Classic Bodybuilding: çfarë është ajo?

Të gjithë flasin ndoshta keni dëgjuar se, thonë ata, Bodybuilding është e rrezikshme për njerëzit, "pitching" nuk zgjati shumë, si sport dhe në të gjitha kjo është e panevojshme për gratë. Një sasi e vogël e së vërtetës në të, sepse profesionistët të cilët përdorin një shumëllojshmëri të drogës dhe duke punuar me pesha të mëdha, me të vërtetë vënë veten në rrezik. Por ka edhe të ashtuquajturit njerëzit e drejtë - njerëz të cilët kërkojnë lehtësim, pa shumë malet e muskujve, trupit. Pra, Bodybuilding klasik - një sport pa steroid anabolic dhe të mëdha peshore. Pesha 80-90 kg për atë - kjo është normë, dhe shtypni "mbajë jashtë" deri në 150-180 kg.

Classic Bodybuilding: çfarë është ajo?

Përveç fakteve të mësipërme, sporti ka kufizime dhe rregulla shumë të rrepta. Një nga faktorët themelore është rritja e një atlet, në varësi të cilin është përcaktuar, se çfarë duhet të jetë pesha e tij dhe madhësia e muskujve. Kjo ju lejon për të arritur më harmonike dhe natyrore atlet physique, nuk mund të thuhet në lidhje me pro-grupit merr steroid anabolic, gjë që e bën të mundur për të "hap mbi" për masë maksimale natyrore të muskujve. Disa besojnë se bodybuilding klasik nuk jep më të mirë të rezultateve të pritura, e cila është arsyeja pse ai nuk ka numëruar ndër sportet olimpike. Megjithatë, kjo nuk e pengon të organizojmë një shumëllojshmëri të ngjarjeve dhe popullariteti i tyre është në rritje çdo vit. bodybuilders Sami preferojnë specie e saj klasike kategorikisht refuzojnë marrjen e barnave të përcaktuara në peshë përshpejtohet, sintezën e proteinave, dhe gjëra të ngjashme.

Konkurse

Ashtu si çdo sport tjetër, bodybuilding klasik ka rregullat e veta dhe rregulloreve, e cila lejoi pjesëmarrësit dhe të vlerësuar. Së pari konsideroni 3 kategori themelore Pesha e atletëve të përcaktuara për atë:

1. Rritja atlete 170 cm: (. Max devijim nga 2 kg) rritjen e peshës = 100.
2. Rritja atlete në 178 cm: (. Max devijim prej 4 kg) rritjen e peshës = 100.
3. atlete rritja mbi 178 cm: (. devijimit max e 6 kg) rritjen e peshës = 100.

Pjesëmarrësit janë të matur në shtatë postures të ndryshme në mënyrë që ata ishin në gjendje të demonstrojnë shkallën e zhvillimit të secilit muskul (biceps / triceps, supet, prapa, shtypni, këmbë).

stërvitje

Siç kemi shkruar më lart, kjo Bodybuilding çdo vit tërheq gjithnjë e më shumë njerëz të cilët janë në kërkim për një trup të bukur. Në mesin e sportistëve më të përparuara të cilët janë bërë tashmë një idhull për shumë njerëz, mund të dallojmë Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon GABAY (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Të gjithë ata që ne shpesh mund të shihni në TV dhe Magazine Covers, lajm Bodybuilding raportojnë suksesin e tyre të ardhshëm. Trajnimi atletëve veten e tyre, si rregull, jo shumë të ndryshme. Në thelb ajo 2-3 krahasueshme në një ditë të trajnimit stërvitje. Shumica bodybuilders të përbëjnë programin e tij të trajnimit për të bërë një ndarje të plotë në planin e pompimit. Kjo do të thotë se plani tentativë është si vijon:

1. E hënë - Gjoks / shtyp.
2. E martë - Back / trapez.
3. E mërkurë - supet / shtyp
4. E enjte - Rest apo kardio (drejtimin, çiklizëm).
5. Friday - biceps triceps /.
6. Saturday - këmbët / shtyp.
7. E diel - pushim dhe shërim të plotë.

Çdo javë e re fillon në të njëjtën mënyrë - me të njëjtën ngarkesës në të njëjtat muskuj, por të bëjë stërvitje është më e mirë për të ndryshuar një herë në 2-3 muaj për të shmangur habituation. Vlen të përmendet se më e rëndësishme është fuqia që ka bërë gati një përparësi në jetën e atleti. Për të arritur rezultatet më të mira, ju duhet të hani ushqime me përmbajtje të lartë proteine (norma ditore - 2-3 gram për 1 kg të peshës trupore) dhe karbohidratet ngadalshëm, të ulët-yndyrë (sidomos ngopur yndyrë). Pjesa më e madhe e bodybuilders sportive të ushqyerit përdor për të cilën proteina, Creatine, BCAA, glutamine, kreatinë dhe multivitamina. Blerja e tyre është tani asnjë vështirësi, sepse produktet Bodybuilding janë paraqitur në një gamë të madhe. Përveç kësaj, ju mund të blini të gjitha llojet e pajisjeve palestër, veshje të specializuara dhe pajisje (shiritat, rripa, etj).