e zëvendësuar atë në të ftohtë. Ndryshimi i temperaturës është rritur gradualisht si kohëzgjatjen e procedurës. Rregullohen për 4-5 alternations zgjasin rreth një minutë secili. Ushtrime të tilla për anijet përkryer forcon sistemin kardiovaskular, përmirëson tonin e lëkurës dhe elasticitet; Ai jep një pagesë e gjallëri për të gjithë ditën.

metodat e tjera të ngurtësimit

Fshirje dëborë dhe notit në dëborë të kryer në një mot të qetë të qetë. Është e rekomanduar fërkim krahët dhe pjesën e sipërme të trupit për 10 sekonda, gradualisht duke sjellë procedurën për 30 sekonda.

Efekti i shkëlqyer i forcimin e trupit i jep këmbë zbathur. një metodë e tillë e forcim tolerohet mirë nga fëmijët dhe të moshuarit. Si gjithmonë fillojnë duke ecur zbathur në dysheme në një temperaturë prej rreth + 20 ° C, ndërsa gradualisht në rritje dhe në rënie e temperaturës. Faza e fundit - duke ecur zbathur në dëborë për 3-5 minuta.

Në një ideal - ecin zbathur gjatë gjithë kohës të jetë e mundur dhe në çdo vend të mundshëm. Ecni rreth banesës, në oborr, në vesë dhe bar, terren të vështirë, zhavorr dhe gurë në rërë dhe në ujë. Kjo jo vetëm që ndërpreu trupin, por edhe stimulon më shumë pikë aktive në tabanin. Rezultati forcon sistemin imunitar, duke u zhdukur tendencë për ftohjet, përmirëson funksionin e organeve të brendshme, sistemi nervor kthehet në normale.

Fëmijët dhe kalitje

Forcim i trupit të fëmijës është disi e ndryshme në përputhje me metodat, por në fakt procesi. Features thermoregulation fëmijës parashkollor se mekanizmat kompensuese nuk janë zhvilluar sa duhet. Kur supercooling ndodh në një fëmijë reagim gju-hov nga ana e traktin e sipërm respirator, manifestohet përmes teshtitjes dhe kollitjes. epiteli ciliar, e cila është që të shtyjë jashtë mukusit akumuluar dhe bakteret në të, nuk mund të përballen me detyrën e tij. Si rezultat i zhvillimit të një infeksion, fëmija sëmuret. Lëngshëm hunda, kolle, fytit, grykët, bronkit dhe pneumonia - janë rezultat i dështimit të mekanizmit mbrojtës i traktit respirator sipërme. Trupi i fëmijës forcim lejon për të trajnuar reagime kompensuese dhe të mësojnë sistemin imunitar të parandaluar zhvillimin e infeksioneve. Gjithashtu formuar termoregulacionit, duke i lejuar për të mbajtur të ngrohjes në trup, edhe kur kalit ngurtësua deri fëmijët supercooled praktikisht.

Forcim të moshës së fëmijës

Metodat e kalitje vitin e parë të jetës e trupit është shumë i butë dhe falës, por ne nuk duhet të nënvlerësojnë forcën e efekteve të tyre në trup. Aplikoni ajrore dhe dielli banjot. Child zhveshur dhe të vendosur në tryezë për 1-2 minuta, gradualisht duke rritur kohën e ekspozimit për 10-15 minuta. Toddler përmbysur nga mbrapa në bark. Procedura kryhet për herë të parë 2-3 herë në ditë, atëherë 4 herë në ditë. temperatura e dhomës + 20 ° C.

Në verën e sjelljes kalitje në rrugë, që nga 3 muaj. mosha. Temperatura e ajrit është jo më pak se + 20 ° C pa erë përzgjedhur në hije. Gjithashtu fillojnë me disa minuta, duke e çuar gradualisht gjatësinë e banjës së ajrit për 20-30 minuta.

Është e rekomanduar për të fjetur në ajër të hapur në verë, në dimër - në një dhomë me një dritare të hapur (foshnja me batanije të ngrohtë mbështjellë). Rregullisht hedh në dhomë në mungesë të fëmijës. Të bëjë udhëtime të përditshme: në moshën 1 muaj. rreth një orë e gjysmë në ditë, pastaj gradualisht të rritur kohëzgjatjen e deri në 3-4 orë në ditë. hundë i lëngshëm i vogël nuk është një arsye për të anulluar këmbë. Në këmbë duhet të jetë jo vetëm në shi i madh, acar, prapambetje.

Never Kuta fëmijë. Nëse foshnja djersitje, ajo është më e rrezikshme se në qoftë se ai ishte pak i ftohtë. Në moshat më të vjetra, veshje ekstra pengon fëmijët për të lëvizur, ai gjithashtu mund të çojë në hipotermi.

Duke filluar nga 7 muaj, të kryer shuarje e ujit. pelena për fëmijë ngjyhet në ujë të ngrohtë me një peshqir të butë apo pelenë fanellë.

Kids nga 1 vit deri 3 vjeç mund të ecin në rrugë në temperatura deri në - 15 ° C. Gjithashtu vazhdojnë kalitje banja ajrit, fshirje dhe derdhje. temperature fillestare ujit + 35 ° C, pastaj ulur gradualisht deri + 25 ° C.

Temperatura në dhomë është sjellë gradualisht në + 15 ° C. Sun banje fillojnë dëshirë e fortë 2 vjet. Shih për atë që fëmija nuk është overheated, të jetë i sigurt për të mbuluar panamkoy kokë. Gjithashtu me 2 vjet fillojnë not në ujë të hapur.

Kindergarten (3 deri në 7 vjet). Fëmija është tashmë në gjendje për të kryer procedurën e vetë. Aplikoni mënyrat më të forta të forcim të trupit, dhe funksioni i lëkurës është duke u zhvilluar intensivisht. Është e rëndësishme për të ngritur fëmijën, kështu që ai nuk kishte frikë nga forcim dhe për të kuptuar favor të tij. Në moshën nga tre deri në shtatë vjet, të fillojnë për të notuar në ujë të detit, të vazhdojë të banjë dielli dhe procedurave të tjera. Temperatura e ujit është ulur ne + 18 ° C, ajër - për + 15 ° C. Duke ecur në rrugë vazhduan deri në - 20 ° C.

Teens. Në shkollë të mesme metodat forcim mosha janë të njëjta si për të rriturit. Nëse fëmija është mësuar të forcim nga fëmijëria, trupi i tij nuk përgjigjet edhe për të gjitha procedurat. Nëse forcim fillon vetëm, me udhëzime të përgjithshme në vijim për pranim (në fillim të përdorni temperaturë të rehatshme pak më poshtë, kohëzgjatjen e disa minuta, dhe pastaj gradualisht të zvogëlojë temperaturën dhe për të rritur kohën) banjot diellore dhe ajrore, të kryer trajtimet me ujë.

Kushtet e organizmit forcim të fëmijëve të të gjitha moshave janë të njëjta si për të rriturit: a gradual, e përditshme, vullnetare dhe të zbulimit. Mos harroni se në rastin e sëmundjeve akute forcim është ndalur dhe intervalin kohor për më shumë se dy javë - të fillojë me nivelin fillestar.