Ushtrimi "Plank" për shtypin, dhe humbje peshe. Si për të bërë "bar"?

Nuk është vetëm një numër i madh i sekreteve të rinjve, i cili do të ndihmojë gjithashtu për të mbajtur një figurë të mirë. Megjithatë, për shumë prej tyre ju doni për të nxjerrë, hekurin do të pushtetit dhe një sasi e konsiderueshme e kohës, e cila nuk është gjithmonë e mjaftueshme. Por ka disa mënyra që mund të ryshfet që duken të arritshme. Dhe ushtrimi i "bar" për shtypin, krah muskujt dhe këmbët - një prej tyre. Me çdo ditë që kalon ajo bëhet gjithnjë e më popullore, si ajo mund të ndihmojë në mbajtjen e peshës nën kontroll. Me atë që ju mund të merrni një figurë dinjitoz dhe të hollë. Është me të vërtetë?

Cilat karakteristika janë karakteristikë e ushtrimit?

Pse "Plank" stërvitje për shtypin në mënyrë të tërhequr vëmendjen për veten e tyre? E gjithë çështja është se ajo nuk imponon ndonjë kërkesë në vendin e ekzekutimit, përdorimit të predhave, me praninë e myk dhe palestër të mirë fizike. Ajo është në këtë një dhe është tërheqja e trajnimit. Përveç kësaj, teknikë performanca është mjaft e thjeshtë. Dhe rezultatet mund të jetë i befasuar këndshëm. Nëse ushtrimi është "bar" për shtypin do të kryhet rregullisht, atëherë në fund ju mund të merrni një stomak të shtrënguar, kofshët pakta, mollaqe firmë. rrudha humbur shëmtuar që ishin në bel dhe nën supet. E gjithë kjo tingëllon mjaft joshëse.

Është e nevojshme për të vëzhguar teknikë e trajnimit të performancës

Si për të bërë stërvitje "bar" e për shtypin? Pajisje version standard i këtij trajnimi është mjaft e thjeshtë. Kryer hapat e mëposhtëm:

• shtrihen në dysheme në stomak (në vend të mat mund të përdorni batanije ose qilim);
• bëj bërryla kështu që nuk është marrë një kënd prej 90 gradë;
• Ne jemi mbledhur të gjithë fuqinë e tyre dhe heq trupin në parakrahët dhe në gishtat e tyre.

Si rezultat i të gjitha veprimet e mësipërme trupi ka të shtrij dhe të formojnë një vijë të drejtë - bar. Dhe kjo duhet të shkojë paralel me dyshemenë.

Kompleksiteti i pajisjes nuk është e ndryshme

Si për të ushtruar "bar"? Korrekte dhe të rehatshme pozicionuar bërryla tuaj direkt nën supet tuaja. Pozicioni i miratuar nga nevoja për të qëndruar brenda 1-2 minuta. Çdo gjë do të varet nga pesha dhe gjendjen fizike. Në mënyrë ideale, është e nevojshme për të kryer tri grupe. Për të lënë vendin ku ju jeni duke bërë ushtrimin, nuk kërkohet.

Nëse ju ngrit pyetja se si për të bërë stërvitje "Plank", ne mund të shohim se nuk ka asgjë të komplikuar në lidhje me teknikën e ekzekutimit të tij është jo. Ky sesion do të përballojë asnjë. Edhe ata që kanë qenë mbipeshë, në gjendje për të kryer një trajnim të tillë në shtëpi. Rezultatet në këtë rast janë mjaft të efektshme.

Ushtrimi "Plank" për humbje peshe është kaq universale që ajo është në dispozicion për të gjithë botën. Por ne duhet të kuptojmë se ne duhet të bëjmë atë rregullisht, duke shfaqur durim dhe besim në aftësitë e tyre. Në fillim është e nevojshme në përputhje me një herë në ditë (3 grupe) të saj. Gradualisht, numri i repetitions mund të rritet në nivelin që ju duhet për të zhvilluar. Kështu ajo është e nevojshme të rritet jo vetëm sasinë, por edhe qasjet në kohë ekzekutimin.

Një version më komplekse e ushtrimit

Çfarë lloje të ushtrimit përfshin "rrip" për humbje peshe? Me kalimin e kohës, ju duhet të i kushtoj vëmendje për të dalë anësore. Pajisje të performancës së saj është si vijon:

• shtrihen në anën, me theks në prirje krahun në bërryl, dhe në anën laterale të këmbës;
• gjymtyrë e dytë duhet të shtrihen në ijet;
• Këmbët duhet të mbahen së bashku.

Marramendës strehim nga kati, është e nevojshme për të qëndruar në pozicionin përfundimtar për 1 minutë. Ju duhet për të kryer 3 grupe. Me kalimin e kohës, ajo do të jetë e mundur për të rritur kohën dhe numrin e repetitions. Është e nevojshme për të ndryshuar krah nga koha në kohë. Kjo është e nevojshme për të siguruar që muskujt fituar një peshë të njëtrajtshme në të gjitha anët e trupit.

veprime të thjeshta që do të çojnë në rezultate të mira

Cilat elemente të tjera mund të përfshijnë një "bar" - një ushtrim për shtypin? Vajzat me kalimin e kohës, ju mund të përdorni veprime të thjeshta për të rritur efektivitetin e këtij trajnimi.

1. Me miratimin raft klasik, ju mund të kthehet për të ngritur duart dhe këmbët lart, duke mbajtur në pikën e fundit për një kohë.
2. Kryerja e një rrip lateral, janë të lejuara për të ngritur këmbën e sipërme.
3. Ju mund të përdorni topin sportive, duke u përqëndruar në duart apo këmbët e tij ose të saj gjatë zbatimit të trajnimit.

