Instalimet shtangë dore në këmbë: ushtrime Lead teknikë, Këshilla të dobishme

Heqjen nga edukate në duart e partive jep ngarkesën maksimale mbi deltoids. trajnimi i tyre ju lejon të shikimi zgjeruar supet dhe bëjnë figura më atletike. Le të gjetur se si për të kryer si duhet shtangë dore instalime elektrike në dorë, ndërsa në këmbë.

Të cilat muskujt janë përdorur gjatë trajnimit?

Instalime elektrike shtangë dore në këmbë lejon ngarkesën mesatare dhe pjesën e përparme delta e brezin sup. Në një masë të vogël me dhëmbë aktivizuar, muskujve trapez, delta pasmë.

Efikasiteti i pompimit fushat e mësipërme është rritur duke kryer trajnime shtesë me një barbell. Fix rezultatin lejon instalime elektrike shtangë dore në këmbë në shpatin.

Këto klasa të ofrojë një mundësi për të studiuar cilësisht atletët sup brez prej të dy gjinive, me shpejtësi rritjen e muskujve në masë fillestar. Arritja e këtyre qëllimeve mund të jenë duke ndryshuar peshën e shtangë dore.

Gratë e trajnimit të tilla lejojnë për të formuar figurën forcuar. Megjithatë, seks më të drejtë nuk është e rekomanduar për të punuar me një peshë të madhe, sepse overdoing mund të bëjë pjesa e sipërme e trupit është shumë masive, të ngjashme me meshkuj.

ushtrime teknikë

instalime elektrike dora me shtangë dore në këmbë dorë është si vijon:

1. Supozohet pozicionin e fillimit, në të cilën këmbët janë të vendosur në gjerësi shpatullave.
2. Kapur trap, atëherë straightened strehimit trupit.
3. Pëllëmbët janë kthyer me njëri-tjetrin. Bërryl është ekzekutuar fish minimale, e cila është fiksuar në një pozicion statik. Tha grip nuk duhet të ndryshojë në të gjithë trajnimit.
4. Ajo kryhet një frymë thellë dhe të mbajë frymën tuaj. rritet më tej kryhet dorën, i holluar në dorë.
5. Rritja Trap në nivelin e shpatullave, e ndjekur nga tym.
6. Në fund të dorës poshtë, dhe ka marrë pozicionin e saj fillestar.

Sekuenca e mësipërme e veprimeve duhet të përsëritet pa jerks dhe vonesa. Me këtë ritëm duhet të mbahen të moderuar. Heqjen shtangë dore në nivel sup brez është e nevojshme për të kryer, duke u mbështetur vetëm në muskulin deltoid tensionuar.

shtangë dore Instalimet këmbë në shpatin

ushtrim paraqitur është një domosdoshmëri për krijimin e një brez tërheqëse sup. Zbatimi i saj lejon vetëm pompë shtesë trare deltoids pasme.

Getting një stërvitje, ju duhet të anim trupin përpara me formimin e një kënd prej 90 ^o. Kapjen e një trap, ju vënë duart tuaja në frontin e tij. Ashtu si në rastin e mëparshëm, gjymtyrë duhet të jetë vendosur pak në bërryl. Më tej është e mundur për të filluar heqjen shtangë dore në këmbë në punën tilted deri në kulmin e brezin sup.

Vlen të përmendet se në këtë ushtrim është mjaft e vështirë për të arritur rezultate të dukshme, sepse pjerrësia e një pjesë të konsiderueshme të ngarkesës bie mbi muskujt tuaj mbrapa. Për të lehtësuar detyrën, dhe ngarkesën maksimale të zonës objektiv, pas marrjes pozicionin e fillimit të kokës është e mjaftueshme për të varrosur çdo sipërfaqe vertikale.

lë të kuptohet se të dobishme

Ka një numër i këshilla praktike, duke u fokusuar në atë, ju mund të përmirësojë rezultatet e trajnimit:

1. Përdorimi i shtangë dore që janë mbipeshë, nuk lejojnë për të punuar, duke ruajtur teknikë të përsosur. Ngarkesa e tepruar natyrisht bëjë gjymtyrët panevojshme të bëj në bërryla. Ky gabim do të çojë në shkelje të amplitudë kërkuar lëvizjes. Prandaj, një atlet fillestar fillimisht rekomanduar turistik me përdorimin e trap lehta.
2. Vëmendje Prioritet është e rekomanduar për të paguar frymëmarrjen gjatë ushtrimit. vonesa e tij në kohë është shumë e rëndësishme, si ajo lejon për të mbajtur ekuilibrin.
3. shtangë dore Instalimet këmbë kërkon tensionit dhe straightening trupin. Kur ushtrime kryejnë duhet të shmangin figurë trupin dhe devijimin nga boshtit vertikal nominale. E gjithë barra duhet të bjerë në nyje sup. muskujve të papërdorura duhet të lihet në një pozicion të caktuar, të palëvizshëm.
4. Palm me shtangë dore duhet të bëhet ekskluzivisht nëpërmjet anët. Lodhje muskujt gjoks ose mbrapa, atleti automatikisht zvogëlon efektivitetin e stërvitje. Me këtë qasje për organizimin e aktiviteteve për të arritur rezultatet e dëshiruara të marrë më shumë kohë. Në të njëjtën kohë, dështimi për të vëzhguar teknikën e duhur sugjeron zgjedhjen peshë shumë.

në përfundim

Pra, kemi shikuar se si për të kryer instalime elektrike e duarve me shtangë dore në këmbë në një pozicion dhe anim të drejtë strehim. Më në fund ia vlen të përmendet vetëm që muskujt trekëndësh e brezin sup janë përshtatur mirë me ngarkesa. Prandaj, për të përmirësuar efektivitetin e trajnimit, ju duhet rregullisht të mjaftueshme për të përdorë për të fituar peshë me shtangë dore.