A mund të luajë sportive gjatë menstruacioneve?

Para se çdo grua çdo muaj ka një problem: "A mund të luajë sportive gjatë menstruacioneve?". Pas të gjitha, për një pjesë të gjysmës femërore këto ditë janë të lidhur me dhimbje të rënda dhe parehati, dhe për një tjetër - jo një arsye për të reduktuar aktivitet fizik. Megjithatë, ajo është individual mirëqenia dhe është një faktor përcaktues në këtë çështje. Në këtë rast, nëse ka dhimbje të forta dhe parehati - kjo nuk është një arsye për të shter veten në trajnim. ushtrimin e duhur mund të ndihmojë për të zvogëluar dhimbje në ditët kritike.

Pra, është e mundur që të angazhohen në sporte gjatë menstruacioneve? - përgjigja është "jo", ndërsa ndalimin gjinekolog. Gjithashtu është e nevojshme për të shtyrë trajnimin, në qoftë se koha e menstruacioneve ndodh me marramendje dhe bollëk.

Megjithatë, në sajë të aktivitet të rregullt fizik, ju mund të merren me PMS, të zvogëlojë numrin e ditëve të menstruacioneve dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.

A mund të luajë sportive gjatë menstruacioneve - zgjidhje e drejtë qëndron në përkufizimin e sportit orar personale. Nuk është e nevojshme për të krejtësisht të heqë dorë nga ushtrimi, është më mirë për të zëvendësuar ato për një gamë të ushtrimeve synojnë shtrihen e grupeve të veçanta të muskujve. Intensiteti i trajnimit në palestër duhet të reduktohet nga gjysma - në këto ditë kjo është më mirë për të trajnuar me ngarkesë të ulët dhe me një ritëm të moderuar. Nuk është e rekomanduar në këto ditë të bëni ushtrimet në inflacionin e abdominals. Ju duhet gjithashtu të marrin në konsideratë djersitje këto ditë, kështu veshje sportive duhet të zgjidhen të përshtatshme.

Ju mund të luajnë sportive gjatë muajit në aspektin e Pilates. Mbi punësimin në këtë sistem nuk duhet që në mënyrë aktive të lëvizur, megjithatë, dhe këtu ne duhet të jenë të kujdesshëm. Kompleksi përfshin ushtrime, sipas të cilave duhet të masë të madhe të compress barkut, dhe kjo mund të çojë në pezullimin e gjakderdhje normale gjatë ditëve kritike dhe të shkaktojë përçarje të ciklit menstrual.

Ushtrimi i vetëm që është e rekomanduar për çdo ditë të muajit - running. Ai mund të xhiruar dhimbje të madhe në bark, dhe të lejojë një grua që të jetë gjithmonë në formë të mirë fizike. Zvogëlojë dhimbjen promovon muskujve shtrihen (shtrihen).

Një përgjigje pozitive për problemet e "A mund të bëj sport gjatë menstruacioneve?" Jep yoga. Për shkak të sesioneve orientuese për të zhvilluar fleksibilitet dhe muskujt shtrihen e trupit, por trafiku nuk të rëndë dhe duke aplikuar përpjekje të mëdha gjatë workouts të tjera, yoga mund të përdoret në mënyrë efektive në ditët kritike. Disa ushtrime mund edhe të përdoret për lehtësimin e dhimbjeve dhe spazma. Megjithatë, në bazë të rekomandimeve të mjekëve, në orët e para të fillimit të gjakderdhje të luajnë sportive ende nuk mund të, sepse qafën e mitrës është e hapur gjatë kësaj periudhe.

Nuk është një grup i ushtrimeve që ndihmon për të eleminuar dhimbjet në ditët kritike:

- ngrenë duart lart dhe të përpiqemi për të shtrihet aq i lartë sa të jetë e mundur, të merrni në gishtërinjtë e tij dhe të bëjë në këtë pozicion për rreth 10 hapa.

- të qëndrojë anash në mur, pjesën e poshtme të krahut të bërryl presion kundër saj, duke e vendosur atë në nivelin e shpatullave. Të përpiqen të arrijnë një hip kundër murit, arching dhe flexing joints. Numri i repetitions - katër në çdo anë;

- të marrë në të katër këmbët dhe të prekin në dysheme ballit mes bërryla, mbetet në një pozitë të njëzet sekonda;

- në pozicionin e shtrirë në shpinë të zgjas krahun tuaj të majtë pingul me trupin, të heqë këmbën e djathtë dhe të përpiqen për të prekur duart këmbën tuaj, të jetë i sigurt për të mbajtur shpinën drejt, për të shmangur lakimi krahët dhe këmbët. Numri i repetitions - tre në çdo anë.

Me pak fjalë, në fjalinë pyetëse: "A mund të luajë sportive gjatë menstruacioneve" Përgjigja "po", por vetëm nëse një shpërndarje kompetent i trajnimit dhe zëvendësimin e disa ushtrimeve të lehta dhe nuk janë të lidhura me tensionin në bark.