Ne vendosëm për të bërë ushtrimin "bar"? Rezultatet që mund të merret me anë të tij, manifestohen pas një muaji të trajnimit. Sigurisht, në qoftë se ata janë funksionimin e rregullt dhe të saktë të pajisjeve. Për të rritur efektin, ju duhet të konsideroni dietën tuaj. Ne duhet të përpiqemi për të eliminuar nga kifle tuaj dietë. Ajo është gjithashtu e padëshirueshme për të ngrënë në mbrëmje. Më shumë figura të marrë dinjitoz nuk është e nevojshme.

Çfarë efektesh ka aktivitetin "Plank"? Shqyrtime

Rezultatet e para dhe pas trajnimit, sipas rishikimeve të shumta mund të goditur thjesht. Si mund ata të shfaqin?

1. Rrit elasticitetin dhe tonin e pothuajse të gjitha fibrave muskulore të trupit. Kjo vlen edhe për zonat problematike: mollaqe, kofshë, bark, kthehet në zonën e teh.
2. Sipas kritikat, ju mund të shpëtoj e celulitit. Është e mundur për arsyen e thjeshtë se ka një përmirësim i furnizimit me gjak të indeve.
3. Ajo që po ndodh prapa forcim. Gjithashtu të hequr qafe dhimbje, të cilat shpesh ndodhin në rajonin e mesit. Kjo është për shkak të formimit të një korse të fortë muskulor.
4. Ky ushtrim mund të kryhet në osteochondrosis kurrizore.
5. Kjo do të përmirësojë lehtësim të këmbëve dhe mbrapa.
6. Do të zhduket yndyrë. Kjo është për shkak të punës së përforcuar e fibrave muskulore, nëpërmjet të cilave do të djegur dhjamin e tepërt.

Ky është efekti i ushtrimit ka një "bar". Shqyrtime rezultatet e para dhe pas workouts demonstrojnë se trajnimi do të ndihmojë të merrni një bark të sheshtë, gjoks elastike dhe në gjendje të mirë.

Avantazhet kryen ushtrime

Çfarë përparësi të tjera ka këtë lloj të trajnimit? Ka disa momente të këndshme, të cilat duhet të tingëllojë.

1. Ekzekutimi i pjatë anësore (1 qasja) do të çojë në një humbje prej 12 kalorive.
2. Ju mund të shpëtoj nga duart e yndyrë të tepërt dhe hapësirat paarritshëm brendshme.
3. Fuqia do të marrë në trupin tuaj do të bëhet vullnet më të fortë. Po, dhe vetë-respekt do të rritet në mënyrë të konsiderueshme.

rekomandime të rëndësishme që do të ndihmojë për të arritur rezultate të mira

Ka disa kushte të cilat e bëjnë efektive ushtrimi "Plank". Rezultatet do të varet tërësisht nga ta.

1. Frymë në mënyrë të barabartë dhe me qetësi e nevojshme. Shkrihet fibrave të muskujve të barkut nuk është e nevojshme. Vetëm puna e nevojshme diafragmë.
2. Mundohuni për të ushtruar kontroll mbi trupin e vet, çdo grup të muskujve. Asgjë serioze është se çdo gjë fillon të dhemb të nesërmen. Të gjitha këto momente të pakëndshme zhduken në qoftë se trajnimi do të jenë të rregullta.
3. Fillimisht, do të ketë një ndjenjë e ngathtësi dhe palestër. Ndjenja të tilla janë përjetuar zakonisht nga të gjitha ardhurve, dhe të tmerrshme në të nuk ka asgjë. Me kalimin e kohës, gjithçka do të jetë.

Nxitojnë në zbatimin e trajnimit nuk duhet të jetë

Mos harroni se ka edhe më serioze në kryerjen e shiritat. Por këto duhet të vazhdojë vetëm pas një viti të trajnimit të rregullt. Ky është një ushtrim në fitbole në të cilin theksi është vendosur në 4 pikë. Vëmendje e veçantë është e nevojshme rrip V-formë, në të cilën ajo është e nevojshme për të marrë postin e kreut poshtë, duke u përqëndruar në bërryla. Këndi në mes të këmbëve dhe trupit është për të formuar shkronjën V. Ka shumë variacione.

Rezultatet në masë të madhe do të varet nga ngarkesës dhe tipit kryer strip. Në disa situata, kjo mund të jetë e mjaftueshme dhe dy javë, në mënyrë për të forcuar muskujt.

Ushqimi duhet të jetë i saktë

Ne nuk duhet të harrojmë për të ushqyerit. Ajo duhet të jetë e saktë. Përndryshe, për të arritur objektivin e dëshiruar nuk do të funksionojë. Është e nevojshme që të heqë dorë nga pije të gazuara nga ushqime me yndyrë, të kripura dhe të tymosur. Nga dietë duhet të hiqet pasta dhe salcice. Përndryshe, të marrë një përfitim nuk mund të jetë nga trajnimi. Përdorimi i alkoolit është i lejuar, por masa është e nevojshme të dinë. Në qoftë se ju pini kafe, nuk është e nevojshme për të shtuar krem dhe sheqer për të.

përfundim

Planck - ushtrimi më i mirë për shtypin për vajzat. Megjithatë, ajo duhet të mbahet mend në lidhje me rregullsinë e procesit të trajnimit. Nuk ka nevojë të ndjehen keq për veten, në qoftë se ju doni të merrni rezultate të mira në periudhën më të shkurtër të mundshme kohore. Ndiqni të gjitha rekomandimet e mësipërme, të punuar në teknikë, dhe atëherë efekti pozitiv nuk do të jetë gjatë në ardhjen. Kjo është për të ju uroj fat të mirë në zbatimin e ushtrimeve teknikisht të thjeshtë por efektive.